女性生命的守護(hù)神“荷爾蒙”——是在女性一生中，維護(hù)如花般生命周期的一群重要的“朋友”,，它們在生命的每個階段,，像源源不斷的泉水一樣，澆灌著女性的生命之花……

什么是荷爾蒙,？

荷爾蒙（hormone）,，也叫激素，是高度分化的內(nèi)分泌細(xì)胞合成,，并直接分泌入血的化學(xué)信息物質(zhì),，攜帶著生命的信息，調(diào)節(jié)器官,、組織,、細(xì)胞的生命活動，來影響人體的生理功能,。

雌孕激素是對于女性來講最重要的荷爾蒙,，從青春期到更年期，在女性一生最好的時光中,，雌孕激素賦予女性美麗的容顏,，曼妙的身姿，完成母親的偉大使命,，讓女性有著柔情似水和堅韌的個性,；有時又讓女性擁有“任性”與“無理取鬧”的特權(quán),。

盡管女性荷爾蒙很重要，還要受機體其他荷爾蒙的共同影響,。比如：促進(jìn)長高的生長激素,、掌管代謝的甲狀腺素,、應(yīng)對壓力的腎上腺荷爾蒙等等,，身體上百種荷爾蒙之間相互作用，就像交響樂一樣,，共同配合,，奏響生命的和諧樂章。

一旦身體中的一種或幾種荷爾蒙過多或過少,，生命的交響樂就會出現(xiàn)不和諧的音符,，“女人花”將經(jīng)受考驗！

有的在生命最美花季遭遇風(fēng)雪,，比如出現(xiàn)多囊卵巢,、不孕不育；有的“花季”變短,，比如出現(xiàn)卵巢早衰,；還有的人荷爾蒙平衡失去了控制，成為一把利劍,，使“花朵”在最好的年華中凋零,。

0-14歲

嬰兒期—青春期

最重要的荷爾蒙——生長激素

生長激素的主要作用是長個子。生長激素是對人體各種組織尤其是蛋白質(zhì)有促進(jìn)合成作用,，它能刺激骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長,，因而能增高。人體一旦缺乏生長激素就會導(dǎo)致生長停滯,。

維持生長激素的良好分泌

良好睡眠

夜間生長激素比白天分泌多2-3倍,，晚上9點以后，生長激素分泌量逐漸增加,，一直持續(xù)到晚上12點左右,。

運動

中等強度運動刺激生長激素分泌。

抑制性激素分泌,，預(yù)防兒童性早熟,。

14-25歲

青春期-成熟期

性激素在25歲左右到達(dá)頂峰

雌激素

促進(jìn)陰道、子宮,、輸卵管,、卵巢發(fā)育；使皮下脂肪富集,，刺激乳腺發(fā)育,，讓女性擁有豐滿的乳腺,，凹凸有致的體型和光滑細(xì)膩的皮膚。

孕激素

女性在未懷孕時,，雌激素刺激子宮內(nèi)膜生長變厚,，孕激素的作用是讓內(nèi)膜轉(zhuǎn)化脫落，從而形成了月經(jīng)周期,。

女性卵巢除了分泌雌激素外,，還能分泌少量雄激素。雄激素含量較低,，且保持相對恒定,，雄激素對女性排卵、骨骼,、肌肉發(fā)育都有一定的作用,。但如果體內(nèi)雄激素過高，女性可能表現(xiàn)出毛發(fā)重,、汗毛重,、痤瘡等，甚至不排卵和閉經(jīng),。

25-35歲

卵巢功能成熟期

除了呵護(hù)雌孕激素外,，還要注意甲狀腺素平衡

保護(hù)甲狀腺的生活方式

1. 從飲食中獲取甲狀腺素生成的原料：鐵，碘,，酪氨酸,，鋅，硒,，維生素E,、B2、B3,、B6,、C、D等,。
2. 調(diào)整情緒,，保持良好的心情，避免煩躁,、焦慮等不良的情緒,，不要凡事追求完美。
3. 作息規(guī)律,，不熬夜,，每天保證有充足的睡眠時間和良好睡眠質(zhì)量。
4. 多運動,，運動可以調(diào)節(jié)免疫力,，舒緩情緒,，減輕壓力。
5. 不吃太多的富含碘的食物,。
6. 每年體檢查甲狀腺功能和彩超,。
7. 去除影響甲狀腺正常分泌的因素，見下圖,。

35-45歲

性激素逐步減少

重點關(guān)注腎上腺荷爾蒙

壓力催人老,！35歲到45歲年齡階段的女性似乎普遍存在著一種現(xiàn)象，她們的健康,、容貌,、身材,、情感及精神似乎都在走下坡路：疲憊不堪,、貪吃甜食、脂肪堆積,、性欲逐漸下降……很多人早早地陷入了亞健康中,。

平衡壓力，解救疲乏的腎上腺

1. 做壓力日記

2. 維持適當(dāng)運動

3. 保證睡眠7-8小時

4. 減少甜食和高碳水化合物攝入

5. 攝取優(yōu)質(zhì)脂肪與蛋白質(zhì)

6. 減少咖啡,、巧克力等攝入

7. 補充腎上腺形成荷爾蒙時所需要的原料

8. 植物營養(yǎng)素支持腎上腺,，如黃芪、洋參,、甘草等

45-55歲 更年期

女性的多事之秋

如何平穩(wěn)度過更年期

1,、心理調(diào)節(jié)：

更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年,，應(yīng)保持愉悅,、樂觀的心情。家人應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧,。

2,、飲食調(diào)理：

適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽,，不抽煙,，不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等,，尤其是大豆（含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)）,，多吃十字花科蔬菜（含有吲哚三甲醇，有助于幫助體內(nèi)的雌激素向健康方面轉(zhuǎn)化）,。

3,、保證充足睡眠，不熬夜,。

4,、參加戶外活動：

鍛煉可以調(diào)節(jié)人體緊張情緒,，改善生理和心理狀態(tài)，陶冶情操,，保持健康的心態(tài),。

5、維持腸道健康：

多吃富含纖維的食物,，如蔬菜,、雜糧等，保持大便通暢,，有利于雌激素的代謝,。

55歲以后 絕經(jīng)期

女性絕經(jīng)后，身體失去了雌激素保護(hù),，慢病風(fēng)險會逐年增加,。在這個階段平衡腎上腺、甲狀腺功能,，必要時可以在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行荷爾蒙替代,，提高生活質(zhì)量。此外,，褪黑素隨著年齡的增長逐漸減少,，褪黑素替代可以幫助女性改善睡眠狀況，同時褪黑素有抗氧化和抗衰老作用,，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用,。

“荷爾蒙交響樂”貫穿女性的一生。希望每一位女性朋友,，在生命的不同階段,，都擁有和諧的“樂章”，幸福的女人從荷爾蒙平衡開始,。