當(dāng)你有負(fù)面的情緒時(shí),，一定是你的認(rèn)知出了問(wèn)題。

      在認(rèn)知方面,，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的模型,，可能一說(shuō)大家都知道，或都聽(tīng)說(shuō)過(guò)——ABC認(rèn)知模型,，也叫情緒ABC理論,，還有叫ABC認(rèn)知療法等等。這個(gè)理論其實(shí)很簡(jiǎn)單,，但意義是空前的,，深刻理解和運(yùn)用好這個(gè)理論不容易,，所以不得不說(shuō)。

      情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：正是由于人們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾,。如果這些不合理的信念存在久而久之,，還會(huì)引起情緒障礙，甚至焦慮,、抑郁等,。ABC認(rèn)知模型中：

      A表示誘發(fā)事件，

      B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念,，即對(duì)這件事的一些看法,、解釋。

      C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果,。

      先解釋一下：通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C,，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。那么為什么同樣一件事對(duì)不同的人會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)?zāi)兀?/span>

      ABC理論指出：激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因,，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B,。

     當(dāng)你試圖通過(guò)改變A的方式來(lái)改變C的時(shí)候，你的人生會(huì)永遠(yuǎn)得不到喜樂(lè),，你的人生會(huì)永遠(yuǎn)處在痛苦當(dāng)中,。你總以為說(shuō)A改變了,，C就一定會(huì)改變,，這么想就錯(cuò)了。實(shí)際上改變你的C最重要的方法是改變B,，改變你對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)知,、信念和看法。

      舉個(gè)教育孩子的例子：你的孩子成績(jī)考得較差（A）,，你就比較焦慮（C）,，而且感到自己壓力很大，可能還會(huì)晚上睡不著覺(jué),。分析一下：

      一,、孩子成績(jī)不好，是不是所有父母的壓力都很大,？不一定,。有沒(méi)有父母說(shuō)沒(méi)關(guān)系,我的孩子成績(jī)考得不好，只要身體好,，我就很高興,。我的孩子成績(jī)不好，但是只要他心情愉快,，我就很高興,。

      二,、 孩子成績(jī)不好，我們能不能夠和孩子快快樂(lè)樂(lè)的相處,？比如快樂(lè)地在一塊吃飯,，或一起快樂(lè)的干家務(wù)。

      三,、孩子成績(jī)不好,，發(fā)一頓脾氣能夠使得孩子成績(jī)變好嗎？可能反倒會(huì)讓他成績(jī)變得更糟,。

      四,、孩子成績(jī)不好，就必須請(qǐng)個(gè)補(bǔ)課的老師,？就非把他補(bǔ)到好為止或者肯定能補(bǔ)好嗎,。

     那么是什么使得我們變得焦慮和暴躁（C）呢？是我們的認(rèn)知和想法（B）,，就是你對(duì)孩子成績(jī)這件事的看法,，才使得你的壓力變大。人們對(duì)孩子成績(jī)不好的看法可能會(huì)產(chǎn)生許多自己認(rèn)為的后果：

      認(rèn)為孩子這次成績(jī)不好,，以后學(xué)習(xí)不好,，孩子一生都不會(huì)有個(gè)好工作；

      別的同事的孩子都上北大清華,，我的孩子為什學(xué)不好,；

      孩子學(xué)不好是因?yàn)楸浚愿缮抖几刹缓茫?br>

      我必須讓我的孩子通過(guò)學(xué)習(xí)出人頭地,，如果學(xué)不好就沒(méi)辦法實(shí)現(xiàn),；

      孩子學(xué)習(xí)不好會(huì)成為不良青年；

      孩子學(xué)習(xí)不好一生會(huì)不幸福,；

      孩子學(xué)習(xí)不好以后是啃老族,；

     孩子學(xué)不好了沒(méi)出息，以后誰(shuí)養(yǎng)活我呀......等等,，這些想法會(huì)更讓你焦慮,。很明顯，這些焦慮是因?yàn)槟闼季S中認(rèn)為的后果嚴(yán)重化導(dǎo)致的,，就是信念（B）引起的,。

      原理也說(shuō)了，但有人還是改變不了,，那怎么辦呢,？這就是如何用好ABC認(rèn)知模型， 首先,，一定要認(rèn)可這句話：當(dāng)你有負(fù)面的情緒時(shí),，一定是你的認(rèn)知出了問(wèn)題,；然后，用“改變認(rèn)知四步法”改變你的情緒和行為吧,。

      第一步    反思自己的C

      判斷你的情緒是不是負(fù)面的,，是不是有以下四種要命的情緒，如果有就必須調(diào)整你的認(rèn)知,，而不要覺(jué)得是應(yīng)該的,，不是你的問(wèn)題：

      1、過(guò)度的煩躁或焦慮

      2,、過(guò)度的生氣

      3,、過(guò)度的抑郁

      4、過(guò)度的內(nèi)疚

      以上的情緒,，會(huì)導(dǎo)致你的不當(dāng)行為,。必須自己確定你的情緒和行為是不良的、是負(fù)面,，是自己的問(wèn)題,，只有自己改正才能改變C。

      當(dāng)你有不良情緒時(shí),，你會(huì)馬上意識(shí)到我這是過(guò)度焦慮（或者其他三種）,。

      第二步    審視自己的B

    審視你是怎么看待這件事情的時(shí)候，是怎樣把自己弄成這樣的情緒的,，你的思維是恐怖化,、應(yīng)該化，還是合理化的,？

      出現(xiàn)了以上四種不良情緒因?yàn)橛腥N病態(tài)的思維模式,，看你是否屬于以下哪一種：

      1、恐怖化：產(chǎn)生過(guò)激的反應(yīng),，表現(xiàn)為“萬(wàn)一......怎么辦？”

比如孩子辭掉工作了了,，你就擔(dān)心孩子將來(lái)萬(wàn)一老了,，需要錢怎么辦。

      2,、應(yīng)該化：對(duì)自己要求過(guò)于嚴(yán)苛,，表現(xiàn)為“我必須......”

比如我必須考上大學(xué)，我考不上大學(xué)我就不活了

      3,、合理化：一種軟弱的應(yīng)對(duì)方式,，表現(xiàn)為覺(jué)得什么都是合理的。

其實(shí)就是習(xí)得性無(wú)助,，就是當(dāng)一個(gè)人有了習(xí)得性無(wú)助的習(xí)慣的時(shí)候,，他遇到任何狀況幾乎不反抗,，他覺(jué)得人生混就行了，你別讓我改變,，我改變不了,，我這個(gè)人就這樣，這種人也會(huì)生活得相當(dāng)?shù)念j廢,。

      這三個(gè)都會(huì)讓你壓力巨大,，分別舉例說(shuō)明一下這三種思維：

      1、太在乎別人怎么看待你（恐怖化）

      2,、無(wú)法忍受在重要任務(wù)上的失?。植阑?br>

      3、我對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮（恐怖化）

      4,、某件事出錯(cuò)了,，肯定是有人出了問(wèn)題（應(yīng)該化）
      5、人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展（應(yīng)該化）

      6,、每個(gè)問(wèn)題都有完美的解決方案,，我必須找到這些方法（應(yīng)該化）

      7、在很多困境和責(zé)任面前可以讓自己置身事外,、心安理得（合理化）

      8,、如果事事不投入，會(huì)永遠(yuǎn)開(kāi)心（合理化）

      9,、因?yàn)檫^(guò)去不好的事情造成我現(xiàn)在的樣子（合理化）

      10,、壞人壞事不應(yīng)該存在（合理化）

      當(dāng)你知道自己焦慮時(shí)（或其他三種），會(huì)分析出自己的思維是恐懼化（或其他二種）

       第三步    對(duì)抗自己非理性思維

      就如何去反思或者是對(duì)抗自己的B,，說(shuō)我怎么樣替換一個(gè)方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題,，通過(guò)第二步找到了自己的思維是恐怖化的、還應(yīng)該化,，還是合理化的,，或者是這三種的其中兩種，用第四種思維模式去對(duì)抗,。

      第四種思維模式叫“更好的選擇”,，用“我想要......”,“我喜歡......”，“如果......就更好了”,，“如果達(dá)不到......,，也沒(méi)什么可怕的”。調(diào)整自己的思維模式,。

      史蒂芬·柯維認(rèn)為：人的一生中永遠(yuǎn)都不會(huì)喪失的能力,，就是選擇的能力。無(wú)論何時(shí)何地,，你作為一個(gè)人永遠(yuǎn)都擁有選擇的空間,。      

      你應(yīng)該問(wèn)自己的問(wèn)題是怎么做才能夠更好,，怎么做能夠?qū)@個(gè)家更好，怎么做能夠?qū)@個(gè)孩子更好,，怎么做能夠?qū)ξ覀兊年P(guān)系更好,。

      當(dāng)你知道了自己是恐懼化思維（或者其他二種），你有想到第四種思維,。

       第四步    替代非理性思維

      我能不能找到一個(gè)更好的解決辦法,，我會(huì)為了更好的解決辦法去努力，然后努力了之后,，即便是沒(méi)有做到,，那我也能夠接受這個(gè)結(jié)果，因?yàn)槲遗Φ姆较蚴菍?duì)的,。其實(shí)中國(guó)古人就有“盡人事而聽(tīng)天命”的思想,，如果我努力了還改變不了，那又能怎樣呢,。這時(shí)你就覺(jué)得自己不太容易被別人左右了,。

      當(dāng)你想到了更好的辦法或者不完全是個(gè)好辦法時(shí)，你的心也會(huì)平淡,，沒(méi)有情緒,。

      ABC認(rèn)知模型或叫認(rèn)知療法，在治療抑郁癥是首選的療法,，同時(shí)也是減少人的焦慮情緒最簡(jiǎn)單有效的方法,。如果你正在發(fā)生焦慮等情緒，或者已經(jīng)發(fā)生暴躁等行為,，不妨每次都閱讀一下本文,，慢慢平息你的心情，調(diào)整你的思維,，通過(guò)回味一下ABC認(rèn)知模型,，按照“改變認(rèn)知四步法”多練習(xí)。

      但是,，要改變自己的認(rèn)知或思維模式,，最根本的方法是從學(xué)習(xí)，先要讓自己有某些領(lǐng)域有廣泛的認(rèn)知,；比如看了《正面管教》才知道教育孩子要和善而堅(jiān)定； 學(xué)習(xí)了彼得·德魯克的理論才知道管理的本質(zhì)是最大限度的激發(fā)他人的善意,；看了《自卑與超越》才知道自己不是自卑而是自卑情結(jié),；看了《終身成長(zhǎng)》才知道自己是固定性思維；看了《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》才知道高效工作如此簡(jiǎn)單,；看了《高績(jī)效教練》才知道原來(lái)自己的領(lǐng)導(dǎo)力是錯(cuò)誤的,；看了《刻意練習(xí)》才知道如何精通一項(xiàng)技能,；看了《關(guān)鍵對(duì)話》才知道溝通原來(lái)是這樣的；看了《正念的奇跡》才知道戰(zhàn)勝抑郁也挺容易,；看了《這本書能讓你戒煙》才知道改變一個(gè)習(xí)慣也很快,；看了《跑步圣經(jīng)》才知道跑個(gè)馬來(lái)松也是有可能的......知識(shí)改變世界，改變一個(gè)人的思想,。

      當(dāng)你有負(fù)面的情緒時(shí),，一定是你的認(rèn)知出了問(wèn)題。改變它,！

      控制好情緒,，是人生的最高境界；控制好情緒,，是一個(gè)人成熟的標(biāo)志,；控制好情緒，是一個(gè)人最深的修養(yǎng),；控制好情緒,，是一個(gè)人的頂級(jí)魅力；控制好情緒,，才能控制自己的人生,。