編譯／袁和（健康1+1）

     人每天都需要7個小時的睡眠，睡眠不只讓你在疲憊的一天結(jié)束后得到滿足的休息,，美國國立衛(wèi)生研究院還指出,，它對于維持身體組織和大腦的正常運作至關(guān)重要，不少人會有難以入睡的情況,，穿襪子睡覺能讓你盡快睡著,，更有許多其它好處。

一,、穿襪子睡覺,，有助調(diào)節(jié)核心體溫！

   為什么穿襪子睡覺可以助眠,？首先來看看人身體的體溫調(diào)節(jié)運作模式,。

人的核心體溫和生理時鐘息息相關(guān)，正常體溫是攝氏37度左右,，但在一天中會略有升降,，在白天，體溫逐漸上升,，并在下午達到最高點,，此時人的精神最好；然后在晚上逐漸下降,，使人產(chǎn)生睡意,。

   睡覺時穿上襪子,，可以讓雙腳暖和起來，增加足部的血液流量,，讓血管擴張,，這時，身體會通過皮膚釋放熱量,，降低核心體溫,，告訴大腦「該睡覺了」。

《生理與行為》（Physiology & Behavior）期刊發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),，穿普通襪子或加熱襪睡覺的成人，都能夠更快入睡,。

克里夫蘭醫(yī)學(xué)中心指出,，最適宜睡眠的臥室溫度約為攝氏16～20度，也是因為這個溫度能讓體溫自然下降,，促進入眠,。

二、穿襪子睡覺帶來的四大好處,！

穿襪子睡覺除了幫助睡眠,，還能帶來如下好處：

1、預(yù)防熱潮紅：

   許多女性在更年期時會有熱潮紅癥狀,，感覺身體溫度瞬間上升,，發(fā)熱，并蔓延到全身,，伴隨盜汗,、心悸及臉部漲紅等反應(yīng)，熱潮紅的原因是賀爾蒙失調(diào)影響了身體體溫調(diào)節(jié),，穿上襪子有助于降低身體在夜間的核心溫度,，預(yù)防熱潮紅。

2,、減少雷諾氏綜合癥風(fēng)險：

雷諾氏綜合癥是一種影響皮膚血管的疾病,，經(jīng)常性的手腳冰冷可能是雷諾氏綜合癥的征兆。

    雷諾氏綜合癥患者在感到寒冷時可能會發(fā)作,，發(fā)作時,，手腳末端血管過度收縮，通往四肢的血液減少,，導(dǎo)致手指和腳趾發(fā)冷,，呈現(xiàn)蒼白或青紫，甚至失去知覺,，穿上襪子睡覺可幫助改善癥狀,，增進足部血液循環(huán),，進而維持雙腳一整天的溫暖。

3,、改善腳跟干裂：

在干冷的冬天,，做完足部保濕后穿上襪子，可避免足部水分流失,，改善腳跟干燥,、龜裂的情況。

4,、促進氣血循環(huán)：

根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,，雙腳冰冷會消耗身體的氣，而穿上襪子可維持足部溫暖,，促進氣血循環(huán),。

三、穿襪子睡覺需要注意三件事,！

1,、挑選合適的襪子：

睡眠期間穿的襪子，應(yīng)選擇較為透氣和舒適的,、最好是由天然纖維制成的襪子,，襪子的尺寸適中為宜，太厚或太緊反而會阻礙血液循環(huán),。

此外,，除非醫(yī)生建議，否則也應(yīng)避免穿著壓力襪（彈性襪）睡覺,；如果選用了加熱襪,，則要避免加熱過度，否則不只容易燙傷腳部,，還可能引起火災(zāi),。

2、勤于更換襪子：

每天晚上睡覺前都應(yīng)該更換一雙干凈的襪子,，穿過的襪子容易因流汗孳生細菌和臟污,，反而對健康有害。

3,、保持雙腳干爽：

睡前泡個熱水澡或者泡腳也能幫助睡眠,，但在泡腳后一定要把腳擦干再穿襪，避免滯留濕氣讓菌叢孳生,。

四,、不喜歡穿襪子的人，可以考慮以下替代方案,！

1,、最后再試一次品質(zhì)很好的襪子,，例如由羊絨襪或羊毛襪。

2,、在睡前做足浴,。

3、在晚間穿溫暖的拖鞋,。

4,、在腳邊放一個熱水袋或暖暖包（需注意避免溫度過燙）。

5,、在腳上蓋毯子,，電熱毯也可以（但在睡覺時要記得關(guān)上電源）。

6,、睡前花20分鐘～1小時泡一個熱水澡,。

五、小孩或嬰兒可以穿著襪子睡覺嗎,？

    對小孩或嬰兒而言，最好避免用電熱毯或穿加熱襪,，最安全的方式,，就是在睡前洗一個溫暖而舒適的熱水澡，之后再穿上已經(jīng)預(yù)先溫暖好的襪子,。

   如果使用熱水袋,，要確保溫度不會過高，并且用一張棉毯包裹在外面,，避免熱水袋與皮膚直接接觸,。

   當(dāng)孩子出現(xiàn)身體過熱、流汗,、雙頰通紅,、持續(xù)哭鬧及不安等癥狀，需立即移開額外蓋上的衣物或毯子,！