說(shuō)到零食,，許多人腦海里會(huì)浮現(xiàn)出，薯片,，辣條,，瓜子,，糖果，酸奶,，果凍,，干果……追劇時(shí)，上班摸魚(yú)時(shí),，飯后娛樂(lè)時(shí)……有了零食的加持,，總能讓人收獲更多的快樂(lè)！不管是大人還是孩子,，對(duì)此都“樂(lè)不思蜀”,，都會(huì)上癮。
公司同事媛媛,，整天泡在零食里,！上班的時(shí)候吃，下班的時(shí)候還吃,，就算是午休的時(shí)候也要吃上一兩包,！年前公司統(tǒng)一查體，查出了高血糖,，再加上又不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng),，還檢查出一些婦科疾病，年后開(kāi)工后一直在吃藥控制,。其實(shí),，像媛媛這樣的人大有人在,，只要平時(shí)稍加克制就能解決,！這幾天我們特意查閱了資料,，這5種零食,，已被列為“黑名單”！吃得不多還長(zhǎng)胖,，為了健康大家一定要遠(yuǎn)離,！
1：人人都愛(ài)的減肥餐——燕麥片,！不管是價(jià)格貴的還是便宜的,，一小碗看似十分健康的燕麥片,，含有6.5克的糖！再就是消化餅干,，還沒(méi)怎么吃的，就早已攝入超10克的糖,，飯后再喝點(diǎn)乳酸菌飲料,，哇塞，糖分早已大大超標(biāo),。吃完這些攝入的糖要超過(guò)30克,，你說(shuō)能不胖嗎,？2：干果類(lèi)食品，如蜜餞,，果脯,，果干，罐頭,，這些堅(jiān)果加工之后的水果,，其在制作過(guò)程中早已加入了大量的蔗糖，并且還損失了水果中的維生素,，膳食纖維,。怎么吃點(diǎn)新鮮水果它不好嗎？如橙子,，蘋(píng)果,，橘子，梨子,！所以經(jīng)過(guò)加工后的水果盡量少吃,，或者直接不吃。無(wú)論糖分還是添加劑都會(huì)超標(biāo),！
3：早餐,，如牛角包，漢堡包,，玉米片,，豆?jié){粉，這些食物吃完,，相信我你的血糖會(huì)呼呼的飆升,！一個(gè)30克的牛角包含有6.3克的糖，一個(gè)小漢堡含有3克糖,，一包30克的豆?jié){粉含有13克的糖,，一碗甜玉米片含有18克的糖，一頓飯這一天的攝入糖就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了,！4：果凍,，威化餅干，香蕉片,，辣條,，這幾樣食物也是含糖的“大戶(hù)”！一個(gè)200克的果凍,，含有23克的糖,，30克左右的餅干含有18克糖。人們最?lèi)?ài)的辣條,，一小包含有27克的糖,，一包香蕉片含有35克的糖,。
5：果汁，乳酸菌,，奶茶,，咖啡，橙汁,，這都是很多人一天的標(biāo)配吧,，尤其是女孩最?lèi)?ài)的奶茶，一天怎么著也得喝兩杯吧,，一杯500毫升的全糖奶茶,，相當(dāng)于60克的糖，你說(shuō)嚇不嚇人,？果汁,，咖啡，橙汁,，這就更不用多說(shuō)了,，比奶茶有過(guò)之而無(wú)不及，所以美眉們一定要克制哦,！
那您知道哪些零食才健康嗎,？據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究表明，零食吃對(duì)了是有延年益壽的效果的,！以下這4種,，都是相對(duì)比較健康的，大家以后可以經(jīng)常吃,！1：牛奶或者酸奶,，這是一種營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)比較均衡的飲品，但也要克制不要吃太多,！根據(jù)《膳食指南》的建議,，每個(gè)成年人每天應(yīng)攝入不低于300克的液態(tài)奶！小貼士：是生牛乳制作的純牛奶啊,，不是調(diào)制乳,，不是酸酸乳，復(fù)原乳等一切“假牛奶”,！
2：堅(jiān)果類(lèi),，豆類(lèi)，堅(jiān)果雖然含有不少的油脂,，不適合大量攝入,，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是有目共睹的。尤其是所含的卵磷脂對(duì)大腦有很好的保健作用,！像兒童,，學(xué)生，白領(lǐng),，經(jīng)常高強(qiáng)度用腦的職員,，老人，都適合經(jīng)常吃一些堅(jiān)果制品和豆制品,！
3：新鮮水果,，水果含有豐富的維生素，膳食纖維,。礦物質(zhì),，是平衡膳食中最重要的組成部分！根據(jù)《膳食指南》的建議,，每天應(yīng)該不低于200-350克新鮮水果的攝入,，應(yīng)當(dāng)選擇應(yīng)季的水果。
4：干棗,，就是那種很甜的大紅棗,，這種大棗沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工，沒(méi)有人為的添加糖分和添加劑,，其糖分屬于天然形成的,，在所有零食中，大棗是最健康的首選,！尤其是它含有豐富的鐵元素,，與含維C的食物一起吃能更好的吸收！可以用大棗泡水,，或者生吃,，都是非常健康的！
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