大家最近睡得好嗎,？

世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示：全球27%的人同時(shí)并存多種睡眠障礙。

中國睡眠研究會(huì)的調(diào)查結(jié)果顯示：我國超過七成的人睡眠不佳,，睡眠障礙的平均發(fā)病率為38%,。

而更多人的常態(tài)是：晚上11點(diǎn)之前入睡，凌晨卻定時(shí)醒來,；摸到手機(jī)一看時(shí)間，才凌晨一兩點(diǎn)呢,！

有時(shí)翻個(gè)身又睡著了,，可有時(shí)翻來覆去，在嘗試入睡與入睡失敗中來回折騰,，折騰著折騰著,，卻不知不覺到了起床時(shí)間……

這樣反反復(fù)復(fù)真的讓人很困擾！

為什么半夜總會(huì)“自然醒”,？

中醫(yī)認(rèn)為,，人體臟腑與十二個(gè)時(shí)辰相對(duì)應(yīng)。

凌晨一到三點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令,，如果肝功能受損,，如肝火旺盛或肝氣瘀滯等，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段,，身體就容易被喚醒,。而且這時(shí)也會(huì)伴有心煩意亂、脾氣暴躁以及郁悶等不良情緒,。

肝經(jīng)堵塞不僅會(huì)使得我們睡不好,，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)其他癥狀：

如果你出現(xiàn)3條以上癥狀，就可能是肝經(jīng)出現(xiàn)堵塞的問題,。

接下,，我們關(guān)心的問題來了,！

肝經(jīng)堵塞需要怎么辦？

我們不妨先從這些方面先去改善問題：

解決肝經(jīng)堵塞的問題看上去比較費(fèi)勁,，但只需要你的舉手之勞——每天推推肝經(jīng)即可,。

大腿的內(nèi)側(cè)有肝、脾,、腎三條經(jīng)絡(luò),，中間就是肝經(jīng)。

我們坐在床,，右腿向前伸直,，左腿彎曲平放，雙手交疊,，壓在大腿根部,，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的,，反復(fù)推動(dòng),，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法,，可以隔著衣服推,，也可以在皮膚上，涂抹適量潤膚油推進(jìn),。

每晚推一推,，不僅可疏肝理氣，活血化瘀,，去肝火,，還可以改善面部氣色。

同時(shí),，我們建議在19點(diǎn)到20點(diǎn)推肝經(jīng),，因?yàn)榱璩?點(diǎn)到3點(diǎn)肝經(jīng)，氣血最為旺盛,，此階段陰氣下降且陽氣上升,，只有處于深睡眠狀態(tài)，才能適應(yīng)陰陽變化,。

因此,，推肝經(jīng)的時(shí)間，可安排在19點(diǎn)到21點(diǎn),，能刺激肝經(jīng),，達(dá)到養(yǎng)肝、護(hù)肝功效。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為「春與肝相應(yīng)」,，因此,，春季是養(yǎng)肝、護(hù)肝好時(shí)節(jié),，我們可以多吃一些應(yīng)季的食物,，以下這三種蔬菜，就很適合在春天多吃,。

韭菜：助肝升發(fā)

韭菜被李時(shí)珍描述為“肝之菜”,，而春季的韭菜更是十分鮮嫩可口，營養(yǎng)很豐富,。在春季多吃韭菜,，能夠讓身體內(nèi)的肝主升發(fā)，很好的補(bǔ)充人體的肝氣,。

豆苗：保護(hù)肝臟

豆苗中含有大量的鎂和葉綠素,，這些元素可以幫助人體排出毒素，并且保護(hù)我們的肝臟,。豆苗是清肝明目的食物。在春季可多吃豆苗,，從而達(dá)到養(yǎng)肝的效果,。

西蘭花：增強(qiáng)免疫力

西蘭花的營養(yǎng)很豐富，它含有大量的蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素和胡蘿卜素等營養(yǎng)成份，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”,。這些營養(yǎng)成分是我們身體所必需的,。同時(shí)，西蘭花還含有豐富的抗壞血酸,，能提高機(jī)體免疫力,。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為肝開竅于目，眼睛之所以能看清東西,，主要得益于肝經(jīng)和肝血滋養(yǎng)以及肝氣疏泄,。

現(xiàn)在生活，我們基本上都離不開手機(jī),，長期使用電子設(shè)備,，都會(huì)導(dǎo)致用眼過度，從而肝血消耗過多,，這都會(huì)對(duì)肝造成傷害,。

所以大家想睡好覺，睡前就一定不要玩手機(jī)了，平常也要注意眼睛保健,。

這里小美也給大家推薦一款茶方：

【原料】枸杞子5克,，桑椹5克，大棗3-5顆,；
【做法】紅棗去核,，和桑椹一起放入杯，待煮沸后加入枸杞,；一周2-3次即可,。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,，肝主情志,，肝臟會(huì)影響到人的情緒，同時(shí)情緒也會(huì)影響到肝臟的功能,。當(dāng)情緒不舒暢時(shí),，疾病也就出現(xiàn)了，所以民間有'萬病氣上來'的說法,。

春夏之交養(yǎng)肝亦重調(diào)理肝氣,，若能處于愉快的心情，氣血方能調(diào)達(dá),，氣血順暢,，五臟就能平和。

換句話說,，春夏之交應(yīng)避免心情抑郁,，因?yàn)橐坏┨幱谝钟簦蜁?huì)導(dǎo)致肝郁,，且不利于肝氣的調(diào)達(dá)。

想要睡得好,，除了飲食調(diào)理,，最關(guān)鍵的是，養(yǎng)成良好的生活作息,，我們最好在晚上11點(diǎn)前就寢,。

睡不好還可以這樣吃：

有些朋友睡眠淺，很容易就醒來,，如果不是因?yàn)樗八榷嗔?，想上廁所，還可能是脾胃不和,，不妨吃一些調(diào)理脾胃的食物,，比如山藥、糯米,、大棗,。

多夢(mèng)的原因很可能是精神緊張,、思慮過度，除了努力放松心情外,，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物,，比如蓮子、小米,、百合,。

睡不好的情況,，也包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時(shí)總愛出汗,、總是沒精神”等問題,，這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn),。推薦核桃、桂圓,、黑豆等補(bǔ)腎食物,。

小美提醒您：

以上的調(diào)理方法只是作為保健手段,，若您還是是凌晨半夜經(jīng)常醒來,，建議最好去醫(yī)院做睡眠專科檢查,。