「咖啡」,，一個(gè)神奇的飲品,。不僅能提神，聽說還能減肥?。,。?/span>

是不是有人心動(dòng)了呢,？

emm……先來看看你們喝的咖啡再?zèng)Q定吧,！

防彈咖啡也要小心,，它的主要原料是咖啡粉,、黃油和椰子油，熱量大頭全來自脂肪,，尤其是飽和脂肪酸,，攝入過多會(huì)影響心血管健康。而速溶三合一咖啡中,，糖的含量也不少,，并且，有些植脂末中的反式脂肪酸還會(huì)降低身體里的優(yōu)質(zhì)膽固醇,。

單純靠喝咖啡「躺瘦」,，結(jié)果可能要讓你失望了。

有研究發(fā)現(xiàn),，餐前喝咖啡,，可能會(huì)降低食欲；但如果用餐前 3～4.5 小時(shí)來杯咖啡，對(duì)食欲的影響就很小了^[1],，該吃多少還是多少,，飯量并不會(huì)明顯減少。想用咖啡抑制食欲,，除非喝到飽,。??

雖然目前的證據(jù)不足以說明咖啡有減肥效果，但大家也別喪氣滑走,！如果運(yùn)動(dòng)時(shí)喝點(diǎn)咖啡,，就會(huì)有驚喜收獲哦。

無論新手小白,，還是健身達(dá)人,，咖啡都是提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的好幫手。

國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì),，2021 年發(fā)布了一個(gè)激動(dòng)人心的消息,。當(dāng)以 3～6 mg/kg 體重的劑量攝入咖啡時(shí)，咖啡因一直被證明能夠改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。它可以延長有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，還可以提高抗阻運(yùn)動(dòng)的速度和力量^[2]。

舉個(gè)例子,，一位體重 50 kg 的女性,，運(yùn)動(dòng)前 60 分鐘喝下 150 mg 咖啡因的咖啡后（大約１～２ 杯咖啡的量），再進(jìn)行動(dòng)感單車,、跑步等有氧耐力訓(xùn)練,，或帶有一定重量的抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)更好,。

除此之外,，如果前一天睡眠不足，運(yùn)動(dòng)前 1 小時(shí)來杯濃咖啡,，提神同時(shí)還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),；而且，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水和咖啡因,，比起僅補(bǔ)充碳水,，可以讓身體恢復(fù)更快^[3]。

合理喝咖啡,，可以讓有氧減脂,、無氧增肌塑形的效果更好哦！但想要更好利用咖啡,，下面的建議請(qǐng)一定收好～

掌握這兩個(gè)方法，就能最大化發(fā)揮咖啡在運(yùn)動(dòng)中的作用：

? 喝對(duì)時(shí)間

有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)前 30 分鐘喝咖啡,，可以顯著提升最大脂肪氧化率,。和沒有喝咖啡的相比，攝入咖啡因后,，最大脂肪氧化率在上午增加了 10.7%,，下午更是高達(dá) 29%^[4]。

因此,，如果想更好消耗脂肪,，不妨把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在下午，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)再喝杯濃咖啡,，安排妥妥的,。

? 選對(duì)咖啡

優(yōu)選不加糖的黑咖啡，能獲得咖啡最純粹的好處,。如果要在咖啡上做加法,，奶是最佳選擇，還能幫助我們補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

但糖,、巧克力、奶油,、椰漿等最好盡量避免,，否則就會(huì)增加無意義的熱量，阻礙我們的減肥進(jìn)程,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝咖啡,，給減肥事業(yè)加 buff 的同時(shí)，也別忘了它的「本職工作」——提神,。

早上一杯開啟活力一天,，工作間隙咖啡也是緩神摸魚的最優(yōu)解?？傊?，備點(diǎn)咖啡是沒錯(cuò)的！

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還沒有囤咖啡的朋友,，我們貼心幫你備好了永璞咖啡液,，不管提神，還是作為運(yùn)動(dòng)伴侶,，它都很合適～

經(jīng)過 92 ℃ 精準(zhǔn)控溫?zé)彷腿饪s原液，快速冷卻,，配合日本先進(jìn)鎖鮮罐裝技術(shù),，及時(shí)保留咖啡風(fēng)味,，咖啡香更醇厚哦～

這款常溫保存長達(dá) 1 年，辦公室和家里存放都方便,；0 添加蔗糖,，喝起來也沒有負(fù)擔(dān)，簡直是怕胖星人的福利,。

除了直接飲用,，也可以和其他飲品搭配，如牛奶,、蘇打水,、燕麥奶等。只需一個(gè)杯子,，撕開包裝輕松倒進(jìn)去,，不用攪拌， 1 秒即溶,，立馬就能享受不同的咖啡飲品,，每天不重樣，還能解鎖動(dòng)手 DIY 花樣喝法的樂趣,。

這款咖啡采用 mpfs 技術(shù),，冰滴萃取留存了冷萃咖啡液的原有風(fēng)味 。更優(yōu)秀的是,， 0 添加蔗糖,、 0 脂，不用擔(dān)心攝入額外熱量,，和運(yùn)動(dòng)超搭,。

還有多種口味供選擇，一周都有新鮮感,。如經(jīng)典味感拼配,、埃塞俄比亞耶加雪菲、石端正咖啡莊園,、紫葉云瀾咖啡莊園,、皓月曠野咖啡莊園等。

想獲得更多絲滑體驗(yàn)的朋友,，也可以混搭不同口味,，如搭配氣泡水,，除了香氣馥郁，還帶有透心清爽的感覺,，不夸張地說,，只有喝過的人才能體會(huì)。