人們都知道堅(jiān)持鍛煉能給健康帶來(lái)好處,。一些年輕人也早早的開(kāi)始健身、鍛煉,，體型看上去非常強(qiáng)壯,，手臂、上身包括大腿的肌肉線條非常明顯,，一看就知道是“練家子”,，引人羨慕。

但是在深入了解這些健身人士后,，也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題,。不少人雖然長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，身體看上去很強(qiáng)壯,，但是也會(huì)在平時(shí)出現(xiàn)疲乏感,、甚至覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后身體還是非常虛弱,，犯困嗜睡、渾身酸痛,，這是什么情況,？

堅(jiān)持鍛煉，身體就會(huì)更強(qiáng)壯,？

不少健身人士都常年“泡”在健身房?jī)?nèi),，對(duì)各種有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)非常熱衷,。每天都要抽出時(shí)間去鍛煉,，不練到自己渾身酸痛，大汗淋漓就不停,。這其實(shí)是一種非常錯(cuò)誤的認(rèn)知,。因?yàn)殄憻捊o人體帶來(lái)的強(qiáng)壯并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好。

每天都去鍛煉身體,，其實(shí)對(duì)人體內(nèi)的肌肉是一種額外的負(fù)擔(dān),，可能導(dǎo)致人體肌肉、骨骼都面臨風(fēng)險(xiǎn),。就像是一根彈簧,，你長(zhǎng)期頻繁的去拉扯、反復(fù)的壓縮它,，最后的結(jié)果很可能是彈簧徹底崩壞,。人體也是一樣。

過(guò)高的運(yùn)動(dòng)量,，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,，只會(huì)讓人體更容易面臨風(fēng)險(xiǎn)。而正確的做法可以分為3步走,，如果你能學(xué)會(huì),，才是省時(shí)又省力。

第一步：保證合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

鍛煉的時(shí)候,，人體可以是恢復(fù)體能,，也可以是不斷突破。但是不建議過(guò)于頻繁的突破自己的極限,。原本能夠在30分鐘內(nèi)跑5公里的人,，可以先堅(jiān)持1-2個(gè)月這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨后在逐漸提高步頻,，增加運(yùn)動(dòng)量,。

并且這個(gè)運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等其他的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)中和，從而產(chǎn)生不錯(cuò)的鍛煉效果,。

第二步：要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)身體恢復(fù)

當(dāng)你達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量后,，身體也會(huì)消耗非常多的能量。能夠在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，對(duì)身體盡快的恢復(fù)也有很大的幫助,。比如在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，先補(bǔ)充一些帶有鹽分的溫水,，對(duì)于彌補(bǔ)身體通過(guò)汗液流失的水分也很有幫助,。

而休息一段時(shí)間后，也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),、高質(zhì)量的碳水來(lái)增強(qiáng)肌肉力量,。人體也要有“進(jìn)”也有“出”。如果不能及時(shí)的補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng),，不僅不能讓人更加強(qiáng)壯,，還可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題，身體反而會(huì)更加虛弱,。

第三步：足夠的休息時(shí)間

其實(shí)按照世衛(wèi)組織給出的建議來(lái)看，每周能夠達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就夠了,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以維持在中等強(qiáng)度,。而這并不是要求大家每天都鍛煉，更好的辦法是每周鍛煉3-5天,，每次半小時(shí)左右,。

這樣能夠在鍛煉一段時(shí)間后，讓身體得到足夠的休息,。尤其是很多對(duì)自己要求比較高的健身人士,，適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蜃屓梭w的各項(xiàng)機(jī)能逐漸恢復(fù)，并且在第二步補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的幫助下,，得到更好的“成長(zhǎng)”,。

很多人雖然知道堅(jiān)持鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，但是沒(méi)能做到這3步,。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有得到足夠的休息,，以至于身體一直處于過(guò)度消耗的狀態(tài)中,。身體高度透支，也可能引發(fā)神志不清,、肌無(wú)力,、體虛等問(wèn)題。

如果你符合這種情況,，建議在鍛煉的時(shí)候能夠按照正確的鍛煉方法,，遵循這3個(gè)原則,，健康也能因此更受益。

參考資料：

1,、天天運(yùn)動(dòng)真能上癮,？看完才知道，朋友圈拼步數(shù)真不是有病·科普中國(guó)·2018-7-31

2,、健身只靠周末突擊,，容易累且效果差·保健時(shí)報(bào)·2019-10-12

3、那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,，最后都怎么樣了,？·健康時(shí)報(bào)·2019-3-2