做對(duì)治療,，遠(yuǎn)離癱瘓！你好,，我是肩頸腰專家李國(guó)民,。每天寫(xiě)一篇文章,，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助,，這是第1327篇原創(chuàng)文章,。

剛剛看到有個(gè)朋友私信我，他說(shuō)他是頸3-7退行性病變,，頸部至大椎發(fā)緊,，問(wèn)我怎么訓(xùn)練？

如果你僅僅是發(fā)緊,，那么常見(jiàn)的原因有3個(gè)

1,、姿勢(shì)問(wèn)題

頸椎的發(fā)緊，包括你頸椎的退變,，基本都是與姿勢(shì)密不可分的

因?yàn)橐坏┠阕藙?shì)異常,，你的頸椎關(guān)節(jié)或頸椎的結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生改變，自然就會(huì)出現(xiàn)頸椎張力的變化

比如頸椎的發(fā)緊,，頸椎的僵硬都會(huì)出現(xiàn),，根源在姿勢(shì)問(wèn)題

所以你的治療或者訓(xùn)練中，必須要包含頸椎姿勢(shì)的訓(xùn)練

2,、筋膜問(wèn)題

你的肌肉張力發(fā)生改變,，你的姿勢(shì)發(fā)生改變，核心是筋膜過(guò)緊

對(duì)肌肉的牽拉,，這才讓你感覺(jué)到發(fā)緊,、僵硬

筋膜是肌肉外面的一層膜，這個(gè)膜是有彈性的,，如果你過(guò)度的牽拉,，自然會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重

簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是你的筋膜太緊了,，你才會(huì)感覺(jué)到頸部的發(fā)緊和僵硬這些舒服

3,、深層肌肉無(wú)力

你在頸椎問(wèn)題的早期，其實(shí)你的頸椎深層肌肉還有有力的

但是你通過(guò)幾個(gè)月的治療,，你的頸椎發(fā)緊并沒(méi)有改善,，這個(gè)時(shí)候，你的深層肌肉就會(huì)代償

什么意思呢,？頸椎的肌肉分為表層和深層,，表層沒(méi)有力了，那么只能深層來(lái)用力,，這樣才能保持頸椎的日常工作

所以,，如果你不想你的頸椎發(fā)緊,，持續(xù)的發(fā)作,，只能長(zhǎng)期的訓(xùn)練

如何去解決頸椎發(fā)緊呢,？

第一步、調(diào)節(jié)姿勢(shì)

姿勢(shì)的調(diào)節(jié)分為2類

一類是你自己平常需要注意,，避免一些低頭的姿勢(shì),，避免過(guò)度的勞損

這一點(diǎn)其實(shí)是很重要的，每次我跟有些人說(shuō),，口頭上答應(yīng)好好的,，卻都沒(méi)有做到，不知道你是不是這樣的

另外一類是訓(xùn)練,，姿勢(shì)的訓(xùn)練,，必須要讓你的大腦記住頸椎的正確姿勢(shì)是什么

這個(gè)就是刻意的訓(xùn)練，不停的給你大腦反饋,，比如我會(huì)讓你做靠墻站立訓(xùn)練,、縮脖子訓(xùn)練

這2個(gè)訓(xùn)練，其實(shí)就是針對(duì)你頸椎姿勢(shì)的

去年9月份的時(shí)候,，我的一個(gè)學(xué)員,，他當(dāng)時(shí)是脖子僵硬疼痛，我沒(méi)有給他任何的指導(dǎo)

就給了他這2個(gè)訓(xùn)練,，他自己堅(jiān)持做訓(xùn)練,，不到2個(gè)月時(shí)間，僵硬和疼痛就消失了

因?yàn)樽藙?shì)調(diào)整是最重要的一環(huán),，也是你能看到效果的訓(xùn)練

第二步,、筋膜松解

如果你持續(xù)的發(fā)緊，需要配合筋膜松解

尤其是你的脖子發(fā)緊,，持續(xù)時(shí)間有半年以上,，那是必不可少的

你可以直接去康復(fù)科做筋膜松解治療，比如筋膜針灸,、超聲波治療等這些都是可以的

另外一種就是,，我給我的學(xué)員一些筋膜松解鍛煉，跟著做,，自然你的頸椎筋膜可以得到改善

第三步,、訓(xùn)練頸椎深層肌肉

你如果不想你的頸椎發(fā)緊反復(fù)發(fā)作，那么這是唯一的一條路

頸椎的反復(fù)發(fā)作,，雖然你的筋膜松解,，你的姿勢(shì)調(diào)整了

但是你不要忘記，頸椎的深層肌肉,，才是支撐頸椎的主要力量,，這個(gè)是必須要訓(xùn)練的

基礎(chǔ)的訓(xùn)練是眼球訓(xùn)練，如果你有時(shí)間,，去康復(fù)科,，半個(gè)月以上的SET懸吊訓(xùn)練也是可以的

但是我依然建議你長(zhǎng)期的眼球訓(xùn)練,，因?yàn)楹?jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做

雖然效果比較慢一點(diǎn),，但是持續(xù)的時(shí)間最長(zhǎng)

你的頸椎發(fā)緊是這樣治療的嗎,？