女人無論在哪個年齡段

只要保持纖薄挺直的背部

不僅性感,、而且還相當(dāng)減齡

讓人感覺少女感滿滿,！

但現(xiàn)代女性,，由于長期伏案工作

都會使容易導(dǎo)致你彎腰駝背

不僅影響體態(tài),、還讓氣質(zhì)大打折扣

長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的女性

在改善身體健康的同時

也能有效調(diào)整體態(tài)

如果你想找回挺拔好體態(tài)

今天給大家推薦的這組瑜伽序列

改善駝背,，讓你找回少女感,！

01

• 雙膝落地,，小腿向后屈
• 吸氣,，身體向前俯臥，雙手向前延展
• 讓胸腔、下巴點(diǎn)地,，注重收緊核心
• 停留10-12個呼吸

02

• 從上一動作退出，身體向前俯臥
• 雙手掌心推地,，身體前側(cè)延展
• 進(jìn)入上犬式,，停留5-8個呼吸

03

• 保持上一動作的基礎(chǔ)
• 雙手向后伸直,，雙手十指交扣
• 呼氣,，收緊核心
• 胸腔、雙腿離地,，停留5-8個呼吸

04

• 雙小腿向后屈膝，雙肩向后繞動
• 雙手向后抓住雙腳腳背
• 呼氣,，收緊核心,，胸腔、膝蓋離地
• 停留5-8個呼吸

05

• 臀部落地,，雙腿屈膝準(zhǔn)備好
• 雙手撐在身體后側(cè)
• 呼氣，收緊核心,，推髖向上
• 停留5-8個呼吸

06

• 如上圖所示，左膝,、左手撐地
• 右腿向旁側(cè)伸直,，呼氣，收緊核心
• 髖部伸展向前推,，胸腔打開
• 停留5-8個呼吸,，交換另外一側(cè)

07

• 雙膝跪地,，大腿垂直地面
• 吸氣,，脊柱延展向上
• 呼氣，收緊核心,，胸腔打開向上推
• 雙手落在腳后跟處,，停留3-5個呼吸

08

• 仰臥,，以橋式的姿勢準(zhǔn)備
• 屈手肘,，雙手放在耳朵兩側(cè)
• 雙腿用力挺起髖部向上
• 順勢抬起后背胸腔向上，頭頂點(diǎn)地
• 雙腳用力蹬地,，雙手撐實(shí)墊面
• 手臂伸直,，頭慢慢抬離墊面
• 抬起腳后跟,，前腳掌撐地
• 屈手肘，頭和身體慢慢向下
• 臀部慢慢向下,，整個頭部
• 后部貼實(shí)墊面,，落下腳后跟
• 依次伸直雙腿，雙手放于體側(cè)
• 還原到仰臥