 Living with Loneliness Seven steps to freeingyourself from being lonely 與孤獨(dú)共處 讓你從孤獨(dú)感中解脫的七個(gè)步驟,。 Posted Feb 09, 2017 你有過(guò)感到孤獨(dú)的經(jīng)歷嗎，像是沒(méi)有任何人在身邊,，沒(méi)有任何人可以說(shuō)說(shuō)話,，你似乎陷入了一種悲傷或焦慮的狀態(tài)，你也會(huì)擔(dān)心自己永遠(yuǎn)沒(méi)有辦法克服它,？是不是這種感覺(jué)有時(shí)會(huì)把你淹沒(méi),？如果你有過(guò)這樣的孤獨(dú)感，那么你就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是孤單,。孤獨(dú)是在成千上萬(wàn)人中最常見(jiàn)的、不愉快的情緒之一,。對(duì)一些人來(lái)說(shuō),，它可能是一種短暫的情緒；對(duì)另一些人來(lái)說(shuō),，它是一種反復(fù)出現(xiàn)的絕望和悲傷感,。但對(duì)我們所有人來(lái)說(shuō)，這也是人性的一部分,。 孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致酗酒或暴飲暴食,，以此來(lái)抑制那些不愉快的感覺(jué)。它會(huì)導(dǎo)致抑郁和思維反芻,，比如你去細(xì)想“為什么我是獨(dú)自一人?”這個(gè)問(wèn)題時(shí),，會(huì)導(dǎo)致你感受到絕望,。但是，了解應(yīng)對(duì)孤獨(dú)的策略是很重要的,，這可以幫助我們預(yù)防抑郁,、藥物濫用、甚至避免選擇錯(cuò)誤的同伴,。 讓我們來(lái)看看七種應(yīng)對(duì)孤獨(dú)感的方法: 1. Normalizeloneliness. 正?；陋?dú)感 專門研究孤獨(dú)感的學(xué)者，約翰·卡奇奧波（John Cacioppo）指出,，我們的孤獨(dú)感正在上升,，從20世紀(jì)70到80年代的11%到20%，上升到2010年的40%到45%,。所以,，在感到孤獨(dú)這件事上，你并不孤單,。 近年來(lái)人與人之間連接的中斷,，也許家庭中聯(lián)系的減少、離婚率增高,、人們更頻繁地搬家,、去教堂的人數(shù)減少、以及參與家庭教師協(xié)會(huì)和工會(huì)等組織的人數(shù)減少,，這些因素有關(guān),。 正如哈佛大學(xué)社會(huì)歷史學(xué)家羅伯特·帕特南(Robert Putnam)在他的書(shū)《獨(dú)自打保齡球》(Bowling Alone)中所闡述的那樣，上世紀(jì)50年代的人會(huì)參加保齡球聯(lián)盟之類的組織,，但現(xiàn)在人們會(huì)獨(dú)自打保齡球,。孤獨(dú)越來(lái)越普遍和頻繁地出現(xiàn)，所以我們必須認(rèn)識(shí)到,，我們需要一些策略來(lái)應(yīng)對(duì)它,。
2. Relate loneliness to your values of connection. 把你對(duì)連接的重視，和孤獨(dú)感聯(lián)系起來(lái),。 我們可以問(wèn)問(wèn)“孤獨(dú)有什么好處?”,，這聽(tīng)起來(lái)似乎沒(méi)什么用。但我想說(shuō)的是,，孤獨(dú)讓我們想起了連接,、親密、或只是簡(jiǎn)單地與他人分享經(jīng)歷的價(jià)值,。進(jìn)化過(guò)程讓我們習(xí)慣于更小的社區(qū),，每天面對(duì)面相互接觸，共同撫養(yǎng)孩子。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)情況已經(jīng)有所改變,，但孤獨(dú)可能會(huì)提醒你一個(gè)事實(shí):你仍然重視與他人的連接,，而這種對(duì)連接的重視是人性的重要組成部分。所以當(dāng)你感到孤獨(dú)時(shí),，不要放棄連接,。 3. Have a plan. 制定一個(gè)計(jì)劃 制定計(jì)劃的第一部分是確定你的孤獨(dú) “困難時(shí)間”?？赡苁峭砩?、周末或是假期。你可以提前為這些時(shí)間制定一個(gè)計(jì)劃,。 在周末,，你可以制定計(jì)劃和朋友或家人呆在一起；你也可以去博物館,、音樂(lè)會(huì),、騎自行車、步行觀光,、參加教堂活動(dòng)或猶太教集會(huì),，也可以在Meetup.com或其他網(wǎng)站上與人聯(lián)系。 我喜歡在某一個(gè)白天或夜晚,，把自己變成一個(gè)旅行者,。或者,，如果你的困難時(shí)間是在晚上,，那就制定一個(gè)計(jì)劃，每周有幾個(gè)晚上你可以連接到某人,，就算只是簡(jiǎn)單地在Skype上聯(lián)系也可以,。 你也可以計(jì)劃看一些視頻，聽(tīng)一些音樂(lè),，參加瑜伽課,，參加健身俱樂(lè)部，或者培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好,。我的一個(gè)朋友,，非常有適應(yīng)的能力，他在68歲的時(shí)候,，開(kāi)始拿起吉他、也開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳,，他對(duì)這些活動(dòng)充滿了熱情,。那你的計(jì)劃是什么呢? 4. You don’t needsomeone else to do something rewarding. 你不需要其他人，也可以做一些有意義的事情。 人們常常會(huì)說(shuō)：“我沒(méi)有人可以一起做事”,。你不需要其他人,，也可以去看電影，去散步,，去健身,，去聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，或者培養(yǎng)一個(gè)新的愛(ài)好,。有些人說(shuō),，“我覺(jué)得一個(gè)人做這些事情很難為情”。你可以試著找出是什么想法讓你難為情,，這些想法可能會(huì)是,，“別人會(huì)看到我獨(dú)自一人，覺(jué)得我很可憐”,。但是你怎么知道別人是怎么想的呢,？即使他們真的這么想，你又為何要在乎,？也許獨(dú)自做事意味著你是獨(dú)立的,，有力量的，自由的,。 事實(shí)上,，自己去做一些事情可能是結(jié)識(shí)新朋友的好方法。想象一下你在博物館或書(shū)店,，開(kāi)始和旁邊的人談?wù)撘环嫽蛞槐緯?shū),。或者設(shè)想一下,，你正在上烹飪課或瑜伽課,，并開(kāi)始與人交談。走出去,，意識(shí)到你不需要其他人也能做一些事,，以此來(lái)給自己力量。你也會(huì)擁有“你自己”,。
5. Identify your loneliness thoughts. 識(shí)別你的孤獨(dú)思維 寫下你孤獨(dú)時(shí)的一些想法,。這些想法可能包括之前所說(shuō)的，或以下內(nèi)容:
我將永遠(yuǎn)一個(gè)人,。
如果我一個(gè)人,，我就會(huì)感到孤獨(dú)和不快樂(lè)。
我一定是個(gè)失敗者,，因?yàn)槲要?dú)自一人
我無(wú)法忍受孤獨(dú),。 如果你有這些或其他消極的想法,，那么你就像其他無(wú)數(shù)的人一樣，感覺(jué)被孤獨(dú)困住了,，無(wú)法前進(jìn),。但你也可以嘗試以下一些理性而有益的回應(yīng): · 你只不過(guò)是在這些時(shí)刻(幾分鐘，幾小時(shí))獨(dú)自一人,，你很快就會(huì)和其他人有互動(dòng)——在工作中,，去排隊(duì)，和朋友聊天,，或者參加活動(dòng),。你并沒(méi)有在一個(gè)荒島之上。 · 獨(dú)自一人并不意味著你必須感到悲傷和孤獨(dú),。你可以把它看作是一個(gè)機(jī)會(huì),，讓你可以做你喜歡的事情。你可以享受安靜地閱讀你喜歡的東西,，聽(tīng)你自己的音樂(lè),，做你最喜歡的食物，看你最喜歡的電影,，或者按你自己的節(jié)奏去參觀博物館,。 · 因?yàn)槟悛?dú)自一人，就認(rèn)為你是一個(gè)“失敗者”這樣的想法,，是沒(méi)有道理的：每個(gè)人都有孤獨(dú)的時(shí)候,。最近的研究表明，大約45%的人都會(huì)感到孤獨(dú),。獨(dú)自一人是情境的一種——而情境是會(huì)改變的,。 · 認(rèn)為你無(wú)法忍受孤獨(dú)的想法，也是沒(méi)有道理,。也許你確實(shí)不喜歡獨(dú)處,，但重要的是你將它與自己聯(lián)系起來(lái)的方式。如果你把孤獨(dú)與抗議,、憤怒,、絕望或失敗聯(lián)系在一起，那么它將是不愉快的,。而以下的想法可能會(huì)更有幫助：你認(rèn)為孤獨(dú)感或者獨(dú)自一人,，確實(shí)是會(huì)出現(xiàn)的、也是會(huì)消失的,，它我們都需要應(yīng)付的事情,。接受一些我們都會(huì)經(jīng)歷的事可能比災(zāi)難化它們要好。 6. Direct compassion and tenderness toward yourself. 給自己一些同情和溫柔 不要認(rèn)為你必須要從別人那里才能獲得愛(ài),、接納和同情,，你也可以把這些想法和感覺(jué)導(dǎo)向你自己,。這可以包括對(duì)自己的關(guān)愛(ài)行為，比如照顧自己的健康狀況,，或給自己買一件小禮物；把愛(ài)的思想引導(dǎo)到自己身上,，支持自己做你自己,，成為自己最好的朋友；通過(guò)回憶你童年時(shí)期讓你感到充滿愛(ài)意的人(你的母親,、祖母,、父親、嬸嬸),，你會(huì)回憶起他們對(duì)你的溫柔,。照顧好自己、撫慰自己是治療孤獨(dú)的靈丹妙藥,。 7. Build acommunity of connectedness. 建立一個(gè)聯(lián)系緊密的社區(qū) 我們都需要與他人,，甚至與動(dòng)物建立連接。很多人——朋友,、家人,、病人——都告訴我，他們與寵物之間有多么深的愛(ài)和連接,。所以考慮養(yǎng)一只貓或狗吧,，或者去當(dāng)?shù)氐膭?dòng)物收容所做志愿者。我認(rèn)識(shí)的一個(gè)女性在一家動(dòng)物收容所做了幾個(gè)月的志愿者,，她說(shuō)她做的是一項(xiàng)偉大的工作：“幫助貓咪們社交”,。 另一種與外界連接的方式是做志愿者工作，因?yàn)槲覀円捕夹枰氨恍枰?。你可以在你的社區(qū)里搜尋你感興趣的志愿者組織,，它可以是和孩子、老人,、癌癥患者或窮人工作的組織,。當(dāng)你對(duì)別人表示善意時(shí)，我覺(jué)得你不大會(huì)感到孤獨(dú),。 制定一些與他人見(jiàn)面的計(jì)劃(包括使用社交媒體),。和某人最近很少聯(lián)系，并不意味著你不能主動(dòng)聯(lián)系對(duì)方,?；蛘吣阋部梢约尤肽切┖湍阌泄餐d趣的組織——政治的、文化的,、宗教的或者社會(huì)的,。 獨(dú)自一人并不意味著你必須感到孤獨(dú),。感受到孤獨(dú)也并不意味著你必須無(wú)限期地感受到孤獨(dú)。所有的情緒都會(huì)過(guò)去,，這取決于,，你在想什么，在做什么,。 It’s up to you. 這取決于你,。 作者：羅伯特·萊希博士，世界備受尊敬的認(rèn)知心理學(xué)家,，在認(rèn)知心理治療領(lǐng)域享有國(guó)際盛譽(yù)的先鋒作家和發(fā)言人,。本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：張沛超心性工作室，段滌非譯張沛超校,，已獲授權(quán),。
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