影響人表型的因素大致可以為三類：基因、環(huán)境和生活方式,。幾乎所有的表型都受基因的影響,，但只受基因影響的表型是少數(shù)的；大多數(shù)表型不同程度地受到環(huán)境和生活方式的影響,。
很多我們重視的表型比如壽命,、疾病風(fēng)險(xiǎn)等方面，基因的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于其它兩個(gè)因素,。以壽命為例,，丹麥的雙胞胎研究表明，遺傳背景對(duì)壽命的貢獻(xiàn)不高于10%,。疾病研究通常會(huì)得出這樣的結(jié)論：某些基因突變攜帶者的疾病風(fēng)險(xiǎn)是普通對(duì)照組的5~10倍,。可是,，大多數(shù)疾病的發(fā)病率在人群中都低于2%,。這就意味著，5倍的風(fēng)險(xiǎn)也不過(guò)是10~20%,，100個(gè)攜帶者當(dāng)中80~90個(gè)可能都是健康的,。
根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)的數(shù)據(jù)，癌癥患者只占總?cè)丝跀?shù)量的0.2%不到[1],。其它來(lái)源的數(shù)據(jù)表明,，I型糖尿病患者占全部人口的0.02%[2],，肺相關(guān)疾病則占0.05%[3]。
所以基因不是命運(yùn),；除了少數(shù)突變外,，疾病風(fēng)險(xiǎn)突變的攜帶者有很大可能是不會(huì)患病的。從疾病預(yù)防的角度講,，避開那些有害的環(huán)境（如果我們有選擇的話）,，擁有健康的生活方式，比少攜帶些風(fēng)險(xiǎn)突變的作用大多了,。
良好的生活方式,，在我前面寫的“長(zhǎng)壽那點(diǎn)事兒”時(shí)就有提到。比如,，以下幾種生活方式是各個(gè)長(zhǎng)壽人群所共有的：
家庭和睦
正常的社交社會(huì)活動(dòng)
經(jīng)常性的溫和運(yùn)作
不吸煙,、不飲烈酒不過(guò)量飲酒
素食為主
多吃豆類食物
此外，我也曾提到,，研究表明下面4種的生活方式對(duì)我們的健康有利：
足夠的水果和蔬菜
一個(gè)星期鍛煉三次
不吸煙
飲酒節(jié)制
這里我重點(diǎn)闡述一下健康生活方式能為大家?guī)?lái)什么看得見的好處,。所謂的“健康生活方式”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)應(yīng)該涵蓋以下幾個(gè)方面：有氧運(yùn)動(dòng)、健康飲食和壓力釋放,；這實(shí)際上與上面所說(shuō)的大同小異,。
有氧運(yùn)動(dòng)讓大腦得到更多的供血與供氧，使得大腦在體積上有所增長(zhǎng),，促進(jìn)新神經(jīng)細(xì)胞的誕生,。這些都是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，可以用大腦成像技術(shù)直接顯示出來(lái)的,。另外,，有些食物也可以起到類似的效果，增加身體各部位的血液循環(huán),。這些食物包括巧克力,、茶、藍(lán)莓,、酒精（適量）和大麻（適量）,；壓力管理訓(xùn)練也能起到類似的效應(yīng)。相反的,，飽和脂肪,、糖、尼古丁,、鴉片,、可卡因、酒精（過(guò)度）和長(zhǎng)期壓力過(guò)大則是有害的,。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的作用在很多方面是其它方式不能替代的,。以我個(gè)人的體驗(yàn)來(lái)說(shuō),，每天的工作就是寫代碼、看文獻(xiàn),、寫文章,，腦力消耗非常大。工作一整天之后,，往往覺得非常累,，什么都不想做，而且脾氣暴躁,。這個(gè)時(shí)候，非有氧的休整放松方式,，比如看電影,、上網(wǎng)往往都沒什么效果；有時(shí)甚至連睡覺都一定有效,。只有有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的供血和供氧增加,，才能真正消除大腦的疲勞感。
血液循環(huán)增加也可使皮膚供血充足,，可以起到延緩衰老的效果,，因?yàn)槠つw不那么容易起皺紋了。運(yùn)動(dòng)后的適量出汗也能起到延緩衰老的作用,。運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟也有好處,，可使心臟供血量也增大，甚至可以阻止心臟病的發(fā)作,。有研究指出,，經(jīng)過(guò)一年的健康生活之后，有些人原本阻塞了的動(dòng)脈血管的阻塞程度明顯降低了,。另外,，健康生活可能阻止甚至逆轉(zhuǎn)一些早期癌癥，比如前列腺癌,、乳腺癌等,。
供血充足也能提高性的體驗(yàn)。男性的性器官依靠血液填充而得到充分舒展,；對(duì)女性來(lái)說(shuō)也是如此,。充沛的體力也是性能力和體驗(yàn)的保證。尼古丁會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈緊縮,，誘發(fā)心臟病或中風(fēng),，并且導(dǎo)致性無(wú)能。根據(jù)美國(guó)的研究,，中等以上程度的男性吸煙者中,，有一半是性無(wú)能者,。如果把這句話代替“吸煙有害健康”印在香煙盒上，相信禁煙的效果會(huì)好很多吧,！
在分子水平上,，人自身有至少兩套廣譜的保護(hù)機(jī)制。第一套包括保護(hù)細(xì)胞和組織,、以及修復(fù)損傷相關(guān)的基因,，比如一些抗氧化和熱敏基因等。這些基因產(chǎn)物的功能是幫助其它蛋白更好的發(fā)揮作用,，并且更快的去除那些受損的蛋白,。第二套叫做非特異免疫系統(tǒng)，它的作用是阻止細(xì)菌等有害微生物入侵并殺死已入侵的有害菌,。這兩套系統(tǒng)的活性都與我們自身的健康狀況相關(guān),。健康的生活方式有助于提高和將其維持在較高水平。
這些研究的意義何在呢,？一方面,，它為很多人帶來(lái)希望和選擇。我們知道,，基因檢測(cè)覆蓋的癌癥當(dāng)中,，許多都是沒有藥物治療的；檢測(cè)報(bào)告常給客戶造成“天哪,，那我該怎么辦呢,？”的困惑。事實(shí)上,，基因并不是一切,。如果我們做出積極的改變，即使我們有更易患病的傾向,，只要采取更健康的生活方式,，做出比普通人更大的積極改變，我們依然可以避免和改變基因帶來(lái)的不良影響,。另一方面,，健康生活方式會(huì)為我們帶來(lái)可見的美好體驗(yàn)，比如更好的皮膚,、更fit的體型,、更高質(zhì)量的兩性生活、更健康的大腦等等,，這些都是立刻可見的,。而且，長(zhǎng)期的效應(yīng),，比如長(zhǎng)壽,，也是相當(dāng)美好的,。
