大家好，有好多人呢都有腰椎間盤突出的問題,，腰肌勞損,，腰背疼痛，都沒有什么好的辦法,，今天呢教給大家一個在日常生活當(dāng)中就能夠進(jìn)行的一個小動作,，叫做站姿后擺腿,，它呢能夠提高我們腰背部的這個核心肌肉,，改善疼痛，都是非常有效的,，下面給大家演示一下,。

首先呢，我們找一面墻,，或者是一棵樹都可以,，然后我們面部朝前，雙手扶墻,，上身挺直,，單側(cè)腿呢向后踢，腰背部保持彎曲,，臀部和小腿腳尖站一條弧線上,，不要打彎，保持這個姿勢堅持十秒鐘,，然后回位換對側(cè),，堅持十秒鐘。

我們在做的時候,，能夠感覺到這個腰背部的豎脊肌時刻在處于一個緊繃的狀態(tài),，這個時候也是我們腰椎肌肉強(qiáng)化的一個過程，堅持十秒鐘,，左側(cè)右側(cè)各進(jìn)行十秒鐘,，這是一組,，每天早中晚各進(jìn)行三到五組，或者有時間就做,，這動作不限時間不限地點(diǎn),，改善腰椎效果非常棒，希望腰椎不好的朋友多嘗試一下這個站姿后擺腿,。