| 《親密關(guān)系,，如何得到想要的愛人和愛情》超五星好評(píng),！??干貨方法很多，很值得用心看的一本書,，喜歡精神分析的朋友,，可以仔細(xì)閱讀，講了很多精神分析理論,，如何剖析分析問題的原因,，解決問題和技巧，強(qiáng)烈推薦?。,。? 在親密關(guān)系中感覺很自卑,，是因?yàn)閭窝b的面具卸下后,，那個(gè)不被接納的自我逐漸暴露出來。每個(gè)人都有兩層自我,，一個(gè)是真實(shí)的,，不設(shè)防的自己；另一個(gè)是偽裝的,，察言觀色的自己,。為了融入集體，我們會(huì)穿上一層厚厚的偽裝,，去迎合別人的期待,，從而成為一個(gè)受歡迎的人。 那在親密關(guān)系中總是缺乏安全感怎么辦,？ 很重要的一點(diǎn),，是跟戀人保持合理距離，在兩人世界外經(jīng)營(yíng)好自己的生活,。如果把所有注意力都放在感情上,，就像拿放大鏡去看這段關(guān)系,，可能一些小波瀾都會(huì)引起內(nèi)心巨大的震蕩。所以要提醒自己：“過猶不及,。在親密關(guān)系中留一些空間,，反而會(huì)和他相處得更好?！痹谙硎芨星榈耐瑫r(shí),，把時(shí)間分配到讀書、健身等自我提升的活動(dòng)上,。在分散注意力的同時(shí)成就更好的自己,，提升親密關(guān)系的質(zhì)量，也緩解了戀人少說一句晚安或少打一通電話所帶來的焦慮感,。 此外,，也需要改變完全依賴另一半給予的“巨嬰模式”，提高自我滿足的能力,。不安全感,，往往也來源于一種嬰兒般的思維：沒有你，我無法獨(dú)立地生活,。當(dāng)依賴變成一種根深蒂固的習(xí)慣,，我們會(huì)忘記其實(shí)自己早已具備自我滿足的能力，沒有另一半的照顧我們同樣可以過得很好,。 所以在親密關(guān)系中感覺無助時(shí),，不妨告訴自己：“我是有自我照顧能力的成年人，不是需要依賴別人的小孩,。我依靠自己就能過得很好,。”去發(fā)掘更多滿足情感需要的渠道,，比如寫心情日記,，和閨蜜傾訴，參加各種興趣班和線下聚會(huì),。逐漸從巨嬰模式過渡到成年人模式,，我們能體會(huì)到更多的信心和力量感，減少內(nèi)心的恐懼,。 最后也需要面對(duì)過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷,，不要讓早年的遺憾影響自己的親密關(guān)系。當(dāng)我們感覺對(duì)方的承諾和證明不夠,，心里很不安,，不妨問問自己：“是他做得不夠好，還是我在要求他彌補(bǔ)我曾經(jīng)情感上的缺失呢？”如果我們能認(rèn)識(shí)到,，不安全感的根源不是另一半,，而是自己早年的創(chuàng)傷經(jīng)歷，那就能把戀人和從前傷害自己的形象區(qū)分開來,，減少對(duì)另一半的懷疑,。不再把過去的關(guān)系模式代入到現(xiàn)在的感情中，讓自己從被忽視的角色中解脫出來,，累積被愛被尊重的體驗(yàn),，那我們就能慢慢樹立起積極的自我觀念，緩解戀愛中的不安全感,。 那該如何調(diào)整對(duì)親密關(guān)系的恐懼呢？ 一要接納內(nèi)心那個(gè)“不夠好的小孩”,，與自己和解,。首先在認(rèn)識(shí)上自我調(diào)整，告訴自己不是非得完美才有資格被愛,?！叭绻B我都嫌棄內(nèi)心的小孩，還有誰會(huì)去欣賞她呢,？”放下功利的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),，別因?yàn)檎鎸?shí)的自我不是別人眼里的成功而排斥她，這樣做內(nèi)心的自我厭惡也會(huì)好很多,，也別那么害怕對(duì)方會(huì)嫌棄自己,。 二是累積因?yàn)槲沂俏叶粣鄣慕?jīng)歷，改變內(nèi)心的自我形象,。適應(yīng)社會(huì)游戲規(guī)則的同時(shí),，我們要有自己的堅(jiān)持，并向懂得的人開放,。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn),，并不是所有人都只看你成不成功，有些人還在乎你是誰時(shí),，那內(nèi)心的小孩就會(huì)得到很大的鼓勵(lì),。不斷累積這樣的體驗(yàn)，有更多因?yàn)檎鎸?shí)自我而結(jié)交的朋友,，對(duì)自己的評(píng)價(jià)也會(huì)更積極,。 三是和戀人溝通，給自己更多跳出“舒適區(qū)”的時(shí)間,。溫水煮青蛙,，它能夠慢慢適應(yīng)升高的水溫，立刻把青蛙放到沸水里,，它會(huì)立刻跳出來,。習(xí)慣了“溫水般”的親密關(guān)系,，突然被戀人要求更多激情，我們當(dāng)然會(huì)很害怕,?？梢赃@樣告訴他：“親愛的，我這個(gè)人比較慢熱,，需要多點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng),，不是對(duì)你冷漠和排斥?！笨梢詮膿肀Ш陀H吻開始,，對(duì)自己和另一半的身體慢慢探索，循序漸進(jìn)地進(jìn)行親密行為,。當(dāng)有緩沖期和足夠的心理準(zhǔn)備時(shí),，自己的恐懼感會(huì)大大降低。 四是分清過去與現(xiàn)在,，不要把對(duì)前任的懷疑轉(zhuǎn)移到現(xiàn)任身上,。請(qǐng)將親密關(guān)系看成一盤拼圖，或許有一塊是痛苦,，是讓我們心碎的,，但是這只是拼圖的一部分，我們?nèi)匀挥衅渌?dú)立的碎片,，有被愛被在乎的可能,。所以對(duì)親密關(guān)系感到恐懼時(shí)，要告訴自己：“過去只是拼圖的一塊,，和現(xiàn)在彼此獨(dú)立,。這段感情可以是不一樣的，我要了解真正的他,?！眳^(qū)分過去和現(xiàn)在，把前任的影響留在過去,，恐懼感也會(huì)有所好轉(zhuǎn),。 五是保持適度的邊界感，尋找更多情感支持的渠道,。有些人一旦深愛,，就會(huì)把戀人當(dāng)成全部，整個(gè)世界圍繞對(duì)方轉(zhuǎn),，不再有自己的生活,。如果戀人變得冷淡了，就像抽掉唯一的情感支撐，帶給我們的打擊是毀滅性的,?？赡芙鉀Q的方法，是在愛對(duì)方的同時(shí),，仍然要經(jīng)營(yíng)好自己的生活,，尋找更多情感的支點(diǎn)。周末約閨密出來逛街吃飯,，感受友誼的滋養(yǎng),；做自己喜歡的攝影和繪畫，學(xué)會(huì)享受獨(dú)處的樂趣,。有多個(gè)情感支點(diǎn),，我們就沒那么恐懼自己被拋棄。 與內(nèi)心不完美的小孩和解,，學(xué)會(huì)在二人世界與自我間找到平衡,，我們的親密關(guān)系會(huì)進(jìn)展得更順利。 那該如何消除親密關(guān)系中的敵意呢,？ 劃定明確的界線，區(qū)分被針對(duì)和沒有被針對(duì)的狀態(tài),。很多時(shí)候我們感覺是戀人冒犯在先,，自己受了委屈才懟的他。但在互相傷害之前,，我們要先確認(rèn)一件事：“對(duì)方是真的沖我來,？”還是自己太敏感，其實(shí)他只是想在朋友那求關(guān)注,？不妨學(xué)習(xí)“事不關(guān)己”的態(tài)度,，不管他說什么做什么，只要沒有明確地提到我們,，就當(dāng)成與己無關(guān)的事輕輕帶過,。不假設(shè)予頭對(duì)準(zhǔn)自己，去過度解讀模棱兩可的情境,，那應(yīng)激反應(yīng)也會(huì)減少很多,。 理解內(nèi)心的表現(xiàn)欲，尋找機(jī)會(huì)滿足自我實(shí)現(xiàn)的需要,。與其壓抑我們出風(fēng)頭,，想得到其他人關(guān)注的愿望，不如通過合適的渠道將它升華,。記得告訴自己：“我雖然低調(diào)做人,，但可以高調(diào)做事。”像是在工作方面,，把領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)都完成好,，多做復(fù)盤和總結(jié)，不斷提高專業(yè)度以贏得外界認(rèn)可,。還要注意打造自己的人脈,，定期組織線下活動(dòng)，多參加同行和校友的交流會(huì),，整合資源成為朋友圈的紐帶,。當(dāng)你突破觀念的限制，在環(huán)境中獲得足夠多的成就感,，就不會(huì)再因?yàn)榧刀识驂毫硪话搿?最后要改變消極的自我觀念,，避免把敵意投射給戀人。當(dāng)你覺得戀人是在秀優(yōu)越,，內(nèi)心瞧不起你時(shí),，要反問自己一句：“是他看不起我，還是我潛意識(shí)里也看不起自己,，還把鍋甩到他身上呢,？”覺察到這種自卑性投射的影響，看到潛意識(shí)層面的自我攻擊,，我們對(duì)另一半的敵意就會(huì)大大緩解,。當(dāng)然打鐵還需自身硬，最重要的是做些你認(rèn)為值得驕傲的事,，讓自己看得起自己：比如突破一直以來的膽小,，面對(duì)困難更勇敢；被失敗打擊也沒有崩潰,，充滿韌勁地堅(jiān)持到最后,。積累正向的自我認(rèn)同感，把自卑的空洞填補(bǔ)起來,，我們也能更平和地與戀人相處,。 那該如何控制負(fù)面情緒這頭猛虎，不再傷人傷己呢,？ 分清理想戀人和現(xiàn)實(shí)戀人的區(qū)別,，接受另一半真實(shí)的狀態(tài)。很多時(shí)候,，我們愛上的并不是戀人本人,，而是心目中想象的他。現(xiàn)實(shí)中的戀人就像一個(gè)容器,，承載著我們對(duì)愛情的美好幻想,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方不是我們期待的那樣,，心理落差也會(huì)導(dǎo)致情緒的波動(dòng)，所以要問自己：“我愛上的是他,，還是那個(gè)理想的戀人,？”如果是后者，要學(xué)會(huì)放下幻想,，看見他真實(shí)的模樣,。把認(rèn)識(shí)建立在實(shí)際情況上，避免用理想去強(qiáng)求對(duì)方,，我們就能減少失落感,，從而更好地管理情緒。 保持自我邊界,，在感情中掌握分寸也很重要,，很多事都是過猶不及。當(dāng)我們和戀人水乳交融,，好得就像一個(gè)人時(shí),，往往也是矛盾的開始。因?yàn)樵谡J(rèn)識(shí)層面,，自己很有安全感,，覺得對(duì)方能包容你所有的壞脾氣；而從現(xiàn)實(shí)層面來說,，再親密無間的兩個(gè)人,，終究還是有彼此的界線存在。隨意踩另一半的雷區(qū),，會(huì)把感情慢慢消磨干凈，最終無可挽回,。所以被男友寵壞,，情緒越來越失控的女生，可以提醒自己：“人的耐心是有限度的,，做得太過分對(duì)方也無法接受,。”了解并尊重另一半的底線,，以更成熟的方式相處,。 要做好戀愛中的情緒管理，也需要尋找更多的情感支點(diǎn),，做到?jīng)]有戀人也能活得很好,。很多人的相處是一對(duì)一的模式，只想跟戀人過二人世界,，完全忽略去經(jīng)營(yíng)好自己的生活,。如果喜怒哀樂只跟他分享,，除此之外找不到其他情感寄托，那我們的小宇宙就慢慢變成單核運(yùn)轉(zhuǎn),。要是這個(gè)核心出現(xiàn)狀況,，哪怕只是一點(diǎn)小故障，帶來的動(dòng)蕩也是災(zāi)難性的,。所以要保持穩(wěn)定的情緒,，我們需要變得多樣化：除了戀人，還有家人,、朋友,、自己熱衷的事業(yè)和愛好……找到其他情感滋養(yǎng)的來源，多個(gè)核心共同運(yùn)轉(zhuǎn),，我們就不會(huì)總擔(dān)心失去另一半,，也不會(huì)每天生活在焦慮和恐懼中。 那該如何緩解控制欲,，減少它對(duì)親密關(guān)系的破壞性呢,？ ★找到更多自我認(rèn)同的方法，避免通過控制戀人來提升價(jià)值感,。 除了向另一半索要愛的證明,，還可以發(fā)揮主動(dòng)性，自己去尋找認(rèn)同感的滿足,。比如回憶過去生活中積極的“例外”,，找到曾經(jīng)被無條件包容的例子，說服自己相信,，有人不會(huì)嫌棄我們的黑暗面,；或者主動(dòng)給朋友或戀人發(fā)“信息調(diào)查表”，詢問他們對(duì)真實(shí)的我有何感受,?；蛟S自認(rèn)為很糟糕的你，在另一半眼里卻很可愛,，感受到來自戀人的肯定,，自我懷疑會(huì)釋然很多，也就不會(huì)控制對(duì)方來緩解內(nèi)心的焦慮,。 ★學(xué)習(xí)溝通和解決沖突的技巧,，更好地滿足自己的情感需要。 請(qǐng)把對(duì)戀人的強(qiáng)求變成對(duì)自己的修煉,?？梢詫W(xué)習(xí)如何控制自己的情緒，心平氣和地與戀人交流,，讓對(duì)方更愿意理解并滿足我們的需求,；出現(xiàn)矛盾時(shí)避免一味地埋怨對(duì)方,，用攻擊、命令戀人的方式來表達(dá)自己的委屈,，把親密關(guān)系變成一次又一次的互相傷害,；學(xué)會(huì)增加生活的情趣，比如布置燭光晚餐,，安排共同的旅行,，分享喜歡的書或電影，提高兩人相處的質(zhì)量,。在親密關(guān)系中不斷成長(zhǎng),，學(xué)會(huì)用健康的方式滿足愛的需要，也就不會(huì)再使用控制感這個(gè)殺傷力極大的策略了,。 ★擺脫早年經(jīng)歷的限定,，逐漸建立起安全型的依戀模式。 可以對(duì)自己說：“我已經(jīng)長(zhǎng)大了,，能把自己照顧得很好,。我雖然需要他，但是也可以獨(dú)立地生活,?！蓖瑫r(shí)給這段親密關(guān)系作個(gè)評(píng)估：“另一半對(duì)我是愛和包容，還是像從前那些人一樣傷害我,？”當(dāng)發(fā)現(xiàn)不安是過去其他關(guān)系中感受的遷移,，而非戀人造成，我們內(nèi)心的焦慮會(huì)極大地降低,，也能慢慢建立起良性的關(guān)系模式,。 那我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的心態(tài)，更平等地與戀人交流呢,？ ★破除把人商品化,，放在價(jià)值天平上稱量的思維。 把感情當(dāng)作相互扶持,、相互關(guān)心的過程，而非付出和回報(bào)必須對(duì)等的交易,。我們可以告訴自己：“雖然現(xiàn)在更多是他在照顧我,，但等以后我成長(zhǎng)起來，也可以為他分擔(dān)一些,，大家相互扶持著走下去,。”用動(dòng)態(tài),、長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看待這段感情,，而不是將它當(dāng)成一場(chǎng)即時(shí)的等價(jià)交換,，和戀人相處時(shí)心態(tài)也會(huì)更平和。 ★把雞蛋放到不同的籃子里,，做到情感獨(dú)立,，不依附于另一半而活。 很多人意識(shí)到收入結(jié)構(gòu)要多樣化,，不能只依靠那點(diǎn)固定工資,。但在戀愛時(shí)，我們卻容易把情感需要都轉(zhuǎn)移到戀人身上,，放棄其他情感支點(diǎn),。改變討好型的相處模式，要在情感上保持自我滿足的能力,，比如做好職業(yè)規(guī)劃,，不斷在工作中獲得成就感；保持讓自己放松和平靜的愛好,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),、讀書和定期的旅行；繼續(xù)經(jīng)營(yíng)自己的小圈子,，時(shí)不時(shí)和閨蜜出去逛逛街或者大吃一頓,，從友誼中獲得充足的滋養(yǎng)。當(dāng)我們?cè)谟H密關(guān)系外依然保留自己的世界,，有多種情感支持的渠道,，那面對(duì)戀人時(shí)也會(huì)少幾分害怕失去的恐懼。 ★打破思想觀念的枷鎖,，給自己敞開心扉,，嘗試新親密關(guān)系模式的勇氣。 很多人說,，因?yàn)閺男∈艿教嗟某爸S和打擊,，自己已不敢相信會(huì)得到平等和尊重的愛，總擔(dān)心放棄討好模式會(huì)引發(fā)極其嚴(yán)重的后果,。就算戀人不會(huì)像父母那樣對(duì)待我們,，自己也會(huì)因?yàn)楹ε拢永m(xù)原生家庭中退讓的相處方式,。 要逃出“習(xí)得性討好”的狀態(tài),，我們需要不斷積累新的、被理解和尊重的體驗(yàn),。就像太極“陰”和“陽”此消彼長(zhǎng)的狀態(tài),，當(dāng)我們不斷體會(huì)到新的積極的相處狀態(tài)，內(nèi)心的恐懼也會(huì)向安全感轉(zhuǎn)化,，讓自己更有勇氣邁出做出調(diào)整,、不過度討好的一步,。同時(shí)經(jīng)常提醒自己：“現(xiàn)在環(huán)境安全，我也已經(jīng)成年,，有足夠的能力去創(chuàng)造和享受健康的親密關(guān)系,。”認(rèn)識(shí)到環(huán)境的改變和自身的力量,，也就更有勇氣去突破內(nèi)心的限制,，擺脫讓自己痛苦的討好模式。 鬧脾氣也是用攻擊的方式表達(dá)“我需要你”,，避免直接承認(rèn)時(shí)感受到的卑微感,。試想一下，如果直接告訴男友：“親愛的,，我好希望你一直疼我保護(hù)我”,，這種直白會(huì)讓自己感覺很弱小。為了不露出軟肋,，承擔(dān)被戀人識(shí)破的風(fēng)險(xiǎn),，我們會(huì)通過作而不是溝通的方式來表達(dá)需要。 那該如何調(diào)整心態(tài),，擺脫過度依賴戀人的情況呢,？ 重新恢復(fù)成年人的理智，不將對(duì)方擺在照顧者的角色上,，填補(bǔ)早年在原生家庭中的遺憾,。戀人的可靠，很容易讓我們產(chǎn)生幻想：在他面前可以脫下所有偽裝,，變成一個(gè)肆無忌憚索要愛的小孩,。當(dāng)心理退行回嬰兒時(shí)期，要給自己敲響警鐘：“對(duì)方的忍耐是有限度的,。逃避成年人的擔(dān)當(dāng),，所有壓力就會(huì)轉(zhuǎn)移到對(duì)方身上，把感情一點(diǎn)點(diǎn)消磨掉,?！闭J(rèn)識(shí)到過度依賴對(duì)親密關(guān)系的傷害，將雙方的位置調(diào)整回平等,、有所保留的狀態(tài),。回歸成年人的視角,，我們才會(huì)跳出嬰兒的共生幻想,，理解再相愛的兩個(gè)人也需要自己的空間,。 調(diào)整依賴型人格,，慢慢培養(yǎng)自我決斷的能力,。每天都要跟戀人膩在一起，也是太習(xí)慣對(duì)方的保護(hù),。一旦獨(dú)自去面對(duì)風(fēng)雨,，內(nèi)心的恐慌感就會(huì)把我們湮沒。要解決這個(gè)問題,，需要更多鍛煉和依靠自身的力量,，比如準(zhǔn)備搬到另一個(gè)城市生活，可以試著自己找新的公寓,，打包衣服雜物,，聯(lián)系搬家公司運(yùn)送行李；晚上沒有人陪很孤單,，先按捺住想給他打電話的沖動(dòng),，自己看看熱鬧的綜藝，想想明天的工作計(jì)劃來轉(zhuǎn)移注意力,。在生活和心理層面都能獨(dú)立,，我們就對(duì)自己的能力更有信心，不再是離開他就無法支撐的藤蔓,。 克制過度的投入,，避免把所有情感需要都寄托在對(duì)方身上，找到親密關(guān)系和獨(dú)立自我的平衡,。生活重心完全向戀人傾斜,，我們很難做到不對(duì)他有更多的依賴。因?yàn)樵扔晒ぷ?、友誼提供的情感滋養(yǎng),，現(xiàn)在基本上被切斷了。我們只剩對(duì)方這一個(gè)供應(yīng)渠道,，所以也會(huì)越來越黏他,、需要他。要調(diào)整這個(gè)情況,，我們就得尋找更多生活的支點(diǎn),，在其他地方獲得情感的滿足。 愛上傷害自己的人,，我們要如何調(diào)整,？ 探索新的關(guān)系模式，學(xué)會(huì)跳出舒適區(qū)很重要,。鳥兒被關(guān)在籠中太久,，獲得自由后仍然留在原地——不是它失去飛翔的能力，而是沒了沖勁，對(duì)于外面的世界感到很恐懼,。如果自己從前一直處于傷害性的親密關(guān)系中,，要試著克服焦慮感，嘗試更平等的相處模式,?？梢韵葟闹車呐笥验_始，學(xué)會(huì)拒絕他們讓自己不舒服的玩笑,。比如說：“別再講我是豬精女孩了,，人家真的會(huì)不高興啦”，體會(huì)平等的關(guān)系是什么狀態(tài),。當(dāng)自己逐漸適應(yīng)和敢于說“不”,，也更有底氣抵抗來自戀人的傷害。 還要認(rèn)可自身價(jià)值,，在愛另一半之前先要珍惜自己,。不懂得珍惜自己的人，就像“破窗效應(yīng)”里那臺(tái)車窗被砸壞的車,，誘導(dǎo)周圍的人越過底線,，肆無忌憚地傷害我們。而要愛自己,，就是要修復(fù)低自尊造成的漏洞,，讓對(duì)方無法玩弄和操縱我們的弱點(diǎn)。立好規(guī)矩是非常重要的一點(diǎn),，比如自己不想再忍受他的挑剔,，就在他每一次越界時(shí)懟回去：“你總說我這不好那不好，以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來看,，我是不是也要給你列十大罪狀,？”讓戀人明白不尊重人是會(huì)被反擊的，讓他培養(yǎng)起互不干涉的邊界意識(shí),。只有雙方回到勢(shì)均力敵的位置上,，這段親密關(guān)系才有良性發(fā)展的可能。 最后要學(xué)會(huì)超越原生家庭,，享受屬于自己的幸福,。很多女孩子條件很好，完全有能力快樂地生活,。但是被父母糟糕的關(guān)系所限制,，她們不敢拋下爸爸媽媽一個(gè)人獨(dú)樂，潛意識(shí)里會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的愧疚感,。我們要對(duì)自己說：“我的身體屬于我,，愛情屬于我，要過怎樣的人生也由我定，我擁有百分百的自主權(quán),?！睂W(xué)會(huì)從原生家庭中分離出來，變成跟父母一樣完全獨(dú)立的個(gè)體,。當(dāng)我們不再是爸爸媽媽的一部分，就會(huì)放棄跟他們同步的潛意識(shí)念頭,，走出讓自己痛苦不堪的感情,，沒有思想包袱地過想要的生活。 遵循人際關(guān)系中的黃金規(guī)則：自己希望被如何對(duì)待,，就用這樣的態(tài)度跟對(duì)方相處,。如果期待戀人全然的愛和接納，那也需要先給對(duì)方提供足夠的情緒價(jià)值：在他脆弱時(shí)溫柔照顧,，犯了錯(cuò)誤也嘗試?yán)斫舛皇沁M(jìn)行攻擊,，盡力幫助戀人撫平早年受到的創(chuàng)傷……慢慢感動(dòng)和引導(dǎo)另一半，給他租借自我功能,，填補(bǔ)我們內(nèi)心缺口的驅(qū)動(dòng)力,。 發(fā)展出整合的能力，學(xué)會(huì)根據(jù)戀人真實(shí)的狀態(tài)跟他相處,，親密關(guān)系中的失望感也會(huì)大大減少,。 那要如何化解對(duì)戀人的過去的芥蒂呢？ ★設(shè)置緩沖期,，給自己調(diào)整觀念的時(shí)間,。 內(nèi)心無法接受，卻強(qiáng)迫自己立刻放下,，那腦海里會(huì)有兩個(gè)聲音打架,。情緒會(huì)在介意和釋懷之間反復(fù)波動(dòng)，導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)心沖突,。與其讓自己憋到內(nèi)傷,，不如跟戀人坦白說：“親愛的，對(duì)于你的經(jīng)歷我很憐惜,，但一時(shí)之間也比較震驚,，需要些時(shí)間消化?！苯o雙方去調(diào)整和適應(yīng)的時(shí)間,。 在此階段，有件很重要的事,，是用動(dòng)態(tài)的眼光去看待戀人,。可能她在前男友這關(guān)栽倒過很多回，甚至態(tài)度比較隨意,。但不代表現(xiàn)在的親密關(guān)系里,，她一定會(huì)出軌，背叛我們,。就像玩超級(jí)瑪麗一樣,，如果戀人的三顆生命值沒有用完，甚至吃到很多金幣,，我們就有理由相信,，這段感情可以有個(gè)美好的結(jié)局。學(xué)會(huì)向前看,，認(rèn)可對(duì)方當(dāng)下的轉(zhuǎn)變和成長(zhǎng),，心中的疙瘩也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)解開。 ★改變條件化的思維模式,，樹立穩(wěn)定的自我認(rèn)同感,。 如果感情需要“競(jìng)爭(zhēng)上崗”，我們自然會(huì)警惕每一個(gè)潛在對(duì)手,，對(duì)他的前任特別敏感,。要看淡一點(diǎn)，跟自己說：“因?yàn)楸舜讼矚g,，我們才會(huì)選擇在一起,。他更看重的是我這個(gè)人本身，而不是附加的其他東西,?！币?yàn)槲揖褪俏遥员粣?，而不是作為?yōu)勝者被選擇,，這樣就能維持穩(wěn)定的自我形象，降低關(guān)于前任引發(fā)的焦慮和不安全感,。 ★保持邊界感,，避免將戀人看成所有物，一味計(jì)較她的“使用情況”,。 親密關(guān)系需要邊界的融合,，從我向我們轉(zhuǎn)變，好像戀人變成了自身一部分,。但極致的親密,，不代表戀人的主權(quán)被剝奪，降維成一件帶有生育屬性的工具,。如果對(duì)女友的過去很抓狂,，甚至想要去羞辱對(duì)方,，就要提醒自己：“她是一個(gè)完整的人，感情史也是其中一部分,，我沒有權(quán)利為此去傷害她,。”將戀人當(dāng)作平等的人去看待,，尊重她“領(lǐng)土”的界線,，我們才能平復(fù)暴躁的情緒，逐漸放下對(duì)她感情史的芥蒂,。 那該如何調(diào)整總是作比較的心態(tài)呢,？ 首先在溝通上要做調(diào)整。學(xué)會(huì)用直接但侵略性較弱的方式來傳遞情緒,。的確，如果直接指責(zé)另一半,，很容易讓對(duì)方動(dòng)怒,，甚至毫不留情地懟回來。這里要說一個(gè)小技巧：減少使用“你”這樣的第二人稱,，多用“我”的視角來表達(dá)感受,。比如看到男朋友打游戲不理會(huì)自己，如果說：“你總玩這個(gè)破游戲,，都沒時(shí)間陪我”,，那戀人聽了可能很生氣。而告訴對(duì)方：“親愛的,，我一個(gè)人好孤單,，能不能多抽些時(shí)間陪陪我”，或許更能激發(fā)他調(diào)整的意愿,，緩解我們不滿的情緒,。 走出比較的心態(tài)，需要真正跟前任告別,，清理內(nèi)心對(duì)他的愛和不舍,。很多人雖然跟上一任分手了，但仍然有深深的情感聯(lián)系,。這種羈絆,，讓他們無意識(shí)地把現(xiàn)任當(dāng)成替代品，在幻想中重溫過去的親密關(guān)系,。要解決這個(gè)問題,，我們需要學(xué)會(huì)區(qū)分，在前任和現(xiàn)任之間畫一條明確的界線,。產(chǎn)生比較的想法時(shí),，可以提醒自己：“和我在一起的人是A,，而不是B。B已經(jīng)離開了,，我不能用B作為標(biāo)準(zhǔn)來要求A,。”也跟舊情人做一個(gè)告別儀式,。約他出來好好聊聊,，討論在感情中做得好與不好的地方，以及分享自己此刻復(fù)雜的心情,，讓羈絆慢慢解開,。只有為過去劃上句點(diǎn)，我們才能以全新的姿態(tài)跟現(xiàn)任相處,。 做到不比較,，也要跳出固有模式，用開放的心態(tài)來面對(duì)親密關(guān)系,。很多人把前任當(dāng)成標(biāo)桿,，衡量另一半在感情中的表現(xiàn)。如果參照系是過去那個(gè)人,，我們經(jīng)常會(huì)忍不住想：“我的前任是怎么怎么樣”“他不會(huì)如何如何”,，從而很難接受現(xiàn)任的新模式?？赡苷{(diào)整的方法,，是跳出熟悉的、讓我們有安全感的舒適區(qū),。接受理想的相處模式不止一種,，允許戀人偏離我們預(yù)設(shè)的軌道，用跟前任截然不同的風(fēng)格進(jìn)行交流,。當(dāng)自己愿意突破跟前任磨合好的狀態(tài),，不給親密關(guān)系設(shè)限，比照的情況也會(huì)有所好轉(zhuǎn),。 如果戀人跟別的女生曖昧,，我們要如何調(diào)整呢？ 放棄“老夫老妻”的心態(tài),，給雙方保留一點(diǎn)浪漫的空間,。可以偶爾去網(wǎng)紅店吃頓燭光晚餐,，到情侶主題的酒店翻云覆雨,，有了假期去旅游城市逛逛，晚上數(shù)星星早上相擁等待日出,。當(dāng)然每對(duì)情侶都有自己獨(dú)特的情調(diào),。我也知道有些人喜歡窩在被子里看恐怖片,，或者泡一壺茶對(duì)坐讀書也很美妙?？傊{(diào)整彼此的狀態(tài),，讓日子過得踏實(shí)又不乏激情，這樣親密關(guān)系才能維持新鮮感,。 不管關(guān)系如何親近,，都要保持對(duì)另一半的關(guān)注，避免冷落對(duì)方,。情感忽視是愛情的殺手,。當(dāng)我們沒有給戀人回應(yīng)，兩人的情感聯(lián)結(jié)暫時(shí)切斷,，就像親密關(guān)系經(jīng)歷了一次死亡,。為了避免這種情況，不管如何疲憊,，都要分出部分精力給戀人,，好好照顧他的感受。如果戀人提出要求,，就把優(yōu)先度提高到“紅色警戒”級(jí)別,，一旦空出時(shí)間要立刻去做,。每隔三五周,，不妨給戀人發(fā)一個(gè)信息調(diào)查表：“你家小可愛最近咋樣？有什么地方可以做得更好嗎,？”當(dāng)他在我們這里獲得情感滿足,，就不會(huì)因?yàn)槭D(zhuǎn)投別人的懷抱。 如果各方面都做得很好,，他仍然在撩其他人,，不妨考慮一個(gè)問題：“他是否做好進(jìn)入下一個(gè)階段的準(zhǔn)備？”提到定居,、買房,、結(jié)婚、生小孩,，對(duì)方就明顯的回避,，那就嘗試問他：“親愛的，你是不是談到未來覺得很沉重,，有些不堪重負(fù)呢,？”站在另一半的角度上理解他，給他體諒,、包容和關(guān)懷,，那戀人也能感覺到我們和原生家庭的不同：眼前的這個(gè)人,，是不會(huì)傷害我，反而能帶給我溫暖的,。當(dāng)他獲得足夠的安全感,，梳理好自己的心理過程，就能逐漸放棄破壞契約的下意識(shí)沖動(dòng),。 那該如何安撫缺乏安全感的戀人呢,？ 引導(dǎo)戀人認(rèn)識(shí)到過去帶來的影響，還有現(xiàn)任跟前任的不同,?；蛟S在另一半眼里，這些懷疑是正當(dāng)?shù)?，是因?yàn)槲覀冇谐鲕壍膬A向,。所以要跟他好好聊一下，改變他的這種想法：“親愛的,，是因?yàn)槲易隽藢?duì)不起你的事,，是一個(gè)水性楊花的女人，還是說你曾經(jīng)在這方面受過傷害,，所以不敢輕易嘗試信任我呢,？”讓他明白這些顧慮并非現(xiàn)實(shí)的威脅，而是背叛帶來的心理創(chuàng)傷,。同時(shí)讓他知道我們是值得信賴的,，鼓勵(lì)他跳出過去的陰影，嘗試對(duì)我們多一點(diǎn)信任,。當(dāng)他得到很多的正面反饋,，疑心病也會(huì)有所好轉(zhuǎn)。 如果戀人的問題是自卑感,，就要想辦法讓他意識(shí)到：“你是我生命中最重要的人,，不會(huì)被輕而易舉地取代?！币?yàn)樗幌嘈抛约鹤銐蚝?，所以總?huì)有被拋棄被綠的危機(jī)感。除了鼓勵(lì)他在工作和生活中獲得成功,，提升自尊水平,，我們也需要表達(dá)對(duì)他的需要。比如平時(shí)工作上遇到問題,，可以裝作不懂虛心向?qū)Ψ秸?qǐng)教：“親愛的,，領(lǐng)導(dǎo)交給我這個(gè)任務(wù)，你看怎么處理比較好呢,？”在他高談闊論的同時(shí),，不妨點(diǎn)頭,、微笑、稱贊他說得很有道理,，對(duì)我們幫助很大,。當(dāng)戀人感覺到深深的被依賴，就不會(huì)那么害怕我們離開他,。 最后是學(xué)會(huì)“中庸之道”,，避免災(zāi)難化的思維傾向。特別是在模棱兩可,，允許多種解釋的情況下,，不要總采取最消極的態(tài)度?？梢愿鷳偃巳チ模骸坝H愛的,，我們能不能作一個(gè)約定，以后你都先假設(shè)我值得信任,，沒有背叛你,。除非真的發(fā)現(xiàn)我有出軌的證據(jù)，否則就不要把這頂帽子扣過來,，你看可以嗎,？”讓戀人保持信任的態(tài)度，遇到事情先往好的方面想,，比如：“她不接電話,，可能是在開會(huì)，或者跟閨蜜玩?！?，而不是立刻跳到自己被綠了的恐懼中,。學(xué)會(huì)就事論事,，不把消極的腦補(bǔ)當(dāng)真，另一半也會(huì)放心很多,。 那該如何面對(duì)感情中的誘惑呢,？ 和戀人開誠(chéng)布公地討論這個(gè)話題，商量不同情況下的應(yīng)對(duì)方案,。要討論的內(nèi)容有：“如果我喜歡上別人,，應(yīng)該怎么和你說？”“被其他人吸引的話,，原因可能是什么,？”“針對(duì)這些情況，我該如何去預(yù)防和應(yīng)對(duì),？要是我一個(gè)人解決不了,，你可以怎樣來幫我,？”“如果大家都無能為力，這個(gè)情況要如何處理,？” 把被吸引當(dāng)成一個(gè)問題,，和戀人好好討論解決方案，并且達(dá)成共識(shí),。不怕麻煩的情侶,，甚至可以做出流程圖，把每種情況的處理步驟都梳理清楚,。當(dāng)我們對(duì)于動(dòng)心這個(gè)事有預(yù)案,，真的發(fā)生時(shí)也能夠更有效地應(yīng)對(duì)。 和戀人討論沒被滿足的需要,，雙方及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,。以Z為例，比起在曖昧對(duì)象身上獲得情緒價(jià)值,，不如和女朋友表達(dá)自己的需要：“親愛的,，你最近忙于追劇無法自拔，我一個(gè)孤家寡人的好可憐哦,，你今晚陪我去溜達(dá)溜達(dá)好嗎,？”用委婉的方式提醒女朋友，讓她填補(bǔ)我們內(nèi)心情感的缺口,，降低對(duì)曖昧對(duì)象的需要,。 還要引導(dǎo)戀人自我成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)給親密關(guān)系留間隙,。從認(rèn)識(shí)上作調(diào)整,，可以用之前說的玩游戲打比方，讓他明白有所保留,、不斷給親密關(guān)系新鮮感有多么重要,。而在行動(dòng)的層面，可以和戀人作一個(gè)小練習(xí)：每天晚上,，互相分享三個(gè)工作中的收獲,；一起用讀書APP打卡，晚上聊聊故事的內(nèi)容,。通過一系列的練習(xí),，幫助戀人發(fā)現(xiàn)感興趣的點(diǎn)并去成長(zhǎng)，避免把所有心思都投入感情中,。 其實(shí),，人有喜新厭舊的本能。我們避免不了生物屬性，唯一能做的,，就是在責(zé)任感的約束下,，找到和戀人相處最舒適的狀態(tài)。讓躁動(dòng)的心平息,，收獲穩(wěn)穩(wěn)的幸福,。 那在戀人使用冷暴力時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦,？ 首先可以做的一點(diǎn),，是詢問對(duì)方：“親愛的，你現(xiàn)在不說話,，是不是在跟我生氣,？”如果他說是或者點(diǎn)頭，我們可以引導(dǎo)對(duì)方通過語言溝通的方式,，把負(fù)面情緒表達(dá)出來：“我做了什么事情,，讓你感覺不大舒服呢？”耐心,、不打斷地聽完對(duì)方的吐槽,，讓他把壓抑在心底的不滿情緒盡情地宣泄。要是對(duì)方一句話都不說,，就跟他反饋：“親愛的,，其實(shí)看你不開心，我自己也很難過,。如果是我造成的結(jié)果,，請(qǐng)給我一個(gè)補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)好不好？”讓戀人看到我們真誠(chéng)的道歉和改變的誠(chéng)意,，生氣的狀態(tài)也會(huì)有所調(diào)整,。 跟對(duì)方一起梳理情緒也很重要。如果他屬于心里有話說不出來,，只能選擇逃避,，那我們也需要重復(fù)情緒命名的過程。比如他看到我們跟異性走得比較近,，心里又氣又急,，不知道如何表達(dá)只好擺臉色時(shí),，不妨坐下來好好談一談：“寶寶,，你是不是看到我最近因?yàn)楣ぷ鳎?jīng)常跟那個(gè)男生聊微信,，覺得這樣做很越界,，心里埋怨我而且不開心是不是？”當(dāng)對(duì)方點(diǎn)頭，說他的確不舒服時(shí),，可以繼續(xù)跟他分析那種“對(duì)感情的珍惜”“男性間競(jìng)爭(zhēng)的焦慮”,，還有“對(duì)于被背叛的恐慌”等。把話都說開,，他的無名之火就會(huì)慢慢熄滅,，兩個(gè)人能夠更理性地解決問題。 而對(duì)于回避型人格來說,，耐心非常重要,。我們需要傳遞給對(duì)方一種感覺：我和你過去的戀人不一樣。我會(huì)一直愛你,，不會(huì)輕易地放棄這段感情,。要達(dá)到這種效果，就要接受他的許多試探,。比如即便他擺臭臉不搭理人,，我們也愿意繼續(xù)陪伴在他身邊，好好安撫他的情緒,?；蛘咦约好髅饕呀?jīng)很生氣，但仍然會(huì)克制住憤怒,，不輕易用惡毒的語言傷害對(duì)方,。當(dāng)我們真的做到這些要求，他會(huì)慢慢覺得：“這段感情是安全的,，我可以不用害怕,，不用偽裝自己?！备矣诒┞墩鎸?shí)的情緒,，而不是用回避來掩藏內(nèi)心的恐懼感。 要讓對(duì)方放下大男子主義的人設(shè),，最根本的方法,，還是要讓他對(duì)自己有信心?？梢匀L試：平時(shí)找到他的閃光點(diǎn),，多多給予認(rèn)可。即便對(duì)方遇到挫折,，也要幫助他在黑暗中看到自己的光芒,。讓他明白：即便失敗了，也不代表我缺乏能力,，是一無是處的loser,。甚至平常互相說對(duì)方的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)，讓他看到我們發(fā)自內(nèi)心的欣賞,。得到來自女朋友的信任和鼓勵(lì),，男生也會(huì)逐漸走出自卑的陰霾，嘗試并獲得越來越多成功的體驗(yàn),，不再需要通過控制來增加安全感,。 那要如何幫助對(duì)方走出來，不再有使用暴力來解決問題的習(xí)慣呢,？ ★糾正他“打就是愛”的潛意識(shí)觀念,，幫助他使用更高級(jí)的方式表達(dá)情緒。 在一個(gè)用打架解決問題的家庭成長(zhǎng),，看慣了父母的相愛相殺,，小孩很容易認(rèn)為：打罵就是親昵的方式。要改變這一點(diǎn),，我們必須要告訴對(duì)方：“野蠻人的溝通能力很弱,，所以習(xí)慣用拳頭解決問題。我們現(xiàn)在都是受過高等教育的文明人,，有什么情緒都可以好好表達(dá),，你說是不是？”在他快要爆發(fā)的時(shí)候,，也要學(xué)會(huì)引導(dǎo)他正確地疏導(dǎo)情緒：“親愛的,，我看你皺眉喘氣的，是不是有人惹你生氣了,？”“我知道你想打人,，能說說他怎么惹你生氣的嗎？”當(dāng)另一半理解自身憤怒的原因,，學(xué)會(huì)吐槽發(fā)泄,，就能更好地控制情緒。 ★跟對(duì)方立規(guī)矩,，表達(dá)對(duì)暴力行為的零容忍,。 為什么戀人在外人面前是食草系的形象，但卻對(duì)我們?nèi)绱藲埲?？很重要的一個(gè)原因,，就是他摸準(zhǔn)了我們的縱容。確信就算遭遇了家暴,，我們也會(huì)選擇忍耐不會(huì)離開,。所以他也能肆無忌憚地發(fā)泄內(nèi)心的暴戾。在這類戀人面前,，立規(guī)矩很重要,。要溫柔而堅(jiān)定地告訴對(duì)方：“要是你敢動(dòng)我一下,，我二話不說就跟你分手,?！碑?dāng)對(duì)方想要挑戰(zhàn)這條底線，比如開始嘲笑,、使用冷暴力,，自己也要毫不猶豫地給他警告。戀人知道我們是認(rèn)真的,，就不敢隨意地用武力解決問題,。 ★了解和規(guī)避他們的痛點(diǎn)，引導(dǎo)對(duì)方用其他方式緩解痛苦,。 就像他因?yàn)閺男”煌瑢W(xué)孤立很自卑,，那就要避免隨意開玩笑，說刺傷他自尊的話,。但是我們都知道,，人是很難做到百密無一疏的程度，總會(huì)有無意中戳到戀人傷口的時(shí)候,。所以要跟他協(xié)商：如果你感覺被冒犯,，就立刻跟我說。我會(huì)跟你好好道歉并做出補(bǔ)償,。如果真的被傷得很深,，必須要打人才能發(fā)泄，那也用一個(gè)玩偶娃娃或者舊枕頭替代,，把不滿情緒都轉(zhuǎn)移到這些替代品上,。當(dāng)戀人的傷口被小心呵護(hù)，而且喚起的痛苦找到其他排解出口,，就不會(huì)對(duì)我們施加暴力來解決問題,。對(duì)不同類型的施暴者，我們可以按照以上的建議去操作,，看看對(duì)方是否有所改善,。如果他有努力地在調(diào)整和配合，不妨再給這段感情一個(gè)機(jī)會(huì),。 那該如何處理分手的傷痛,，放下對(duì)他的想念走出來呢？ 清理跟他有關(guān)的事物,，避免“潘多拉的魔盒”又被打開,。分手以后，我們很容易觸景傷情,，難以控制地想到他,。要降低這個(gè)風(fēng)險(xiǎn),，需要把他的衣物、生活用品打包好,，用快遞寄回給對(duì)方,。和他的共同記憶：照片、情侶頭像和社交軟件,，該刪的刪該換的換,，防止看到這些又開始難過。當(dāng)我們把他的痕跡從生活中抹去,，并且在腦海里點(diǎn)擊“刪除”按鈕,，情緒也不容易再被對(duì)方牽動(dòng)。要是實(shí)在狠不下心,，也可以先把這些東西打包好,，放到不常用的柜子里。否則很可能再次打開思念的匣子,，把痛苦釋放出來,。 尋找更多緩解痛苦的渠道，及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,。我們需要意識(shí)到：對(duì)于大部分男生來說,，都是能忍則忍，只有感情耗盡才會(huì)選擇離開,。所以他們往往鐵了心分手,，沒有太多挽回的余地。跟他復(fù)合看似是問題的最優(yōu)解,，但實(shí)現(xiàn)的希望并不大,。在這種情況下，我們也要跳出牛角尖,，嘗試更多調(diào)整情緒的方法,。介紹三個(gè)方法：到健身房運(yùn)動(dòng)，用汗液把痛苦代謝掉,；將負(fù)面情緒限制在特定的時(shí)間和區(qū)域,。比如可以哭，但是要到客廳的沙發(fā)上宣泄,，而且只能持續(xù)三個(gè)小時(shí),。出了客廳，我們就要回歸正常的生活,；將皮筋綁在手腕上,，要是控制不住地想他，就用皮筋彈一下自己,，重新聚焦到現(xiàn)實(shí)中,。 從嬰兒的狀態(tài)中走出來,，變得更加獨(dú)立和自信?？赡苣阌X得：“沒有他,，我不知道該怎么一個(gè)人生活……”好像退回到幼兒期，完全依賴戀人的呵護(hù),。記得提醒自己：“你已經(jīng)是成年人,，離開他照樣可以過得很好,?！敝饾u走出無助感，重新建立一個(gè)人往前走的信心,。如果被恐懼感包圍,，就經(jīng)常做積極暗示：“我足夠強(qiáng)大，不是毫無招架之力的小孩,?！蓖瑫r(shí)將重心轉(zhuǎn)移到事業(yè)和人脈的打理上。當(dāng)我們的付出得到領(lǐng)導(dǎo),、同事的肯定,，也會(huì)產(chǎn)生成就感，逐漸恢復(fù)對(duì)自己的信心,。 |
|
|
