《26場馬拉松——我從馬拉松生涯中學到的關于信仰，自我,，跑步和生活的知識》

作者梅布·科弗雷茲基

Mebrahtom KEFLEZIGHI（出生于1975年5月5日) 是一位退休的厄立特里亞出生的美國長跑運動員. 他是2004年雅典奧運會馬拉松銀牌得主,，并在2012年夏季奧運會上獲得第四名。他贏得了 2009年紐約馬拉松和2014 年波士頓馬拉松,，成為自 1982 年和 1983 年以來第一位贏得每場比賽的美國人,。科弗雷茲基畢業(yè)于加州大學洛杉磯分校（UCLA）,，在那里他贏得了四次全美大學體育協(xié)會（NCAA）冠軍,，代表加州大學洛杉磯分校熊隊（UCLA Bruins）的田徑隊參賽。他在2014年 11 月 2 日的紐約馬拉松賽中獲得第四名,，2015年 4 月 20 日在波士頓馬拉松賽中獲得第八名,，在2016 年美國奧運代表隊選拔賽中獲得第二名，并獲得了2016 年夏季奧運會的參賽資格,。

關鍵教訓

慶祝你的成就,，但不要停留在你的榮譽上。利用一次成功帶來的動力,，向其他成功努力,。

奧運會馬拉松比賽的直接后果本身就令人疲憊。比賽在晚上8點多結束,，隨后是頒獎儀式,。比賽后的藥檢直到午夜才結束。(如果你剛剛在高溫下跑完馬拉松,，可能需要一段時間才能產生尿樣,。) 由于馬拉松比賽即將結束，美國隊的航班定于第二天早些時候起飛,。我們在凌晨2:30上了巴士,，坐上了飛往德國法蘭克福的航班，那時我的比賽剛剛結束6個多小時,。

在巴士和飛機上,，美國所有體育項目的奧運選手都起立為我鼓掌，我感到很榮幸,。埃爾瓦·德瑞克(Elva Dryer)和凱特·奧尼爾(Kate O 'Neill)是一萬隊的兩名成員,，他們說服乘務員給我安排了飛機上的頭等艙座位。并不是每個人都站在我這邊——在早些時候的賽后新聞發(fā)布會上,，當我把頒獎典禮上的桂冠放在一邊用洗手間時,，它就被偷了,。還好我脖子上掛著銀牌!

那個偷花圈的人也沒有得到我在頒獎典禮上收到的花束,。我?guī)е且驗槲掖蛩阍谖覀兊谝淮渭s會時把它送給厄立特里亞的同胞約達諾斯（Yordanos Asgedom）,。七月的第一個星期，約達諾斯和我在加州的圣何塞見面,，從那以后我們每天都通電話,。但她住在佛羅里達州的坦帕市。我說過奧運會一結束我就去看她,。我獲獎后,，她堅持讓我先去圣地亞哥看望家人。我告訴她,，“我是個言而有信的人”,，并接受了去坦帕市的計劃。(我們去了橄欖園,，經理問:“我剛才不是在電視上看到你了嗎?”晚餐是免費的——當奧林匹克獎牌獲得者真好,。) 第二年秋天，約達諾斯和我結婚了,。

繼續(xù)下一個挑戰(zhàn)

也許我的桂冠被偷是一種象征,。我從來不是那種在完成一個大目標后就隨波逐流的人。我總是展望下一個挑戰(zhàn),，而不是滿足于現(xiàn)有的成就,。

在我們一起工作的許多年里，拉森教練總是告訴我要制定我覺得有必要的比賽計劃,，然后他會幫助我為實現(xiàn)目標做好準備,。當我去雅典的時候，我已經知道我將參加那年秋天的紐約市馬拉松賽,。在雅典的比賽結束后,，紐約的比賽將只剩下70天，也就是10個星期,。奧運會只是我的第四次馬拉松,，所以我還沒有從一個馬拉松跑到下一個馬拉松跑這么快。但我相信,，如果我為雅典奧運會做好了充分的準備,，并迅速恢復過來，我就可以在紐約奧運會上表現(xiàn)出色,。

雅典奧運會之后,，我很興奮，不僅僅是因為和約達諾斯的第一次約會,。奧運會比賽開始時慢,，結束時快。我的身體不像在馬拉松比賽中那樣疲憊不堪,，你拼命跑,，然后放慢速度,，忍受最后幾英里的痛苦。我爬上了帕納辛奈克體育場(Panathinaiko Stadium)陡峭的樓梯,，那里是奧運會比賽的終點,。

有些人在完成他們?yōu)橹畩^斗了很長一段時間的事情后會感到失望。在跑步中,，你會聽到馬拉松后的抑郁,。避免這種低落情緒的一個方法就是迎接另一個挑戰(zhàn)。對我來說,，雅典奧運會的銀牌是能量的火花,，而不是熄滅的火焰。當你感受到那種動力時,，你就能從一個偉大的成就發(fā)展到另一個偉大的成就,。

這并不意味著我在和約達諾斯約會后的第二天就開始刻苦訓練，我還在橄欖園吃飯,。從雅典到紐約馬拉松的這個階段,，我正在從奧運會中恢復過來。我知道我的身體狀況很好;我不需要推動什么事情,。當我重新開始訓練時,，我不會從頭開始;我只是需要恢復曾經幫助我贏得奧運會獎牌的健康狀態(tài)。我也感到很放松,，因為在紐約,，我?guī)缀鯖]有要做好什么的外部壓力。人們認為我去那里更多的是為了勝利,，而不是真正的比賽,。我只需要控制我施加給自己的壓力，讓自己出類拔萃,。

在這些情況下,，一個關鍵是，無論是在跑步或生活的其他部分:在一個大的成就之后,，要從它中恢復過來,，就像你要滿足它一樣。假設你在工作中完成了一個長達數(shù)月的項目,。如果可能的話,，計劃在工作結束后馬上離開這種工作模式。做幾天你忙的時候不能做的有趣的事情應該比幾個星期的工作和放松更能讓你恢復活力,。你可以從這種集中的恢復中振作起來,，但仍然保持從一個大目標到下一個大目標的動力。

直到雅典奧運會后的第二周，我才重新開始跑步,。當我第一次開始跑步的時候,，我只是每隔一天跑步一次。我一直等到9月底才開始全面訓練,，為11月初在紐約舉行的比賽做準備。這段時間足以讓我從雅典奧運會上完全康復,，但也不足以維持我努力鍛煉的身體,。

然后它又回到了我在奧運會之前的身體狀態(tài)。當你處于良好狀態(tài)時,，你會想盡一切辦法保持這種勢頭,，這樣你就能實現(xiàn)下一個目標。例如,，我決定不參加10月中旬在白宮為美國奧運選手舉行的招待會,。我不想把時間從高原訓練中抽出來，也不想因為這次短暫的比賽而在全國各地飛奔而分心,。我還錯過了十年高中同學聚會,。我想贏得紐約市的比賽，我不想在比賽結束后回頭想,，“哦,，如果我沒有去白宮或離開高原去參加聚會，也許我就贏了,?！?不過別擔心我，我在2000年,、2012年和2016年奧運會后去過白宮,，2014年，約達諾斯和我是白宮國宴的客人,。)

回到第五場比賽

紐約公路跑步者(NYRR)為我在紐約的第二次參賽,，集結在他們最好的賽道上。跑到半程時,，我們還有14個人領先,，包括當年波士頓馬拉松賽的冠軍、來自肯尼亞的蒂莫西·切里加特(Timothy Cherigat),；切里加特的訓練伙伴之一,，坦桑尼亞的約翰·于達（John Yuda）；兩次獲得紐約冠軍的約翰·卡格維;還有我的朋友,、美國奧運選手阿卜迪·阿卜迪拉赫曼(Abdi Abdirahman),，他首次參加馬拉松比賽。

比賽在曼哈頓第一大道的第16英里比賽之前一直平安無事。這幾英里的距離通常是紐約市馬拉松比賽中跑得最快的幾段,。果然,，這就是南非的亨德里克·拉馬拉(Hendrick Ramaala)打破領先地位的地方。亨德里克主要以在短程公路比賽中表現(xiàn)出色而聞名——他曾兩次在世界半程馬拉松錦標賽上獲得獎牌——并且他在馬拉松比賽中也表現(xiàn)不俗,。他以比我更快的個人最好成績參加比賽,，并在紐約、倫敦和世界錦標賽中名列前十,。在雅典奧運會上,，他曾在馬拉松比賽進行到半程時提高了速度，但隨后退出了比賽,。他在第一大道的舉動讓我知道,，他急于彌補自己在雅典奧運會上的過失。

只剩8英里了,，只剩亨德里克,，切里加特和我。老實說,，我更擔心的是如何衛(wèi)冕波士頓冠軍,，而不是亨德里克，他通常表現(xiàn)不錯,，但很少贏得重大比賽,。這只是表明你應該總是做你認為該做的事情:我后來得知亨德里克在9月中旬贏得了荷蘭的10英里賽跑，他跑得非?？?46分04秒),。在24英里標志點附近，亨德里克沒有去補給站喝水,。切里加特和我去補給了,。亨德里克加速了一下。突然間,，我意識到切里加特對這一舉動沒有反應,，我需要一個人去對付亨德里克。

亨德里克使用了當年早些時候阿蘭·卡爾佩珀(Alan Culpepper)在奧運會選拔賽上使用的相同策略,，但使用的時間更長,。他做了一個巨大的沖刺來獲得領先，然后當他覺得他的領先足夠大的時候就放慢了速度,。當一個人像這樣用力并做出領先時,，他們通常在最后一段時間里跑得并不比你快。但差距已經造成,。我追著亨德里克跑,，但沒能縮小差距,。他以2小時09分28秒獲勝。我以2小時9分53秒的成績獲得第二名,，把個人最好成績提高了10秒,。亨德里克最后筋疲力盡，還跑錯了終點分道,。

保持動力

雖然我是一個目標明確的人,，喜歡從一個挑戰(zhàn)到下一個挑戰(zhàn)，而不是停留在我的榮譽上,，但我仍然需要點燃內心的火焰,。人們可能會認為，對于世界級的運動員來說,，動力是天生的。真正的情況是,，很多人都有天賦,，但很多人都很難通過持續(xù)的努力找到發(fā)展這種天賦的動力。我認為我比大多數(shù)競爭對手更擅長這一點,，但我不是機器人,。

我總是收集和閱讀勵志名言。向別人學習,，從別人那里獲得靈感,，找到讓自己全力以赴的方法，總是有效的,。我對尋找動力的想法和我對好主意的想法是一樣的——我不在乎它來自哪里，只要它能幫助我實現(xiàn)我的目標,。我閱讀各種各樣的激勵資料,，從諺語和圣經詩句到日常的激勵名言和其他運動員和高成就者的見解。當我為一個大目標進行深度訓練時,，比如馬拉松前六到八周,，我會特別利用這些資料,。那時我經常躲在猛犸湖的高海拔地區(qū),，一天又一天地努力訓練。馬拉松還很遠,，有時我需要有人提醒我為什么要做我正在做的事情,。在那個時候,，閱讀那些堅持不懈取得偉大成就的人的故事是很有幫助的。

你也可以從剛剛過去的事情中獲得繼續(xù)努力訓練的動力。當我晚上上床睡覺時,，我會簡短地回顧一下我的一天,。這樣做只需要30秒到2分鐘。我今天做了什么?我的總體表現(xiàn)如何?我還能改進什么?如果我今天過得很糟糕,，是什么原因導致的?下次我該如何做得更好?我不僅考慮我的跑步,，也考慮作為一個人的事情,。我是如何對待別人的?我對需要幫助的人好嗎?當我仍然在做我需要做的事情來實現(xiàn)我的目標時,，我是否確?？紤]到了別人?

紐約是我2004年第三次參加馬拉松,。那一年是我唯一一次跑了三場,。我不斷地從一個目標前進到下一個目標:2000年參加奧運會?審視自己,。創(chuàng)造一萬米的美國紀錄?審視自己。贏得奧運獎牌?審視自己,。因為我沒有沾沾自喜,，所以我能夠將實現(xiàn)每一個目標作為進入下一個階段的墊腳石。我獲得了奧運獎牌,，那是我一生的夢想。但我想要更多,。我在2004年的三場馬拉松比賽中都獲得了第二名?，F(xiàn)在，我想和世界上最好的選手進行一場比賽。對我來說,，贏得一場紐約或波士頓馬拉松賽比獲得另一枚奧運獎牌更重要。這成為了我職業(yè)生涯的下一個重點,。