心臟停止跳動,，生命也就預(yù)示著結(jié)束,。據(jù)WHO數(shù)據(jù)統(tǒng)計，全球每年有1750萬人死于心臟病,，占死亡總數(shù)的30%,。中老年人更容易出現(xiàn)心臟疾病，因此平時需要通過健康的飲食調(diào)理來預(yù)防心臟病,。那么,，哪些食物對中老年人心臟健康有益呢？

1,、蘆筍

蘆筍具有低糖,、低脂肪、高纖維的特點,，其所含的膳食纖維,、維生素、黃酮類物質(zhì),、蘆丁、核酸等成分,，不但能降低血液中的膽固醇水平,，還可以調(diào)節(jié)心肌功能，維持血管彈性,，對維護心血管健康十分有利,。

2、燕麥

燕麥當(dāng)中含有著豐富的歐米茄-3脂肪酸,，甚至還含著豐富的鉀元素跟葉酸,，而這些物質(zhì)對于心臟健康都有著積極的作用，此外,，燕麥還可以幫助降低血液當(dāng)中的一些膽固醇的含量,，因此可以幫助清通血管，可以幫助保持血管通腸,。

3,、菠菜

菠菜中富含的葉酸，能夠降低血液中高半胱氨酸的含量，而這種物質(zhì)可導(dǎo)致心臟疾病,。此外,，菠菜中還含有豐富的胡蘿卜素和鉀元素，能有效維持血壓平衡,，預(yù)防心臟病,。

4、西紅柿

西紅柿是常見的蔬菜,，具有明顯的抗氧化效果,，里面含有的維生素，番茄紅素等都是效果明顯的抗氧化劑,，這種物質(zhì)通?？梢詭椭宄w內(nèi)的自由基，同時促進心臟健康,。因此,，想要防止心臟病出現(xiàn)的人，平時可以適當(dāng)進食西紅柿,，這樣可以降低中風(fēng),，心臟病的患病率，同時加速身體循環(huán),，保養(yǎng)皮膚,。

5、核桃

核桃所含的脂肪中,，71%為亞油酸,，12%為亞麻酸，這些不飽和脂肪酸可以使膽固醇酯化并排出體外,，防止膽固醇在血管內(nèi)壁上沉積,，有助于減輕或預(yù)防動脈粥樣硬化等疾病的發(fā)生。

多項研究已證實,，α-亞麻酸對降低體內(nèi)炎癥,、預(yù)防心腦血管疾病等功效顯著。

營養(yǎng)學(xué)家提出,，每人每天攝入1~2g的ω-3脂肪酸,，可有效預(yù)防冠心病、動脈硬化和心肌梗死,，而核桃是ω-3脂肪酸的主要來源之一,。

6、魚肉

魚是維持心臟健康的ω-3脂肪酸的最佳來源之一,，它有助于將血液中的某些脂肪保持在正常范圍內(nèi)（如甘油三酯和膽固醇）,，這可以降低患心臟病的風(fēng)險,。而魚肉中煙酸可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白的含量，這種脂蛋白被稱作“血管清道夫”,，它能清除血液和細(xì)胞中過多的膽固醇,，從而保護血管。

7,、蘋果

蘋果中含有的多酚和類黃酮化合物具有很強的抗氧化作用,，能夠及時清除體內(nèi)代謝的垃圾，并降低血液中中性脂肪的含量,，對預(yù)防心血管疾病有重要意義,。

另外，蘋果中的果膠含量豐富,，這種水溶性膳食纖維進入人體后,，可與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸附體內(nèi)多余的膽固醇和甘油三酯,，并將其排出體外,，從而能夠降低膽固醇。

美國俄亥俄州立大學(xué)一項小范圍研究結(jié)果顯示,，每天吃一個蘋果,，堅持一個月，血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平明顯降低了,，這對減少動脈粥樣硬化,、增進心血管健康十分有益。

8,、豆類

有研究發(fā)現(xiàn),，每日飲食中增加一份豆類食物可使“壞”膽固醇水平降低25%，進而降低患心臟病的風(fēng)險,。這是因為豆類中含有一種重要的營養(yǎng)素——卵磷脂,，它可以降低血液中的膽固醇，防止脂肪沉積在血管壁,，從而起到軟化血管、降低血脂的作用,。

另外,，豆類中還含有大量植物纖維，它們可以抑制腸道對膽固醇的吸收,，還可與腸道內(nèi)的膽酸鹽結(jié)合并排出體外,，減少膽酸鹽在體內(nèi)積存，有利于膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懰岷湍懼崤懦鲶w外,。

除此之外,，豆類中還含有較多植物甾醇,，也具有降低膽固醇的功效。

所以,，常吃豆類能夠幫助我們降低體內(nèi)的膽固醇水平,，從而起到減少心血管病的風(fēng)險。

9,、菌菇

大量臨床研究發(fā)現(xiàn),，食用菌菇通常可以保護心臟,。吃菌菇有助于提高體內(nèi)維生素D的水平,。菌菇中的許多成分可以預(yù)防動脈粥樣硬化，幫助人體調(diào)節(jié)血壓和血脂,，提升免疫系統(tǒng),。

除了飲食，日常常做這4點也可以養(yǎng)護心臟,，不妨試試

1,、大笑

笑不僅能夠使我們的心情愉悅，還能極大地擴張我們的血管,，從而增強血液流動和降低血壓,。

2、堅持運動

每天堅持進行一些適合自己強度的運動,，能夠提高心臟的功能,，而且進行一些有氧運動，有著預(yù)防心肌缺血缺氧的作用,。

3,、睡眠充足

你需要每晚睡7-8個小時。研究表明,，睡眠過少或者過多都會增加患上心臟病的風(fēng)險,。

4、心態(tài)平和

不良情緒,，會使人體的交感神經(jīng)系統(tǒng),，會分泌出大量的壓力激素，使心跳加速,、動脈收縮,，導(dǎo)致心痛、氣短,、休克等,，誘發(fā)心臟病。

經(jīng)常發(fā)怒,，脾氣暴躁,，大喜大悲,，過于激動的心情，都會誘發(fā)心臟疾病,。

所以,，一定要注意，戒掉暴躁的脾氣,，盡量保持一份平和的心境,。