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太極拳是一種腿腳功夫,，老年人練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn),。生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽始于足下,，太極拳運(yùn)動(dòng)是人們追求健康與長(zhǎng)壽的最佳方式,，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)更離不了腿部的支撐力和轉(zhuǎn)換能力,。喜歡練拳的朋友總希望自己獨(dú)立時(shí)站得穩(wěn),，蹬腳時(shí)蹬得高，可總是不那么如意,。那么修煉太極拳如何加強(qiáng)腿上功夫呢,？下面來(lái)介紹幾個(gè)腿腳的訓(xùn)練方法。身體直立,、中正,、兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰,，兩眼平視正前方,。太極拳是一種緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，有的人練拳半個(gè)小時(shí)也不覺得累,，但是修煉中我們要適當(dāng)?shù)男菹?，太極拳會(huì)消耗掉身體里很多能量。重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行,，小腿自然下垂,，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳尖稍用力,，先順時(shí)針向外畫圓圈,，旋轉(zhuǎn)l6圈，再由外向內(nèi)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)l6圈,。然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn),。這樣做的好處是既有利于在動(dòng)中控制平衡，又有利于踝關(guān)節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習(xí),。3,、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲,，以膝蓋不過(guò)腳尖為宜。先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16圈,，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16圈。我們觀察太極拳運(yùn)動(dòng),，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中,，身體多處于半蹲狀態(tài),，關(guān)節(jié)承受整個(gè)身體重量,，因此，腿部扎實(shí)有力才能支撐身體重量。然后兩膝分別同時(shí)由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈,，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈,。這樣做的好處是有利于關(guān)節(jié)磨合升溫，減少關(guān)節(jié)和肌肉群的惰性,。兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點(diǎn)地.再向前踢出,，踢16次，再換左腳踢出l6次,。踢出的同時(shí)腳尖一定要下扣,，這能加強(qiáng)大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。姿勢(shì)和方法同第4動(dòng),，只是向前向上蹬腳時(shí).腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次,。這對(duì)大腿和小腿的力量練習(xí)極為重要,。姿勢(shì)和方法同上,。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次,，膝蓋不可彎曲。姿勢(shì)和方法同第1動(dòng),。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動(dòng)8次,。這對(duì)腳趾,、腳掌、踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)和腿部也是一種極好的鍛煉,。兩腳跟離地,，兩前腳掌支撐,，身體向上躍起和向下壓蹲彈跳，次數(shù)可以根據(jù)自己體能和當(dāng)時(shí)的具體情況.跳躍16次.或32次,，或48次都行,。這一運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)腿部和腰臀胯等部位.都是極其重要的強(qiáng)化訓(xùn)練。預(yù)備方法同第1動(dòng),，兩腳跟分別向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿時(shí)保持身體不晃動(dòng),。這對(duì)加強(qiáng)腿部力量和控制身體平衡都很有幫助,。抬起左腳向前蹬直，始終保持與地面水平,，右支撐腿盡量向下屈蹲,，使臀部靠近小腿.再起立;然后，再屈蹲起立,。換成右腿向前蹬直.左腿屈蹲起立做兩次,。這一方法既是對(duì)腿部力量的鍛煉，也是對(duì)腿部力量的檢驗(yàn),。另外關(guān)于腿腳運(yùn)動(dòng)次數(shù),，只要左右對(duì)等，便可根據(jù)本人實(shí)際情況適當(dāng)增減,。還有.在鍛煉時(shí),，還需要做相應(yīng)的壓腿、拉韌帶等鍛煉,，以增強(qiáng)肢體的柔韌性,。
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