在健身房訓(xùn)練,，大多數(shù)人側(cè)重于使用器械來練上半身的肌肉，主要是胸肌,、背部,、肩部和手臂肌肉，還有一些器械可以練到腹肌。

而針對腿部肌肉的訓(xùn)練計劃很少,，因為練腿的過程最為艱難,。每次訓(xùn)練后的第二天、第三天,，甚至是第四天,，都能感受到整個腿部的酸痛感。

腿部肌肉非常重要,，它是維持身體站立和行走的關(guān)鍵,，同時還為其它訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

如果你能堅持訓(xùn)練腿部肌肉,，會收獲以下幾個好處：

1.改善肌肉協(xié)調(diào)度

如果只練上半身,，可以讓身體前側(cè)的胸肌和腹肌更加明顯，兩側(cè)肩部三角肌顯得更寬更立體,，后背呈現(xiàn)出倒三角的形態(tài),，胸肌和背部能夠相互抗衡，整個脊柱維持在中立位體態(tài),。

但是由于經(jīng)常不練腿,，會讓雙腿很細(xì)，尤其是小腿肌肉,，這樣全身肌肉比例會非常不協(xié)調(diào),。

在加入練腿計劃后，可以增加腿部肌肉圍度,，使得大腿和小腿都能變壯,，這樣無論做正面，還是后側(cè)展示時,，上下半身肌肉比例都很協(xié)調(diào),。

2.提升動作穩(wěn)定性

針對上半身的訓(xùn)練，更多地依靠上肢肌肉發(fā)力完成訓(xùn)練,，比如：杠鈴臥推,、啞鈴?fù)婆e、引體向上等等,。

如果現(xiàn)在要做杠鈴劃船,、杠鈴硬拉等復(fù)合動作,，始終保持略微屈膝和屈髖的角度,，此時不但需要核心肌群的參與，更多的還要有大腿和小腿來維持身體的穩(wěn)定,。

一旦腿部肌肉力量薄弱,，訓(xùn)練時容易形成弓背彎腰的現(xiàn)象，而且還會有腰背酸痛感。

經(jīng)常練腿后,，可以加強(qiáng)大腿前側(cè)與后側(cè)的力量,，同時小腿也得到了鍛煉，這樣只要有下肢肌群參與發(fā)力的動作,，都能更加穩(wěn)定,。

3.減少關(guān)節(jié)的磨損

人老先老腿，即便你不運(yùn)動或者只練上半身肌肉,，腿部肌肉也會逐漸流失,。沒有了肌肉的支撐，下肢關(guān)節(jié)硬度就會逐漸下降,。

后期在做步行,、騎行、跑步等有氧運(yùn)動時,，膝蓋和腳踝會逐漸磨損,，隨著時間的累積，關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險也在增加,。

現(xiàn)在加入深蹲,、箭步蹲、俯臥腿彎舉,、站姿提踵等腿部訓(xùn)練動作后,，可以快速增強(qiáng)腿部肌肉和關(guān)節(jié)硬度。即便是徒手動作,，也能夠達(dá)到強(qiáng)化效果,。

4.加快熱量的消耗

大多數(shù)人減肥，往往只知道做有氧運(yùn)動,，需要持續(xù)30分鐘以上才有效果,。

一旦身體適應(yīng)，后期還要不斷地增加訓(xùn)練時長,，這種方式會耗費大量的時間和體能,，能否長久堅持也是一大考驗。

而在練腿的過程中,，可以迅速提升心率和呼吸速度,。

像杠鈴深蹲，連續(xù)做8-10組動作,，便能達(dá)到力竭的效果,，加快消耗身體多余的熱量。

在訓(xùn)練的2-3天內(nèi),，即便沒有任何訓(xùn)練,，也可以由身體基礎(chǔ)代謝消耗熱量,，如此便能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

寫在最后的：

練腿的過程盡管非常艱難,，但是腿部肌肉卻是身體非常重要的一部分,，尤其是股四頭肌，其次是腘繩肌和小腿肌肉,。

將這三大塊肌肉群練好,，可以讓全身肌肉更加協(xié)調(diào)，做動作時更加穩(wěn)定,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的硬度,、減少磨損，還可以達(dá)到有氧運(yùn)動的減脂效果,。

正常練腿,，至少要做4個動作：深蹲、腿舉,、俯臥腿彎舉和提踵訓(xùn)練,，每個動作各做5組*10-12次即可。

不要再逃避腿部訓(xùn)練了,，先從深蹲開始練起,，堅持一段時間，你才會體驗到練腿的樂趣——悠米愛健身