2020年的第一天,，我收到一條很長的信息,，來自來訪者小花（化名）：

“老師，新年快樂,。這段時間很漫長,，好在我緩過來了，我之前徹底放棄掙扎,，我想既然好不了,，那就放棄好的念頭吧。就耗著,，想熬夜就熬夜,，想吃什么就吃什么，反正就是等死了，還在乎胖不胖干嘛,。

可是,，我沒有等來想死的感覺，反而越來越輕松,，雖然工作壓力一大,，身體還是會很累，但精神狀態(tài)卻好起來了,。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己走路時,，步伐輕快還哼著歌,，我很震驚,，就像看到了久違的太陽，很溫暖,，很開心,，我不知道這個狀態(tài)能持續(xù)多久，但我特別想與你分享……”

從2017年到2020年,，我陪她走過三個春秋,。

看到現(xiàn)在小花自信活力的信息，你很難想象她曾經(jīng)陷入怎樣的泥沼,，以及我陪她在那個泥沼如何反復(fù)打轉(zhuǎn),。

這三年，有過無力,，有過絕望,，但是我始終相信小花最終會找到出口、走出自己的路,。在虛弱無力的背后,，始終有一股強(qiáng)大的動力推著她自救。

我想把小花的故事寫出來,，因為成千上萬個像小花的人,，也許正身處泥沼，但他們身上也有著強(qiáng)大的自救力量,。

這股力量需要被喚醒,，被信任，這也是走出泥沼的唯一辦法,。

小花的“泥沼”叫抑郁癥

2017年,，小花27歲，被診斷為抑郁癥,。

當(dāng)時的她,，自我評價非常低，得不到父母的認(rèn)可和支持,，找不到生活的意義,。

小花生活在一個三線城市,，在一家企業(yè)做前臺。

自從患上抑郁癥,，小花每天都感覺疲憊,，回到家只想躺著。偏偏她又要強(qiáng),，經(jīng)常和以前的自己對比,，越比越不滿意現(xiàn)在的自己。

以前,，小花十分注重身材管理,，經(jīng)常練瑜伽和舞蹈，生病后就再沒力氣做運動,，胖了近20斤,。

小花怕被對象嫌棄，總是試探性的詢問：“我是不是又丑又胖,？你還喜歡我嗎,？”

對象總是說：“沒問題啊，我照顧你就好,?！?/span>

在小花患病期間，對象非但沒有嫌棄她,，還無微不至照顧她,，并且勸她辭職休息一段時間。

但是,，抑郁癥患者最不肯放過的是自己,，小花也是如此。

她很難心安理得接受別人照顧,，總覺得自己連累周圍人,，責(zé)怪自己為什么不快點好起來。

每次接到母親的電話,，小花不敢多說自己的病情,，因為母親會說：“你看你不聽我們的話，現(xiàn)在過成什么樣子了,？”……

病情得不到理解,，反而被埋怨和指責(zé)，這加深了小花的自責(zé),，她變得脆弱敏感,。

醫(yī)生建議小花做心理咨詢，于是小花找到了我。

由于身處不同城市,，我們通過電話進(jìn)行咨詢,。記得最開始的幾次咨詢，幾乎難以展開任何話題,，面對我的提問：“這讓你想起了什么,？”、“這是一種什么樣的感覺呢,？”

小花總是回答：“不知道,。”

雖然內(nèi)心有些著急,，但是我告訴自己,，她的防御是在傳遞一種信息——她還沒有準(zhǔn)備好探索。

意識到這點后,，我更穩(wěn)定的陪著小花沉默,，在她說不知道時，耐心等待,，告訴她不知道也沒關(guān)系，總有一天這些東西會自動浮出水面,。

心理咨詢啟動了小花的內(nèi)在力量

幾次咨詢后,，小花發(fā)現(xiàn)我是安全的，她開始信任我,，說的話開始多了起來,，咨詢有了進(jìn)展。

 a. 探究癥結(jié)

有一次,，說起原生家庭,，小花說，家人做任何事情都要看父親的臉色,，不敢大聲說話,，甚至不敢在父親面前表現(xiàn)開心的樣子，她也從沒有見到父親真正開心過,。

有一次小花在家庭群里分享自己和對象出去玩的照片,，父親沒有回復(fù)，小花渴望得到父親的積極回應(yīng),，卻被母親數(shù)落不懂事,。

自己的幸福，不能和家人分享,，對于小花來說,，這很殘酷。我陪她一起討論這些情緒感受以及情緒的指向。

“我們開心是要經(jīng)過父親允許嗎,？如果父母不開心,，我開心是不是很不孝？”……

隨著探索的深入,，小花說道：“如果拋開父母,，我和對象挺開心的，我總是悶悶不樂是因為爸爸見不得我開心,，我們?nèi)叶荚谟懞冒职?。?/span>

領(lǐng)悟到這一點之后,，就像開啟一道閘門,，小花發(fā)現(xiàn)一直以來自己活得太小心翼翼：

對象不高興的時候小花覺得自己像個罪人；朋友借錢不還,，小花因為怕得罪人也不敢催,；租房時小花不敢討價還價……

這些正是內(nèi)心匱乏的表征，而內(nèi)心的匱乏感很大程度上來自原生家庭的道德綁架,。

父母對小花的不允許和不認(rèn)可,，強(qiáng)化了小花的自卑與不配得感。她內(nèi)心時常充斥恐懼和擔(dān)心,，害怕自己做錯,，害怕別人不高興，想要過更好的生活又覺得自己不配,。

找到問題的根源后,，小花釋然了一些，她開始學(xué)著允許自己,，并且有意識的去區(qū)分哪些是自己內(nèi)心的聲音,，哪些是父母的聲音。

我們每個人都帶著原生家庭的烙印,，尤其是像小花,，她已經(jīng)在自我否定中生活了近30年，為自己發(fā)聲很困難,，但在咨詢中經(jīng)由正確引導(dǎo),，是可以做到的。

b. 重啟正向系統(tǒng)

小花多次講到,，想不通為什么對象會喜歡自己,，她覺得自己是對方的累贅。

這種低自我價值感,，不是靠夸贊就能提升的,。

因此我們花時間討論她所謂的一無是處,，我希望引導(dǎo)她看到自己是值得被愛的。

我讓她回憶一些成就事件,，但是她一直強(qiáng)調(diào)自己沒有任何成就,。

于是我說：“那你想聽聽我眼中的小花是什么樣子嗎？”

她默許了,。

我接著說：“一個女孩13歲就離開家鄉(xiāng)求學(xué),，在大多數(shù)孩子還需要被家長照顧的年紀(jì)，你已經(jīng)開始獨自打理自己的生活了,。能夠意識到原生家庭是糟糕的,，并且能主動拉開距離，尋求更多可能性,，這本身就需要很大勇氣,。27歲的你感到生活無望，在最艱難的時候你沒有放棄自己,，主動尋求心理咨詢的幫助,，你有沒有看到自己的生命力是多么堅韌？擁有勇氣和堅韌的人難道不值得被欣賞,、被愛嗎,？”

我聽到電話那頭小花在抽泣，她說：“我從沒想過勇氣,、堅韌跟自己有什么關(guān)系,，除了我對象和你，不會再有人這么肯定我了,。”

我并沒有反駁她,，因為讓一個在原生家庭中從沒被肯定過的孩子自信起來,，言語賦能的力量有限。

關(guān)鍵的是,，需要不斷用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗,，去證明她是可以的。

因此,，在后面的咨詢中,，只要談到在工作中得到領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可，得到同事支持,，我都會強(qiáng)化和錨定她是值得被欣賞的,，要求她記住這樣的經(jīng)驗。

c. 實踐,、內(nèi)化,、知行合一

成長的道路從來都不會一帆風(fēng)順,，甚至?xí)雇恕?/span>

有一段時間，小花又開始想要責(zé)怪自己,。比如,，想學(xué)英語但是總不能堅持，想重拾跳舞的愛好可是體力不支……

在咨詢中,，她經(jīng)常問我：“我好累啊,，不想去跳舞了，怎么辦,？”,、“最近工作好累，回到家只想躺著,，不想背單詞了,，可不可以？”

我理解她說的累,，實際上是心理能量不足,，無法給予自己允許，需要把我當(dāng)成理想中的父母,，來征求意見,。

這時我用類比來啟發(fā)她思考：“假設(shè)一個人中午沒吃飯，下午還要去跑馬拉松,，是不是不現(xiàn)實呢,？”

她很快意識到是內(nèi)化父母的聲音又在苛求自己了，并且能做出適當(dāng)調(diào)整,。

就這樣,，小花一點點建立起了自信，人也積極開朗起來,。

她開始主動看書學(xué)習(xí),，根據(jù)身體狀況安排鍛煉，不再強(qiáng)迫自己做什么,，還能運用自己的成長經(jīng)驗幫助同事分析生活上遇到的難題,。

她在咨詢中表達(dá)的越來越多，音量比原來大,，溝通中能感覺到情緒的起伏,，僅僅通過聽筒就可以感受到她身上的活力。

有一天,，她和我說：“老師,，雖然他（對象）很優(yōu)秀，但是我覺得我也很棒,，完全配得上他,。不管以后能不能一直走下去,，至少現(xiàn)在我們倆很好，我很享受,?！?/span>

透過這句話我看到一個堅定有力、破繭成蝶的小花,。

為什么心理咨詢能啟動內(nèi)在力量,？

“相信自己”是一種難能可貴的力量，它本來就存在于每個人內(nèi)心深處,。

當(dāng)我們還在襁褓中,，就擁有了操控媽媽給自己喂奶的全能感，但因為每個家庭對孩子行為的容錯率有高有低,，造成一些孩子成長的無所畏懼,，另一些孩子的縮手縮腳。

被教導(dǎo)凡事要聽話,，不允許犯錯的孩子,，慢慢封存了相信自己的力量，他們像小花一樣不敢表達(dá)自己的主張,，不敢堅持自己的選擇,，并伴有內(nèi)疚感和負(fù)罪感。

心理學(xué)家曾奇峰曾說：“人們想變得更好是無可厚非的,，但前提是我們必須認(rèn)為自己基本上是好的,。”

當(dāng)相信自己的力量被封印,，我們會感到做任何事都有難度,，總是害怕做不好、完不成,、被嘲笑,。

可怕的是，這些擔(dān)心并不能真的幫助我們,，只會讓我們情緒敏感，動作變形,，最后用真的做砸了來印證自己果然不行的預(yù)言,。

但是，你要知道,，找不到內(nèi)心的力量只是暫時的,，并不是無解的。

心理咨詢通過支持性的陪伴和傾聽,，能夠逐漸打開一個人內(nèi)心的封印,，重新喚醒相信自己的力量,。

探索性的咨詢還能幫助一個人重建自我認(rèn)知，內(nèi)化自我認(rèn)可與自信,，讓一個人敢于做決定,，敢于試錯，為自己的人生負(fù)責(zé),。

這也就是為什么,，當(dāng)小花不再苛責(zé)自己的時候，她以為會越來越喪,，卻發(fā)現(xiàn)自己反而變得有生命力了,。

一旦我們能夠真正從內(nèi)心允許自己試錯，我們就重拾了相信自己的力量,。

得了抑郁癥,，或者遭遇不幸等，只是讓我們暫時忘了自己的力量,。只要經(jīng)由正確的方式,，這種力量就會被啟動，我們需要的只是,，對自己多一點信任,。

很多人認(rèn)為掉進(jìn)抑郁癥的泥沼很可怕，但實際上藥物治療配合心理咨詢,，完全可以起到效果,。

如前面所說，心理咨詢會鍛煉和增強(qiáng)我們的心理彈性,，當(dāng)抑郁再次來襲的時候讓我們有方法應(yīng)對,，有牌可出。

這就好像你永遠(yuǎn)不會害怕感冒發(fā)燒,，因為你知道吃什么藥,、休息多久就一定會好起來。

而如果你自己或者身邊的人正在經(jīng)歷“心靈的感冒”,，請不要忽略,，也不要放棄，請保持希望和信任,，去求助心理咨詢,，去啟動那被你忘記的內(nèi)在力量。

一旦開啟,，你會發(fā)現(xiàn),，“心靈的感冒”總會過去，你的心遠(yuǎn)比你想的強(qiáng)大,，你的人生也遠(yuǎn)比你想得寬闊,，并充滿可能性,。

注：本文故事已獲來訪者授權(quán)，并均已加工處理,，模糊了隱私信息,。

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劉金