健康長壽是每個人的期望!人到中老年便會開始擔心自己的身體,，于是便會吃各種養(yǎng)生保健的產品,，以保證自己身體健康,。健康長壽是每個人共同的目標,，長壽有什么好的妙招嗎?這份養(yǎng)生長壽“三字經”請牢記!

一、不貪涼

　　中醫(yī)腎病學奠基人鄒云翔教授曾經和家人說過:“胃喜溫不喜涼”,，“腎也是喜暖不喜寒”,。冰冷食物對脾胃腎臟傷害大，冷飲會刺激腸胃,，容易導致胃口下降,，進食減少。過于貪涼圖痛快,會損傷人體陽氣,。

二,、戒煙酒

　　過度抽煙喝酒會損害臟腑功能，造成體質偏頗,，滋生濕熱,。研究證實，吸煙飲酒明顯增加癌癥,、心血管病等健康問題的發(fā)生,。因此，飲酒不可過量,，且根據(jù)各自身體條件限制酒量,，不得貪杯豪飲;力求戒煙，以免危害身體,。

三,、不亂補

　　著名中醫(yī)施今墨之子施小墨指出，人體所需營養(yǎng)物質缺時自然需要補,，但超過了“度”,就過猶不及了,。中醫(yī)藥養(yǎng)生抗衰老是一個系統(tǒng)工程，其中保持心理健康,、全面均衡飲食以及積極的鍛煉等都非常重要,進補與它們結合起來,，才能達到抗衰老、延年益壽的效果,。

四,、節(jié)性欲

　　欲節(jié)則養(yǎng)精氣,，縱欲傷身,后患無窮。中醫(yī)認為,，腎為先天之本,，腎藏精,若欲念太重、性生活過頻,，則容易腎精不足,，引發(fā)腎虛。

五,、睡眠足

　　國醫(yī)大師朱良春指出,，熬夜會對身體造成多種損害，最典型的就是易疲勞,，導致人體免疫力下降,。熬夜還會導致肝膽不和，女性還會出現(xiàn)月經不調及乳房腫塊等癥,。合理的作息時間應該是:辰時得起,，午時小憩，亥時得眠,。

六,、目遠眺

　　中醫(yī)認為，每天遠眺四方,，有益于緩解眼睛疲勞,、增強視力、防治近視,。每次自然呼吸,，兩目平視前方，注視遠方的綠樹約1~2分鐘后,，閉目休息一會兒,，再遠看，如此反復多次,，可持續(xù)15分鐘左右,。

七、常搓耳

　　中醫(yī)講,，耳朵是全身經絡匯集之處,，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡于耳者”,，人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯(lián)系,。搓耳能打通全身經絡，活躍機體臟腑,，特別是腎臟,。

八,、好心態(tài)

　　國醫(yī)大師朱南孫坦言，女性養(yǎng)生的關鍵不在于使用多貴的保養(yǎng)品,，而是要開開心心,。“總是多愁多慮，疾病就會跟著來,現(xiàn)在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多,，我看和現(xiàn)代人思慮多,、壓力大有關?！薄翱鞓返氖虑橛涀?，不快樂的事情忘掉”。遇事不怒,，想得開,，放得下,始終保持心情的平和。

九,、餐有節(jié)

　　暴飲暴食會傷及脾胃。早餐要吃好,，中餐要吃飽,，晚餐要吃少，不吃夜宵,。做到三餐定時定量,，多菜少肉七分飽，要有充足的進餐時間,細嚼慢咽,。

十,、養(yǎng)好背

　　中醫(yī)常言:“背為陽，腹為陰”,，背部是人體陽氣循行的最大通道,，它統(tǒng)攝一身之陽。同時,，支撐整個背部的脊柱,，稱為“龍骨”，脊柱不正,，可誘發(fā)多種疾病,。由此可見，背部是人體很重要的部位,，養(yǎng)好背可以為身體扶正固本,。

十一、多拍手

　　大家都知道,我們會用拍手表示歡迎,、喜悅,拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法,，其主要功能就是補氣,。拍手可以震動陽氣，推動全身氣血的運行,。長期堅持拍手,，可促進氣血通暢，增加機體熱度等,，可預防多種慢性病,，延緩衰老，對于預防老年癡呆也很有效,。

十二,、吃五谷

　　專家曾指出,食物搭配要多樣化，多菜少肉,，盡量吃當季蔬果,。《中國居民膳食指南》中提出:每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅果類等食物。每天攝取至少12種食物,，每周至少25種,。