最近的冰雪運動熱潮非常高漲

許多頂尖的選手和世界冠軍

當被問及獲得獎牌的秘訣時

都和“睡覺”這兩個字息息相關(guān)

它可以讓人更好地訓練

睡眠同時也能幫助你變瘦

“躺瘦”到底是不是真的？

確實是真的,！

每天多睡1小時

三年減肥20公斤

一份在《JAMA內(nèi)科學》上刊登的實驗顯示：每晚睡覺時間經(jīng)常少于6.5小時的肥胖人士,，如果把睡眠時間增加多1.2小時后，每天會少攝入270千卡熱量,。按照這個數(shù)據(jù)推算,，一個人緊靠延長睡眠時間，三年就能瘦20斤左右,。

 

為何睡覺有助于減輕體重,？

1、降低熱量的攝入

缺乏睡眠會使人，更加渴望吃高鹽,，高糖,，高脂肪等的食物。這類食物激發(fā)大腦中的“獎賞系統(tǒng)”,，使人陷入越吃越多的惡性循環(huán),。因此，保持充足的睡眠時間,，可以減少身體對垃圾食品的渴望,，從而減少熱量的攝入。

 2,、讓激素正常分泌

生長激素能調(diào)節(jié)脂肪與肌肉的比例,，使身體消耗脂肪，而瘦素則是一種能抑制食欲,、增加熱量消耗,、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對體重管理非常重要,。充足的睡眠可以使其正常分泌,，防止體內(nèi)的脂肪堆積。 

3,、維持一個穩(wěn)定的新陳代謝 

睡眠不足會妨礙身體對碳水化合物的代謝,，從而引起血糖濃度的上升，從而增加身體的胰島素濃度,，從而使身體中的脂肪儲存的更多,。相反，充足的失眠時間,，可以使身體保持代謝穩(wěn)定,，預(yù)防肌肉流失。

躺瘦技巧,，挽救失眠的你,！ 

1、不要在睡前大量運動

過度的運動會使身體處于興奮的階段,，從而影響睡眠質(zhì)量,。推薦睡前2小時不要做大量和劇烈的運動。

 2,、下午少喝點酒和咖啡

過量的酒精,，咖啡，濃茶都會影響睡眠質(zhì)量,。建議下午2點后,，盡量少吃含有咖啡因的飲料和食品,，特別是在睡覺前5小時不要吃喊咖啡因的食物。

 3,、遠離電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光,，會降低體內(nèi)的褪黑素分泌，從而影響睡眠,。睡前1個小時（至少睡前30分鐘）內(nèi),，最好不要接觸手機、電腦等電子設(shè)備,。

4,、睡前做些舒緩運動

身體的拉伸和呼吸間的配合，有利于舒緩身體和精神上的壓力和疲勞,。睡前克做些瑜伽,、呼吸操等，可以幫助放松身心,、促進睡眠,。