摘自往期精選

　　一位英國的退伍軍人---布拉福德上校經(jīng)歷不懈追尋,，終于在喜馬拉雅山地區(qū)的一座寺院里發(fā)現(xiàn)了保持年輕,、健康長壽的古老秘訣---藏地五式,。他在堅(jiān)持練習(xí)后，見證了自己重?zé)ㄇ啻旱钠孥E,，然后他回到美國,，將之公布于眾。

　　在臺灣,，“藏地五式”被譯為“回春瑜伽”,，意思是能讓身體恢復(fù)青春的瑜伽。僅僅5個(gè)動作,，就能讓身體返老還童,，這聽起來實(shí)在有點(diǎn)傳奇，但究竟是什么原因呢?

　　保持脈輪的正常運(yùn)轉(zhuǎn)

按照瑜伽體系對于人體的認(rèn)識,，人的身體里棉有7個(gè)能量中心,，在印度語中將這些能量中心稱為“輪”(Chakara)。這7個(gè)中心對應(yīng)著身體不同的7個(gè)部位,，掌管著人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的7個(gè)腺器,，而這些腺，又能夠反過來統(tǒng)管人體的各項(xiàng)機(jī)能,，其中也包括衰老的過程,。

　　在健康人的體內(nèi)，這些輪都高速運(yùn)轉(zhuǎn)著,，通過內(nèi)分泌系統(tǒng)來供應(yīng)生命能量,。但是，一旦其中一個(gè)或幾個(gè)能量中心的運(yùn)行遲緩下來,，生命能量的運(yùn)輸就會受到阻礙,，這就是所謂的衰老和病變。要想重獲年輕,，恢復(fù)健康活力,，最為快捷的方法便是讓這些能量中心重新恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　藏地五式的練習(xí),，就是使身體的能量中心,，能夠按照最佳速率運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)速率相當(dāng)于一個(gè)健康的25歲成年人的運(yùn)轉(zhuǎn)速率,。身心靈整體健康的探索者胡因夢在一段時(shí)間的練習(xí)之后,，有這樣的分享：“首先我意識到做與不做它(藏地五式瑜伽)，脈輪的振動頻率有明顯的差異,，而當(dāng)五式體位法成功地將振動提高時(shí),，身心都有一種活潑和輕松的感覺。”瑜伽老師林婷的感受是：這5個(gè)動作尤其適合在早上練習(xí),，它們能讓身體充滿活力,。

　　如何練好藏地五式?

　　練習(xí)藏地五式不需要占用日常太多時(shí)間。每天只需要十幾分鐘,，就足以將每個(gè)體式重復(fù)3遍,。在第1周的練習(xí)中，每個(gè)體式每天僅需3遍,，然后,，每周增加2遍,，直到每天可以練習(xí)21遍為止,。你可以挑選早上或晚上的時(shí)間練習(xí)，也可以在早上練習(xí)幾次,。但必須每天堅(jiān)持練習(xí),，每周可以有一天不練，但決不能有兩天,。

　　更容易掌握

　　藏地五式,，是一種比較簡單而且具有操作性的、可以每天練習(xí)的方式,，可以每天練習(xí)的方式,。比起傳統(tǒng)的瑜伽，它的體式更容易掌握,。當(dāng)然,，如果想將藏地五式練習(xí)到位，你需要一定的肌肉強(qiáng)度以及較好的身體靈活度和平衡力,，所以,，如果在開始之前，先用基礎(chǔ)瑜伽動作來熱身時(shí)最好的,。如果發(fā)現(xiàn)其中一式根本就做不了,，也可以先忽略它，練習(xí)其他四式,，然后幾個(gè)月后再再試著練習(xí)這一式,。量力而行，循序漸進(jìn),，并且永遠(yuǎn)不要喪失信心,。

　　能跟其它活動融合

　　如果你已經(jīng)在進(jìn)行其他形式的鍛煉，那就繼續(xù)吧,。任何形式的鍛煉,，尤其是能夠增強(qiáng)心肺功能的鍛煉，都可以幫助我們的身體維持一個(gè)充滿活力的平衡狀態(tài)。在這個(gè)基礎(chǔ)上,，再發(fā)揮五式練習(xí)的作用---如此一來,，身體會獲益更多。

　　意念改變生活

　　重獲年輕需要一個(gè)過程,，并且僅在你享受這個(gè)過程之后才能獲得這種狀態(tài),。如果對自己要求過于苛刻和急躁，最終只能導(dǎo)致失敗,。相反,，若按照你自己的節(jié)奏和方式來進(jìn)行練習(xí)，即使進(jìn)展緩慢,，也會在過程中感受到愉悅,。

　　另外，意念更重要的作用在于,，它可以影響練習(xí)的成效,。因?yàn)椋赫鎸?shí)世界是你的思想狀態(tài)的一面鏡子，改變你的思想狀態(tài),，也就能夠改變這面鏡子里的形象,，也就改變了你自己的生活。心態(tài)和愿望也可以左右你的外表,。為此,，你應(yīng)該想想自己仍然處于風(fēng)華正茂的年紀(jì)，并且在想象的同時(shí)還用強(qiáng)烈的愿望告訴自己,，能夠達(dá)到這種狀態(tài)并付諸實(shí)踐,。

　　第一式 右旋

　　呈站立姿勢，雙臂側(cè)平舉,，掌心朝下,。以右腳前腳掌為軸，順時(shí)針旋轉(zhuǎn),。

　　停止眩暈感的方法：旋轉(zhuǎn)完畢時(shí),，原地站立，側(cè)平舉兩臂,，握拳,，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏,，對碰兩食指,。吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止,。

　　第二式 仰臥抬腿

　　仰臥,，雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)貼地。

　　吸氣,，將頭部抬離地面,，下巴盡量接近胸部，緊接著抬起雙腿,，直到與地面垂直的位置,。

　　呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面,。

　　第三式 半駱駝式

　　雙膝跪地,，與骨盆同寬，腳趾點(diǎn)地,，大腿和上身保持直立,。用雙手抓住大腿，大拇指朝前,。

　　呼氣,，低頭，下巴盡量接近胸前,。

　　緩慢而深長地吸氣，同時(shí)將頭部后仰,，打開胸部,，臀部收緊向前推，脊椎后彎到最大限度,。

　　呼氣的同時(shí)回到原來的體位,，并重復(fù)練習(xí)。

　　第四式 臺式

　　坐立,，上身挺直,，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬,，雙手放在臀部兩側(cè)的地板上,，手指向前。

　　呼氣,，低頭,，下巴盡量接近胸部。

　　慢慢吸氣,，同時(shí)將頭部后仰,，接著臀部離開地面，抬起軀干和大腿直到和地面平行,，由手臂和小腿支撐,，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直于地面。雙腳平貼地面,。

　　保持這個(gè)姿勢,，屏息片刻，同時(shí)收緊全身肌肉,。

　　呼氣,，緩緩回到起始姿勢，并放松每一塊肌肉,。

　　休息一會之后,，重復(fù)練習(xí)。

　　第五式 上犬下犬式

　　手和膝蓋撐地,，腳趾點(diǎn)地,。

　　(上犬式)吸氣，膝蓋離開地面,，臀部下降,，抬頭向前或向上看

　　(下犬式)呼氣，臀部向上,，身體成為三角形,，眼睛望向腳趾的方向

　　第五式替代式——貓伸展式作法

　　(1) 雙手、雙膝和小腿著地,，呈動物爬行姿態(tài),。

　　(2) 吸氣，抬頭上看,，收緊背肌,，腰部下沉，翹起臀部,。保持6秒鐘,。

　　(3) 呼氣，放松頸部,，垂頭,、含胸、收縮腹肌,，拱起后背,，保持6秒鐘。

　　如此反復(fù),，共做4~8次,。

　　[效果：活化整個(gè)脊柱，放松肩部和頸部,，收緊腹肌,，減緩?fù)唇?jīng),，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。]

　　開始練習(xí)之前的重要事項(xiàng)

　　1,、在練習(xí)的第一周,，每天將五個(gè)體式分別練習(xí)三遍。在以后的九周時(shí)間里,，每周將每個(gè)體式增加兩遍練習(xí),。在第九周結(jié)束之時(shí)，你就可以將每個(gè)體式練習(xí)到21遍了,。如果你想慢慢地增加練習(xí)次數(shù),，也是可以的。最好在早晨進(jìn)行練習(xí),，這樣全天都能夠從中獲益,。如果愿意的話，可以早晚都進(jìn)行練習(xí),，但是總共做21遍就足夠了,。

　　2、即使你的身體狀況非常好,，并且有能力做更多的次數(shù),，練習(xí)規(guī)定的次數(shù)也就足夠了，無須增加,。如果你想增加難度,，可以加快練習(xí)的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習(xí)或鍛煉,。五式的主要功效是通過身體動作練習(xí)，使得體內(nèi)能量中心的運(yùn)轉(zhuǎn)加快,，并且協(xié)調(diào)運(yùn)作而達(dá)到的,。

　　3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進(jìn)行整套的練習(xí),，有時(shí)候是因?yàn)樯?，有時(shí)候因?yàn)槊ΑＤ蔷蛯⒚總€(gè)體式練習(xí)三遍吧,，這僅需要花費(fèi)兩分鐘,，總比一遍也不做要好得多。

　　4,、練習(xí)五式會促使身體產(chǎn)生很多變化,。最初，由于五式能夠促進(jìn)循環(huán)代謝,，使得身體有一個(gè)明顯的排毒效果,，這也是為什么強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)的原因所在,。

　　剛剛開始練習(xí)時(shí)，你可能會注意到尿液的顏色變深了,，并且伴有強(qiáng)烈的氣味,，在排尿時(shí)，也會感到有點(diǎn)不暢并且有點(diǎn)灼熱;女性可能會出現(xiàn)一定程度的陰道感染;并且可能會發(fā)現(xiàn)你的漢味有點(diǎn)難聞,，或者皮膚上出現(xiàn)輕微的皮疹;上呼吸道也可能出現(xiàn)輕微的炎癥或者關(guān)節(jié)會略有不適,。所有這些癥狀都是正常的、臨時(shí)的,，甚至是必須如此的,。這些身體癥狀表明身體正在進(jìn)行大掃除，器官,、關(guān)節(jié)以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外,。這些癥狀都無須進(jìn)行醫(yī)療，因?yàn)檫@并不是健康出了問題,，不過也可以就此向你的醫(yī)生進(jìn)行咨詢,。