一個(gè)完整的瑜伽體式包含三個(gè)部分：進(jìn)入體式,，體式停留,，退出體式，有時(shí)候體式進(jìn)入正確與否,，決定了你的練習(xí)效果,。四肢伸展式和四肢側(cè)伸展式是進(jìn)入站姿體式的預(yù)備階段！

四肢伸展式的練習(xí)：山式站立,，兩手托靠骨盆,，兩腿向兩側(cè)打開一腿寬，雙腳外側(cè)與墊子平行,，腳后跟的外側(cè)要向下壓,，內(nèi)腳踝向上提，大腳趾要充分的壓到墊子上,，膝蓋與腳趾指向正前方,，大腿內(nèi)側(cè)往上提，大腿前側(cè)向后推,，尾骨向內(nèi)卷,，吸氣手臂側(cè)平舉向兩側(cè)展開,，肩胛骨平貼向胸腔并微微往上提，持續(xù)不斷的腳外側(cè)往下壓,，足弓上提,，膝內(nèi)側(cè)上提，在這停留保持呼吸,，兩手臂要側(cè)平舉展開和你的肩一樣寬,，延展每一根手指向外，在這停留三十秒,，呼氣托靠骨盆收回并攏雙腿,，再次來到山式手臂向下伸展。

四肢側(cè)伸展式的練習(xí)上面的四肢伸展式是接下來練習(xí)四肢側(cè)伸展式的基礎(chǔ),，四肢側(cè)伸展式涉及到旋轉(zhuǎn)腿,，然后就可以進(jìn)入戰(zhàn)士二，側(cè)角伸展式,，半月式等等,，接下來我們看怎么旋轉(zhuǎn)腿才是正確的，四肢伸展式準(zhǔn)備,，吸氣延展脊椎,，呼氣骨盆保持中正位，勾腳,，右邊腳后跟為軸,，從右大腿根部位往右轉(zhuǎn)，是大腿根帶著膝蓋和腳后跟被動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng),，邊轉(zhuǎn)動(dòng)大腿外側(cè)邊往上提,，此時(shí)臀肌啟動(dòng)，臀會(huì)酸,，一直轉(zhuǎn)到第二根腳趾朝向正前方,，腳掌被動(dòng)的落地，從這里屈膝就可以進(jìn)入戰(zhàn)士二,，側(cè)角式,，半月式等等,，最重要的是如何旋轉(zhuǎn)腿是最重要的,，直接決定了站姿體式的練習(xí)效果！

希望以上對(duì)大家如何正確進(jìn)入站姿體式有所幫助,，下一篇文章我們?cè)僖姡?/p>