首先,，應(yīng)該更具體區(qū)分出不同意義的“郁悶”,，因?yàn)檫@個(gè)詞是抽象而籠統(tǒng)的，可以區(qū)分出多種情況,。

“郁悶”可能/可以分為這幾種情況：

1/ 自己的一些精神需求長(zhǎng)期得不到滿足,。

2/ 抑郁癥意義上的抑郁情緒，會(huì)讓人有非理性的無意義感,、無力感,。

3/ 因?yàn)閷?shí)現(xiàn)不了預(yù)期的失落感、壓抑感,、沉悶感,。

4/ 遭遇某種外部壓力后導(dǎo)致郁悶。

5/ 可能是身體健康原因?qū)е碌?/span>,，比如睡眠,、營(yíng)養(yǎng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)出了問題,。

對(duì)自己的“郁悶”有比較多思考和認(rèn)識(shí),，確定自己的“郁悶”是什么情況、或者很可能是什么情況后,，再采取有針對(duì)性的方法。

一般來說,，當(dāng)自己出現(xiàn)了任何不良情緒,，你越能夠用具體話語(yǔ)描述這種情緒，識(shí)別,、界定它,，越可能把握它。

如果是第一種情況“自己的一些精神需求長(zhǎng)期得不到滿足”,，就把自己理想中的最想滿足的精神需求寫出來,，然后再研究能滿足這些精神需求的路徑,、方法，即使只是帶著這種尋求的意識(shí)去生活,，心情也會(huì)開始改善,。

這種解決方式也可以理解為“多一些興趣愛好吧”，只是應(yīng)當(dāng)尋找,、開發(fā)針對(duì)自己精神需求的興趣愛好,。

如果可能是第二種情況（“抑郁癥意義上的抑郁情緒…無意義感、無力感”）,，你得明白“無意義感”不是理性就能克服的,，它還可能只是一定時(shí)間里的非理性的情緒，這就需要你不斷勸自己放松,、躺平,、給自己放假、放下手頭要做的事,，不斷安慰自己,，然后去整理自己房間的任何個(gè)人物品——這是一種看似很奇怪的方法，因?yàn)槟阍诤苡魫?、甚至無力時(shí)去整理,，會(huì)覺得很費(fèi)勁、無聊,，但是當(dāng)你硬著頭皮整理一段時(shí)間（可能一個(gè)小時(shí)左右）之后,，你會(huì)感覺到整理這件事是有意義的，進(jìn)而你重新開始感覺到很多事情的意義慢慢在你腦中浮現(xiàn),。我說不清這是什么原理,，但這是我過去親測(cè)幾次都有效的經(jīng)驗(yàn)。

如果是這第三種情況（“因?yàn)閷?shí)現(xiàn)不了預(yù)期的失落感,、壓抑感,、沉悶感”），解決方法很簡(jiǎn)單：實(shí)現(xiàn)不了預(yù)期,，那就放下,，改變預(yù)期。但這需要跨過內(nèi)心的障礙：自己可能總是覺得改變預(yù)期就等于放棄,。

這就需要更精細(xì)的思想：改變預(yù)期不一定就是放棄,；

重新審視自己真正應(yīng)該堅(jiān)持的是什么，是一個(gè)個(gè)具體目標(biāo),，還是某個(gè)更根本實(shí)質(zhì)的追求（例如實(shí)現(xiàn)自己的某些價(jià)值）,；

為了那些更根本實(shí)質(zhì)的追求，是否其實(shí)有更適合當(dāng)前自己主客觀條件的方式,？

然后由此重新規(guī)劃自己的預(yù)期和自己的生活,。

如果可能是第四種情況（“遭遇某種外部壓力后導(dǎo)致郁悶”）,，那就列出自己近幾年遇到所有的現(xiàn)實(shí)情況，所有那些讓你努力過的現(xiàn)實(shí)因素,，審視它們分別是否帶給你太大的壓力,，從而去調(diào)整，盡可能自己去掌握決定自己和那些現(xiàn)實(shí)因素的距離——如果實(shí)在決定不了,，例如你不得不與某些現(xiàn)實(shí)因素保持關(guān)系,，那就通過改變自己的態(tài)度來降低那些現(xiàn)實(shí)因素對(duì)自己的不良影響。

最后,，很多“郁悶”的人都沒意識(shí)到身體健康原因會(huì)很大影響內(nèi)心狀況,，很多時(shí)候哪怕光是早睡早起、睡眠充足這件事都可以讓一天的心情明顯有所改善,。而且一個(gè)更多采取措施增強(qiáng)身體健康水平的人,，也總是更多些積極情緒。

正如長(zhǎng)期的郁悶往往伴隨,、累積出長(zhǎng)期的身體健康問題一樣,，要緩解長(zhǎng)期性的郁悶也需要長(zhǎng)期的努力來改善身體健康、由“身力”推動(dòng)心力的改善,。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),，假如你每?jī)商炷軋?jiān)持一次哪怕1公里多一點(diǎn)的慢跑，然后每天小小記錄一下身體的細(xì)微改變或者周圍環(huán)境的細(xì)微改變,，經(jīng)過一個(gè)月你不但身體肯定開始有較明顯的改善,，例如肺活量肯定增加，腿腳肌肉也更緊一點(diǎn),，而且你日常心情也會(huì)有所改善,，甚至情緒穩(wěn)定性也會(huì)慢慢提高（就是說情緒越來越不容易受外部影響而波動(dòng)）。

秋林 寫完于4.17.21:16. 2022

(由我在信息分享群的發(fā)言集結(jié)而成)

(文中后三張配圖是我今天在太陽(yáng)村鎮(zhèn)紅廟村里隨手拍攝的風(fēng)景)