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左手職場.右手采購 有故事.有方法.有工具 2022年4月20日 這是2022年第044篇原創(chuàng)文章 總第477篇原創(chuàng)文章 全文2560字,，閱讀時間約8分鐘 花了近三個小時觀看和學(xué)習(xí)了（僅筆記和感悟就寫了12頁）中國積極心理學(xué)奠基人,，清華大學(xué)社會科學(xué)院院長，清華大學(xué)心理學(xué)系教授彭凱平的分享,，題目是《逆境中如何保持積極的心態(tài)》,。文末有下載語音全文的方法。
彭凱平教授的分享全文初步統(tǒng)計大約25,000多字,，目前我還沒有完全整理出來,。整個分享干貨十足，引用了很多著名的心理學(xué)實驗以及研究成果和國外心理學(xué)家的理論和實踐,?？此瓶菰锏膬?nèi)容，彭教授卻分享的溫潤如玉,，就像在和一群老朋友對話,。哪怕是再高深的心理學(xué)知識，他也能生動地娓娓道來,。另外,，為了方便大家理解，他還對照著相應(yīng)的心理學(xué)知識,，舉了很多我們生活中常見的例子,，比如美女雖然被傷害了，為什么還是忘不了渣男,，哈哈,。讓大家一聽就懂,，聽完就能用。 下面是我總結(jié)的五條精華內(nèi)容以及我的感悟,。希望可以幫助你在逆境中也保持積極的心態(tài),。 【01】積極心理學(xué)的重點在于“積極”，而不是“心理學(xué)” 人在積極的時候是面向未來的,，喜歡憧憬將要發(fā)生的事情,，內(nèi)心充滿了豪邁和激情。這時候你要和他開一個玩笑,，他都覺得你是善意的。 而人在消極的時候是面向過去的,，可能充滿了自責(zé),、悔恨和不甘,。這時候你要是和他開一個玩笑,，弄不好就是一場危機,。因為他的心態(tài)是消極的,，理解你的話也傾向于偏負(fù)面,。一不小心就容易情緒失控,。 【02】學(xué)會放手,，學(xué)會用積極心態(tài)替代消極心態(tài) 林徽因：“愛情就像攥在手里的沙子,，攥得越緊,，流失得越快”,。所以很多時候，我們需要學(xué)會放手,，而不是跟一個東西死磕,。 如果還是不明白，來,，讓我們一起做一個叫“白熊效應(yīng)”的思想實驗,。
來源：獵云網(wǎng) 現(xiàn)在，在腦中想象一只白色的北極熊,，想到了嗎,？ 好，大多數(shù)人應(yīng)該都想到了 現(xiàn)在請使勁努力忘掉你剛剛想到的這只白色北極熊 你能做到嗎,？ 實驗結(jié)果證明大多數(shù)人都做不到 并且因為做不到而不開心,，覺得自己無能，進而產(chǎn)生了不良情緒... 為什么做不到呢,？因為你試圖控制,，管理，壓制你的想法,，但是越這么做,，你就越達不到目的,。就像攥在手里的沙子，你覺得攥得越緊留住越多,，結(jié)果是流失得越多越快,。最后搞壞了心情。 那怎么做能忘掉這只白色的北極熊呢,？答案是用其他的東西來替代它,，用積極的心態(tài)替代不良的情緒。比如,，想想燦爛的陽光,，孩子的笑臉，咖啡的香味,，春風(fēng)拂面的感覺等等,，這個白色北極熊不就沒了嗎？這就是積極心理學(xué)的邏輯,，所以說積極心理學(xué)就是用科學(xué)的方法挖掘自己內(nèi)在的積極的心理力量,。 思維跳躍一下：這個“貍貓換太子”的方法的本質(zhì)就是轉(zhuǎn)移注意力。這一招對于和嬰兒相處同樣適用,。我家娃小時候只要一哭鬧,，我就拿出神器：一個叮叮作響的小玩具。保證立竿見影,，娃立馬破涕為笑,。哈哈~ 【03】人生是一場馬拉松，需要提前全盤規(guī)劃 我雖然沒有跑過馬拉松,，但是中學(xué)的時候跑過幾次20多公里的越野賽,，所以我深知，這種長跑是需要提前做策略規(guī)劃的,。 前段基本是靠體力和體能,。如果你想拿名次，前段就必須能跟得上跑得快的那一組,。前段一旦被拉下,，后面再追基本希望不大。如果你不想拿名次,，那跟著中間的大部隊就行了,，當(dāng)然了也不要掉隊。很多跑不下來全程的選手就是因為前段掉了隊,，后面越跑越孤單,，最后干脆就放棄了！ 從中段開始，靠的是智慧,，經(jīng)驗和規(guī)劃,。這時候如果繼續(xù)猛沖，那么很快你就沒有后勁兒了,，最后可能都跑不到終點,。同時，你也不能跑得太慢,。因為一旦被拉下太多,，你繼續(xù)跑下去的信心就會受到打擊，所以保持一定的速度和節(jié)奏是必須的,。這些都需要根據(jù)自己的經(jīng)驗提前規(guī)劃好,。 到了后段，靠的就是我們心理的力量,，我們把它叫做心理韌性,。你看那些能跑到終點的，名次還好的馬拉松運動員,，一定是有這種積極心理力量支撐的人。這種積極的心理力量讓我們在經(jīng)歷危機挫折,，承受身體上和心理上的痛苦時,，依然讓我們堅韌不拔。 【04】心理韌性有三層含義：復(fù)原力,、堅毅力,、創(chuàng)傷后生長
復(fù)原力，也叫反彈力,，是指從失敗,、痛苦、挫折中迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)的心理能力,。曼德拉舉說：“生命最大的榮耀不是從來沒有失敗過,，而是每次失敗后能夠不斷地奮起?！蔽乙埠芟矚g這句話,。 堅毅力的英文是Grit。 Girt一詞在古英語中的原義是沙礫,，即沙堆中堅硬耐磨的顆粒,。
Source: peakbaggers
創(chuàng)傷后成長是指能從逆境中成長,，產(chǎn)生積極心理的變化和心理功能的提升,。
來源：搜狐 聽到這段的時候，我一下就想起了Facebook 首席運營官謝麗爾.桑德伯格（Sheryl Sandberg）,。她深愛的丈夫戴維突然意外去世,，她覺得她的世界也隨之崩塌，她認(rèn)為自己和孩子們再也不會有真正純粹的快樂了,。 戴維去世兩周后,，當(dāng)孩子們準(zhǔn)備參加學(xué)校的親子活動卻沒有父親的陪伴時，謝麗爾痛苦地對朋友說：“我只想要戴維,。”朋友說：“既然選擇A已經(jīng)不存在,，你就只能考慮選擇B了。” 這時,，謝麗爾明白了,，每個人都有可能面對人生中的選擇B，遇到創(chuàng)傷后我們需要充分了解選擇B,，勇往直前,，重新找到快樂與幸福。她把自己愈療的過程寫進了《另一種選擇》當(dāng)中,，她希望可以幫助人們“不必經(jīng)歷悲劇,，就可以提前建立自己的復(fù)原力，為面對潛伏在人生前路的障礙做準(zhǔn)備,?！?/span>
來源：搜狐 這本《B 選項》說，在經(jīng)歷諸如失去親人,、失去工作,、得了疾病這樣的重大打擊后，人的思想,、認(rèn)知和情緒,，也可能會有反脆弱的表現(xiàn)。 有的人會被擊垮,。研究表明,，15%的人在創(chuàng)傷后會得一種叫做創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的病，這是一個嚴(yán)重的傷害,，很難復(fù)原,。 有的人會表現(xiàn)出堅強和抗打擊能力,，還能恢復(fù)到原來的水平。 但是還有一些人,，不但能恢復(fù),，而且還會在創(chuàng)傷中成長，最后超出了原來的水平,。研究表明有超過50%的人,，經(jīng)歷創(chuàng)傷之后至少有一個積極反應(yīng)。 這樣的成長是如此普遍,，心理學(xué)家甚至專門有個名詞,，叫“創(chuàng)傷后成長（post-traumatic growth）”。 【05】如何提升復(fù)原力,、堅毅力,、創(chuàng)傷后成長 這部分信息量很大，會再專門寫一篇文章,。此處僅列出項目清單,。
用“八正法”提升復(fù)原力?！鞍苏ā狈謩e是：深呼吸,、聞香、撫摸身體,、幽默,、傾述、運動,、正念、寫作,。
用“六大道”提升堅毅力,。“六大道”分別是：體育鍛煉,，自我挑戰(zhàn),，目標(biāo)想象，正念冥想,，積極心態(tài),，有效休息。
通過管理恐懼實現(xiàn)創(chuàng)傷后成長,？ 近端防御機制包括壓抑,，否定，退行等等 遠(yuǎn)端防御機制包括意義,，親情,，幸福等等。
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