輾轉(zhuǎn)反折，睡不著覺,，好不容易睡著了,，突然一個激靈把自己瞬間打醒，總之就是讓你睡不著,，煩躁,、焦慮、精神崩潰,。這樣的日常我熬了12年,。

西藥，中藥,，各種治療方法,，不敢說無數(shù)種，但也夠裝一卡車的了,。我想很多長期失眠的病友也都會嘗試很多方法,，都查詢過無數(shù)的資料，經(jīng)歷著一次次的希望,，一次次的失望,，那種痛苦真的是無法用言語表達，有一部人最后擺脫了失眠,，但更多的人卻仍然還在煎熬中,，作為一個過來人，真心希望那些處在失眠痛苦中的朋友,，早日擺脫失眠,。

回想過去那十幾年的失眠日子，活得真是人不像人,，鬼不像鬼,，每天就像魔怔了一樣，天天就是想怎么睡好覺,，悲哀到極點,，但話說回來,，這段失眠經(jīng)歷也徹底改寫了我的人生，使我徹底從黑暗走向了光明,。

為什么這樣說？因為沒有失眠這么生不如死的痛苦,，我是絕沒有豁出去的決心和堅持改變自己的心態(tài)和性格的,。很幸運在我最為絕望的時候，一個學醫(yī)的朋友給我推薦了《情緒自救》和《你就是自己的心理醫(yī)生》這兩本書（建議病友們也去看看）,。也正是靠著書中“觀息法”和“誓言法”這2個方法的練習,，最終我擺脫了失眠。

但這不是最重要的,，最重要的是我的心態(tài),，我的人生觀徹底改變了。因為我之所以會出現(xiàn)失眠,，是因為我過去不良的心態(tài)和性格造成的,。

用書中的話說，敏感,、多慮,、老愛瞎琢磨、追求完美的這種性格,，出現(xiàn)焦慮,、抑郁、失眠那是必然的結(jié)果,。如果不是因為失眠,，我怎么可能去改變自己，不改變自己,，這輩子就只會不斷重復過去的痛苦,。所以，我想對失眠的病友說,，不要絕望,，這是我們?nèi)松囊淮沃匾霓D(zhuǎn)機。經(jīng)歷過后你就會有一個全新的人生,。

送給病友三個建議

1,、造成失眠惡性循環(huán)的病根：越努力越睡不著

只要你在努力讓自己入睡，你就會產(chǎn)生更多的焦慮,，越焦慮自然就越睡不著,。人只有在放松的狀態(tài)才會睡著，所以別把勁用錯了,。睡不著是接納當下,，睡眠是一種自然而然發(fā)生的事情,，它不是人為意志干預的過程。當我們“放下”努力和干預,，保持放松,，睡眠一定會自動發(fā)生的。

2,、“觀呼吸”助眠法（可參考觀息法）

造成失眠的最大敵人就是腦中的胡思亂想,。我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中,。這時,，我們要學會放松，我們可以把注意力集中在自己的呼吸上,，就只是去觀察（覺察）自己鼻孔的呼吸進出,，放下一切對抗、思考,、聯(lián)想,，如此一來，我們的心就會平靜下來,。只要讓身心保持放松,，我們就會不知不覺地入睡。

3,、改變不良心態(tài),，才能真正治愈失眠（可參考誓言法）

失眠是什么？失眠是人醒著的狀態(tài),，本質(zhì)就是人晚上醒著,。輕松醒著是沒有問題的，也沒有危害的,。但是焦慮地醒著就有問題,，就有危害。然而危害是焦慮帶來的,。

太多的研究和心理書籍表明,，造成的失眠的主要原因是心理因素。我建議大家去看看【情緒自救】和【你就是自己的心理醫(yī)生】,，學會應對方法,，改變對失眠的錯誤認知。

失眠本是偶發(fā)情況,，但會變成持續(xù)頑固癥狀就一定是不良的心理,、情緒因素造成的。所以,，改變過去的不良心態(tài)非常重要,。