到了中老年之后，你最擔(dān)心的問(wèn)題是什么,？大概就是：疾病出現(xiàn),，無(wú)法長(zhǎng)壽！

沒(méi)錯(cuò),，當(dāng)我們意識(shí)到了人是不可能長(zhǎng)生的這一點(diǎn)之后,，大家都將關(guān)注的重點(diǎn)放在了長(zhǎng)壽上,。

按照目前中國(guó)人均壽命來(lái)看，只要一個(gè)人的年齡已經(jīng)超過(guò)了76歲以上,，就可以算作是長(zhǎng)壽的行列了,。而影響長(zhǎng)壽的原因，除了無(wú)法預(yù)料的意外事件之外,，其余就是受到了疾病的影響,。

其實(shí)，有很多疾病的出現(xiàn),，除了和遺傳基因,、年齡增長(zhǎng)、性別等客觀因素有關(guān)外,，更多的就是受到了后天不良習(xí)慣的傷害,，最終給慢性病打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

因此,，想要健康長(zhǎng)壽，首先就應(yīng)當(dāng)從生活入手調(diào)整,，堅(jiān)持以下幾件事還是有必要的：

1.規(guī)律飲食

飲食部分可以分為兩大方面,，第一就是保持好的飲食習(xí)慣，比如三餐固定,、每餐維持在七分飽的狀態(tài),、不暴飲暴食、吃飯細(xì)嚼慢咽等,。

第二點(diǎn),，就是選擇健康的食物搭配，在臨床看來(lái),，任何食物都是營(yíng)養(yǎng)單一的類型,，所以大家要做的就是在計(jì)算全天總熱量的基礎(chǔ)上，將含有蛋白質(zhì)的肉類或蛋奶類,、含有膳食纖維的粗糧,、含有各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜類等等，合理搭配在三餐中,，給身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)成分,；

2.規(guī)律睡眠

人這一生中，其實(shí)是有1/3的時(shí)間,，都是在睡眠中度過(guò)的,。良好的睡眠，能夠讓全身各個(gè)器官得到充分的休息,，為第二天工作打下基礎(chǔ),。

但是,，如果存在不健康的睡眠習(xí)慣，比如長(zhǎng)期熬夜,、睡眠不足等,，就會(huì)降低機(jī)體免疫力，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，甚至是成為高血壓的突破口,。

因此，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，每日最好是在深夜11點(diǎn)前入睡,，每天維持6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如此才能滿足身體需求,；

3.運(yùn)動(dòng)不能少

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)的好處是多方面的，首先它能消耗身體大量的脂肪,，能夠控制體重增長(zhǎng),、繼而降低肥胖相關(guān)性疾病出現(xiàn)的幾率。

其次,，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)健心肺功能,、促使血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定幫助,。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)個(gè)人自制力和情緒，起到放松的效果,。

因此,，科學(xué)建議成年人每周可以保持5次左右的體育鍛煉，每次持續(xù)30分鐘以上,，特別是選擇有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有一定益處,；

4.學(xué)會(huì)放松

不健康的情緒，和疾病之間也有密切關(guān)聯(lián),。比如長(zhǎng)期精神過(guò)于緊張,、壓力過(guò)大、容易暴怒等,，都是促發(fā)高血壓的原因之一,。

而長(zhǎng)期的精神抑郁、悲觀等,，則被看做是抑郁癥的前兆,，其在臨床也被稱為c型性格，意思是這種性格的人,，患癌率相對(duì)較高,。因此,，大家在日常生活中應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)把控和調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，避免做情緒的奴隸,。

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除了要做好以上四件事之外，大家在日常生活中還應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離可能會(huì)對(duì)身體造成傷害的壞習(xí)慣,，比如長(zhǎng)期吸煙,、酗酒等，就需要盡量避免,。

除此外,，在進(jìn)入40歲之后，原本就是各種疾病的高發(fā)年齡段,，所以大家還應(yīng)當(dāng)重視體檢工作,，定期就醫(yī)體檢有一定必要。