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這些常見(jiàn)的健身誤區(qū),，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間,，讓你越練越傷身！健身需要適度,，過(guò)度健身只會(huì)傷害身體健康。力量訓(xùn)練后肌肉的修復(fù)是需要時(shí)間的,，不能每天鍛煉,。有氧運(yùn)動(dòng)的人，也要控制合理的時(shí)長(zhǎng)，并不是健身越久,，燃脂效果越好,。而健身過(guò)度是有跡可循的，如果你發(fā)現(xiàn)健身后反而出現(xiàn)現(xiàn)象反胃,，想要嘔吐,，食欲變差的問(wèn)題，那么你可能是過(guò)度訓(xùn)練了,。如果每次力量訓(xùn)練后肌肉處于酸疼狀態(tài),，好幾天都沒(méi)有好轉(zhuǎn)，健身后第二天精神狀態(tài)低迷,，整個(gè)人疲憊乏力,，而不是活力充沛的模樣，那么你很有可能是過(guò)度健身了,。無(wú)論是增肌還是減脂,，我們都需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，控制合理的時(shí)間,，給身體足夠的休息時(shí)間,，才能提升增肌減脂的效率。力量訓(xùn)練需要循序漸進(jìn),，不能一開(kāi)始就進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練,，否則容易拉傷肌肉，目標(biāo)肌群訓(xùn)練后需要休息2-3天時(shí)間,，不能每天鍛煉同一肌群,，否則肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)無(wú)法休息。合理的健身時(shí)長(zhǎng)很重要,，每次健身鍛煉的時(shí)間控制在90分鐘以內(nèi),，不要超過(guò)2小時(shí)，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)2,、注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而不是為了完成動(dòng)作而訓(xùn)練,。我們訓(xùn)練的時(shí)候要感受目標(biāo)肌群的受力,，減少身體其他肌群的借力，動(dòng)念一致,，才能更高效地提升肌肉維度,。力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們不要快速完成動(dòng)作,，而需要放慢動(dòng)作速度，學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，這樣可以降低受傷幾率,，提升增肌效果,。比如，你在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的時(shí)候,，膝蓋是不能內(nèi)扣的,，你要挺直腰背，臀部發(fā)力,，慢慢下蹲,。下蹲的時(shí)候，膝蓋可以超過(guò)腳尖,，也可以不超過(guò)腳尖,，只要保持身體平衡即可。你在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候,，要注意身體保持在一條直線上,，不要彎腰、撅屁股,，收緊核心肌群,，才能達(dá)到鍛煉的效果。誤區(qū)3,、想要通過(guò)腹肌訓(xùn)練減掉腰腹贅肉很多新手都有一個(gè)誤區(qū),，他們認(rèn)為局部訓(xùn)練可以減掉腰腹贅肉，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的方法是徒勞無(wú)功的,，這是為什么呢,？因?yàn)楦辜∮?xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要作用是鍛煉肌肉的,，無(wú)法有效燃脂,。我們要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑,、打球,、跳繩、開(kāi)合跳之類的訓(xùn)練,，才能有效提升燃脂效率,，隨著體脂率的下降，你的腰腹贅肉才會(huì)慢慢減少,。總結(jié)：健身之前,，我們可以定制一份科學(xué)的計(jì)劃，這樣才能更好地執(zhí)行下來(lái),。健身是為了雕刻一副出色的身材,，擁有一副強(qiáng)健的體魄,，我們只有堅(jiān)持下來(lái)，才能收獲理想的效果,。
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