社會日益進步,，我們的生活水平越來越殷實，我們不再受溫飽問題困擾,，越來越多的人把身心健康,、延年益壽當(dāng)成終極目標(biāo)。于是,，養(yǎng)生的方法也就熱門起來,。

所謂的養(yǎng)生就是懂得調(diào)和陰陽，以保持健康達到延年益壽,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出不治已病治未病的醫(yī)學(xué)觀點,，明確地指出了身體健康、益壽延年的關(guān)鍵,，是懂得和踐行養(yǎng)生之道,。孫思邈在此基礎(chǔ)上進一步提出許多博大精深的養(yǎng)生方法，以防病治病達到養(yǎng)生的目的,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明健康不僅是指生理上的健康,，更重要的是心理上的健康以及對社會的適應(yīng)能力。

要想健康長壽,，必須從心理,、社會等方面采取干預(yù)措施，方能奏效,。

那么,，哪些合理健康的生活方式可以助我們實現(xiàn)身心健康、延年益壽呢,？

下面列舉古今2位名人長壽養(yǎng)生的方法,。

藥王孫思邈勤練養(yǎng)生十三法助長壽

據(jù)史料記載，孫思邈活到142歲壽終正寢辭世,。他精通養(yǎng)生之術(shù),，提出許多可行的養(yǎng)生方法且能身體力行，年過百歲的他耳不聾眼不花,，這套養(yǎng)生方法就是養(yǎng)生十三法,，方法步驟如下。

面常洗

雙手對搓36下,，以發(fā)熱的雙手上下掃面,。勤做此法可美容、去皺,。

目常運

雙手掌心互搓36下,，用發(fā)熱的掌心覆蓋雙眼,。

合目,，用力睜開,，眼珠轉(zhuǎn)圈圈，順序先從左→上→右→下,；再合眼,，用力睜開，眼珠轉(zhuǎn)圈,，再順序從右→上→左→下,。

以上動作為一組重復(fù)3次。感覺眼睛疲勞就可以做,。勤做此操可明目,，治療近視，緩解眼睛疲勞,。電腦族,、玩手機的人尤其適用。

齒?？?/p>

慢慢閉嘴,，帶動扣門齒動作，須輕扣有聲,，重復(fù)動作30-50次,。能防止蛀牙、牙痛和牙齒退行性變等,。

漱玉津(口水)

口微閉,，舌尖伸出齒外，從左→上→下→右貼著頰粘膜慢慢轉(zhuǎn)12圈,將口水咽下去,；同法反方向再做一次,。

口微閉，舌頭在上,、下顎面轉(zhuǎn)圈,，先從左到右12圈吞口水，口水吞下要有帶到丹田的感覺最佳,；同法,，從右向左再做一次。

二者結(jié)合具有強健腸胃之功效,。

耳常鼓

雙手掌覆蓋雙耳用力向下壓,，然后放手，自覺“撲”的一聲,，重復(fù)做10下,。此法于每天早晚睡覺前后做，可提高記憶力和聽力,。

發(fā)常梳

雙手掌對搓數(shù)次至發(fā)熱,，十指向后梳頭皮,，經(jīng)前額-頭頂-后腦-掃回頸部，每天早晚各10次,。此法可以明目,，預(yù)防頭痛耳鳴等。

頭常搖

手叉腰,，合目,，低頭，緩慢向右扭動,，緩慢恢復(fù)原位為1次,重復(fù)6次,；同法反方向再做一組。

此法可以防止頸椎增生,，同時也可以使頭腦更靈活,。動作宜緩慢，防止頭暈等情況發(fā)生,。

腹常揉

雙手互搓36下至發(fā)熱,，將雙手掌錯開重疊，置于臍上,，圍繞肚臍由內(nèi)向外順時針搓揉,，重復(fù)36下為一組。

勤做此法可以幫助消化,、吸收,，防止便秘、腹脹,。

腰常擺

身體和雙手有節(jié)律地晃動,，身體扭向左時，右手?jǐn)[向前輕拍小腹,，同時左手?jǐn)[向后輕拍命門穴,；

身體扭向右時，左手?jǐn)[向前輕拍小腹,，同時右手?jǐn)[向后輕拍命門穴,。

連續(xù)做50～100次為佳。此法可防止消化不良,、腰痛,、腰椎間盤突出。

攝谷道(提肛)

吸氣時用力收緊肛周肌肉(肛門),，同時閉氣,。憋氣縮肛門直至不能忍受后才呼氣，放松肛門。

每天早晚各做20～30次,。

本法可升提中氣,，有固精止泄之功效。每天堅持練習(xí),，對慢性腹瀉和男子性交時間短效果不錯,。

同時孫思邈也主張平日要保持心態(tài)平衡,，無欲無求,，節(jié)制飲食，控制食量,，忌懶惰宜保持身體適當(dāng)活動以保持氣血暢通;規(guī)律作息,，順應(yīng)四時陰陽變化

膝常扭

站立，雙腳并排,，膝部緊貼,，微下蹲，雙手按膝,，向左向右扭動,，做20下；再由右向左扭動,，做20下,。

此法健康人練習(xí)有保健強化關(guān)節(jié)的作用；對關(guān)節(jié)炎,、骨刺,、風(fēng)濕等患者有促進康復(fù)的作用。

腳常搓

左手擦右腳,，右手擦左腳,。從腳跟擦至腳趾，再從腳趾擦向腳跟為一下,，一共做36下,。

兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下,。

勤做此操,，可以達到降血壓、消除頭痛,助眠的功效,。

常散步

挺直胸膛,，心無雜念，一邊賞景一邊輕松散步,。俗話說得好“飯后百步走,，活到九十九”，雖然略顯夸大，但正說明了散步對健康的正性作用,。飯后散步有助于消化促吸收,。

藥王孫思邈因少時體弱多病而學(xué)醫(yī)，鉆研出養(yǎng)生十三法勤加練習(xí),，他到晚年時活到142歲仍耳聰目明,。

筆健長壽的世紀(jì)老人楊絳堅持科學(xué)養(yǎng)生

楊絳是現(xiàn)代著名的文學(xué)家、翻譯家,，她到90幾歲高齡的時候除了耳朵微聾,，仍然思維敏捷，堅持讀書寫作,。

到百歲時,，楊絳仍筆耕不輟、身體硬朗,，這與她養(yǎng)成以下4個好習(xí)慣是分不開的,。

規(guī)律作息，堅持早起,。

早睡早起是自律的表現(xiàn),，也是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“夜臥早起,，無厭于日,。”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們不要違背自然規(guī)律,，應(yīng)白晝勞作,，黑夜將息，以調(diào)和陰陽,。

楊絳生活非常有規(guī)律,，她堅持每天睡夠八小時，堅持早起,，哪怕到了百歲沒有中斷,。

俗話說，能夠控制早晨的人,，才能夠控制人生,。

健康飲食四原則:品類雜,，食量少,，吃得淡，吃得慢

楊絳先生的早餐時會喝一些牛奶,、麥片粥,、豆?jié){,，有時也加花生、核桃等堅果,。

喜愛時令蔬菜,，食材有紅薯、蘿卜,、青菜,、豆腐、黑木耳,、魚等,，變著花樣做。

她的食物偏清淡少油,，但她會用棒骨敲碎熬湯和黑木耳一起煮,，用來補鈣,。

楊絳從不暴飲暴食,，吃東西也是細(xì)嚼慢咽，每頓只吃八分飽,。

同時她也有飲茶的習(xí)慣,，主要是每天用枸杞、西洋參泡茶喝,。

從上面看來,，先生的飲食習(xí)慣符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于健康飲食四個原則:品類雜，食量少,，吃得淡,，吃得慢。

單位學(xué)中醫(yī)的阿姨總是告誡我們,，吃東西不能太單一,，每天至少要吃不少于10種食物，(調(diào)料不算在內(nèi)),，熬湯要放涼后撇棄多余的油脂,，說的就是食要雜、少油膩,。

堅持適量運動,，保持氣血流通。

《素問·上古天真論》：“真人者,，提挈天地,，保護陰陽，呼吸精氣,，獨立守神,，肌肉若一,，故能壽敝天地，無有終時,，此其道生,。”

被稱為真人的人(上古時候有真人,、至人,、圣人、賢人四種長壽的人),，真人掌握天地陰陽變化規(guī)律,。

通過調(diào)息、調(diào)心,、調(diào)身調(diào)整精神,，通過精神調(diào)整，結(jié)合呼吸和運動,，使身體達到高度協(xié)調(diào),，以幫助延長壽命。從《素問》可以看出,，古人也注意結(jié)合運動達到養(yǎng)生的作用,。

楊絳先生也有運動的習(xí)慣。她每日晨起飲一杯淡鹽水后會到室外散步,。在先生看來,，散步是最好的運動，她每天會堅持走八千步,。

高齡后,，她將戶外散步改為室內(nèi)慢走，步數(shù)也由八千步降到七千步,。

除了散步,，她還有練習(xí)八段錦健身操的習(xí)慣，一邊練習(xí)動作還一邊誦讀口訣,。

練習(xí)八段錦使楊絳保持筋骨柔韌,，筋絡(luò)疏通，到了百歲依然臉色紅潤,，說明堅持運動和練習(xí)保健操對于保持健康起了很重要的作用,。同時八段錦對于三高有很好的治療保健作用。

內(nèi)心強大,，淡泊如水境界高

諾貝爾生理學(xué)獎得主伊麗莎白女士的長生之道:人要活百歲，合理膳食占25%,，其它占25%,而心理平衡的作用占50%,。

楊絳的名言“和誰都不爭,，和誰爭我都不屑”，這說明她內(nèi)心超然穩(wěn)定,，淡泊名利,。

十年動蕩期間，楊絳及其家人遭遇了許多坎坷,。晚年喪女,、喪夫，她沒有被困難打倒,。

錢鐘書和女兒錢瑗去世后,，楊絳先生仍筆耕不息，寫出不少佳作,，《我們仨》,、《記我的翻譯》、改寫《翻譯的技巧》,、修改《楊絳作品集》等,。

作為一個女人，她的每逢變故都能隨遇而安,，內(nèi)心淡然安定,，令人敬佩不已,。楊絳正是以這種淡泊安然的心態(tài)度過了百年,。

總結(jié)

藥王孫思邈和“世紀(jì)老人”楊絳先生的延年益壽、頤養(yǎng)身心的養(yǎng)生方法,，早學(xué)早受益 ,，貴在堅持！

凌晨5到7點有一次腸肝循環(huán),，每天此時飲用一杯淡鹽水,，能夠很好地起到潤腸排便作用，養(yǎng)成規(guī)律,，能延年益壽,。