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坐式八段錦，本名：座上八段錦,。道家打坐時(shí)進(jìn)行導(dǎo)引的功法。長時(shí)間打坐后,，身體出現(xiàn)疲勞,，用此功法抻拔筋骨，調(diào)整姿勢,，導(dǎo)引吐納,，活躍氣血。經(jīng)過一番活動(dòng)后,，再繼續(xù)打坐,。它的特點(diǎn)是不下座，就在雙盤坐的基礎(chǔ)上進(jìn)行,。因此這套功法需要有雙盤坐的基礎(chǔ),，才能體現(xiàn)出獨(dú)特的鍛煉效果。如果是散盤或者單盤,，鍛煉效果也有,，但不能與雙盤相比。
本套功法源自陳摶,、張三豐法脈,。既能獨(dú)立作為導(dǎo)引體操，開發(fā)先天,，益生健體,，也被作為太極拳的基礎(chǔ)功法，長期練習(xí)能顯著提高內(nèi)功,。本人在奇妙因緣下承之,，習(xí)練十?dāng)?shù)年，受益匪淺,，現(xiàn)把它公之于眾,，供廣大太極拳和打坐愛好者參習(xí)學(xué)練，以體會(huì)我中華傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生功法之奧妙,，也算是與同道者結(jié)一善緣,。行者無需關(guān)注此功的法脈傳承譜系，只要去練,，就能體會(huì)到它的益處,，古圣先賢的千年技藝和精神能被你復(fù)活，這是文化相續(xù)發(fā)展的根本動(dòng)力,。前人埋頭做功夫,，后人鐘情打派仗，就失掉古圣的精神了,。雖得其骨,，不得其髓，離道遠(yuǎn)矣,。八段錦,，是8個(gè)抻筋拔骨的動(dòng)作，各動(dòng)作之間相互獨(dú)立而又有連續(xù)性,，按順序操練,，即構(gòu)成一套前后相連層層深入的導(dǎo)引體操。這8個(gè)式子是：
預(yù)備式：雙盤坐,。插手,，即雙手插抱成陰陽魚狀。此為原始位,。左手往天上慢慢托舉,，同時(shí)右手往身側(cè)慢慢下按，全程緩緩吸氣,，到不能再行進(jìn)時(shí),，稍停，隨即放松手部及上肢肌肉,，同時(shí)緩緩呼氣,，兩手作相向運(yùn)動(dòng)，于胸前合手,，轉(zhuǎn)為吸氣,，兩手運(yùn)動(dòng)不停繼續(xù)上下分開，右手托舉,，左手下按,，至不能再行進(jìn)時(shí)，稍停,，呼氣,，雙手相向運(yùn)動(dòng),，至合手。以上完成一次動(dòng)作,。如此重復(fù)9次,。單手托天時(shí)，可以想像托舉一個(gè)西瓜,，關(guān)注公眾號(hào)兵法家回落時(shí)仍然托著西瓜不能掉,，至兩手在胸前合手時(shí)，將西瓜交換到另一手,，繼續(xù)托舉,。下按的手如按水中葫蘆。動(dòng)作全程,，眼望著西瓜,。但是其意在天穹，不在西瓜上,。插手的要領(lǐng)：雙掌攤開沖上,，右掌疊于左掌上，左手拇指卷上來點(diǎn)按住右手無名指根部,，其余四指攏住右掌背；右手拇指點(diǎn)按住右手中指指端,，右手其余三指隨中指一起并攏,，形成一空拳狀，雙手即構(gòu)成陰陽魚狀插手式,，自然垂放于腹前,。口訣：頂天立地身中正，伸縮往來呼吸緩,，雙手合什心向誠,，變化只在方寸間。
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