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都說自律的人生是開了掛，可道理我都懂,，就是做不到?。?/span> 明明知道應該早睡,，但就是忍不住刷抖音到半夜,； 明明知道自己應該去學習，但就是忍不住追劇,，一看就停不下來,； 明知道熬夜后第二天精神萎靡，依然放不下手機； 明知道喝奶茶會胖,，卻抗拒不了當下的欲望…… 計劃總無法按時實施,，剛開始自律信心滿滿，然后就會半途而廢...為什么別人能長期自律,，我就是“間歇性回血，持續(xù)性頹廢”,？ 為什么別人看起來又自律又快樂,，而我只能焦慮挫敗呢？ 比起「拖延」「自制力弱」或「天賦有限」,，解決問題的思路不在于打雞血或者強行硬撐,。 那些優(yōu)秀的人，并不是因為自律所以快樂,，而是因為快樂,，所以自律。 
相比之下,，我們之所以做不好,，不是因為我們本質上就是個廢物，也不是因為我們對自己太過驕縱不夠狠—— 答案恰恰相反,，是因為'我們對自己太差了,，我們活得太不快樂了，所以做不到自律,。' 我們理性上知道一件事是「應該做」的,，但我們的心理狀態(tài)是「不得不做」，因此我們會想盡一切辦法去拖延這種痛苦,。 
人的大腦在數(shù)萬年的進化中形成了一種本能：趨利避害,。 就好比大腦里有一個理性思考的小人，也有一只及時享樂的猴子,。當你理性的決策人做出理性的決策時,，猴子會跳出來反對，甚至搶了方向盤：根據(jù)《動機心理學》,，雖然人們往往認為,，自己做或不做一件事是根據(jù)理性的利弊判斷，但實際上,，人在很大程度上是情緒驅動的,。 為什么明明制定了很多提升的計劃，但起床后就看劇玩手機然后停不下來,？ “我本來想拒絕的,，但手機給的實在太多了,！” 人很難從一件相對快樂的事轉向一件相對痛苦的事。 但為什么那些自律的人,，往往可以做很多在我們看來很痛苦的事還做得很快樂,？ 
這些事雖然對別人來說很痛苦，但對他們來說反而很快樂,，他們會自然而然地去做,，并且從中獲得快樂。
而當我們用「必須」「應該」讓自己做（實際并沒想做的）事時,，動用的其實是意志力,，而意志力是非常有限的。
當我們動用意志力強迫自己做并不想做的事時,，就會產(chǎn)生痛苦——為什么一天學習工作以后,，只想躺著玩手機、打游戲,，這就是原因之一,。所以，不要再總是用「利弊」「應該」和「打壓」的方式與自己相處,，不要試圖用意志力/自律/執(zhí)行力去面對所有挑戰(zhàn)——這些資源都很有限,，也會產(chǎn)生負效應，應該留在真·沒辦法的少數(shù)情況,。尊重自己的快樂和痛苦,，因為，快樂的人才能更好地自律,。在了解了自律的底層邏輯后,，我們究竟要如何才能更有效自律呢,？
我們對未來的期待和想象,，使我們愿意放棄當下的享受，選擇做一些痛苦的事來獲得未來的快樂,。因為對目標期待和想象——學習逆襲,、瘦身變美，大腦分泌多巴胺讓人產(chǎn)生興奮感,，于是有了行動力,。但因為新鮮刺激減少，缺少及時反饋,，多巴胺就會迅速減少,，這也是我們常說的“三分鐘熱度”,。沒有快速看到效果，動力減少,，就會中途放棄——多少人減肥失敗都是這樣,！因此把目標定小,，通過短期目標實現(xiàn)，不停給正向反饋,，多巴胺持續(xù)才能有源源不斷的動力支持你實現(xiàn)更多更難的目標,。2、追求內(nèi)啡肽——保持長期持續(xù)的動力不同于多巴胺的及時快感,，內(nèi)啡肽則必須通過辛苦付出才能獲得,，最后越痛苦越上癮。 演員張鈞甯堅持跑步14年,，她說： “工作壓力大的時候,，喜歡出去跑幾圈來釋放自己，流過汗,，沖個澡,，大腦瞬間豁然開朗?！?/span> 
運動完很爽,，讀完一本書會有滿足感，寫好一篇文章會有成就感.....在經(jīng)歷過痛苦后產(chǎn)生的內(nèi)啡肽,，讓你內(nèi)在善生蓬勃向上能量,，保持活力，不斷向前,。彭于晏出了名的自律,，他說他能堅持的原因是，運動會給他安心和信心,。完成一個,，就多一點信心，覺得這一天的自己有點不一樣：在我堅持運動讀書1年后,，發(fā)現(xiàn)自己的焦慮感減輕不少,，甚至更有自信去面對工作生活的種種挑戰(zhàn)。去做一些能給自己帶來長久滿足感的事情,，比如運動,、學習、讀書,、深度思考...
正因為有長期持續(xù)的內(nèi)在動力,，自律才能更容易堅持和拓展,。從每天早睡早起，到每天讀半小時書,、再到每周能堅持鍛煉5小時以上.....當你逐漸養(yǎng)成自律的習慣,，這樣的信心和勇氣能幫你抵御過程中的痛苦：
一直以來,，只要提到自律,，仿佛就只靠苦哈哈的努力和堅持。 每天5點起床,、每天拼命減肥鍛煉,、睡前很困了還要堅持把書看完..... 盡管自律是為了對抗身體的惰性，但自律并不完全是吃苦和逼自己去做自己不喜歡的事,。 找到你的自律目標和適合的方法,，比如減肥，有的人喜歡跑步,，有的人喜歡瑜伽,，有的人喜歡跳舞。 不用完全遵照別人的行動計劃行動,，按自己喜歡的方式行動起來就好,。 這也就是給自己增加快樂，這會一定程度上抵御自律帶來的痛苦,。一提到自律，就會下意識地想到苦行僧似的生活方式,。對于意志力比較差的人,，要想長期堅持自律，就必須循序漸進而非過度壓榨,。意識到娛樂和放松是必要的,，可以幫助我們「恢復快樂」。在制定日程時,，也列上娛樂放松的事情,。work hard,play hard. 學的時候好好學,，玩的時候好好玩,。帶著負罪感去娛樂，反而會降低快樂獲得,，讓事情更糟——整體大致符合計劃就可以,！注意，一定把放松安排在完成任務之后??！切勿主次不分,。人的注意力和意志力有限,，所以每天提前確定今天要做的事情外,，還需要確定事情的優(yōu)先順序。人很難從一件快樂的事轉到痛苦的事,，這就要求我們?nèi)绻胍樌七M,，最好從相對不那么快樂的事開始，把最快樂的事留到最后,。如果你早上狀態(tài)還不錯,，抓緊時間先做相對痛苦但非常重要的事；如果差點狀態(tài),，可以先做自己不那么排斥的事情調(diào)節(jié)一下快樂值,，然后在做痛苦的事。自律開始不難,，難的是能長期堅持,。 心理學中，有一個效應叫“破窗效應”：當一件不好的事或行為出現(xiàn)時,，我們的第一反應是放任它繼續(xù)壞下去,。 我們?nèi)菀自谧月傻穆飞戏艞墸闶恰捌拼靶痹谧鞴帧?/span> 本打算堅持閱讀100天,，但在45天的時候,，因為狀態(tài)不佳，沒有進行閱讀,，繼而認為自己沒有完美實施計劃,，自此放棄原計劃。 但其實,，自律的核心是長期,，而不是強度。 在1年10年的長度下,，一天兩天沒完成真的沒什么關系,，咬牙堅持過度高強度的自律只會讓事情適得其反。 不要強迫自己去做一個完美的自律者,，也不必要求自己時時刻刻都保持自律,。 適度的彈性，讓自律不再痛苦,，更容易堅持下去,。 
真正的自律，從來不靠痛苦地硬撐,。 從最簡單的事情開始,，擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力,，讓自己一身輕松地堅持下去。 最小化目標,，讓自律先行一步,；彈性行動，讓自律堅持到底,。 把每天的自律目標定低,，不產(chǎn)生多少心理障礙，不需要多少毅力去做,。如果做一件事情,，只能堅持一個星期，這件事再轟轟烈烈,，也沒有什么可炫耀,。而一件無足輕重的事，堅持了幾年,，甚至十幾年,，會產(chǎn)生天翻地覆的效果。做一件低目標,、低強度的事,，容易開始，容易堅持,，每天堅持最小化自律,，會讓你達到新高度！就像村上春樹所說： “當自律變成一種本能的習慣,，你就會享受到它的快樂,。”
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