 提到李治廷,，首先想到的就是他陽(yáng)光大男孩的形象以及棱角分明的肌肉線條,。 近日,，李治廷上了熱搜，卻不是因?yàn)樗募∪馍聿?，而是沾了頸椎的 ' 光 ',。 原來(lái)是他在參加健身類真人秀節(jié)目中自爆自己目前頸椎的健康水平相當(dāng)于60歲，并對(duì)此發(fā)了一條微博,，調(diào)侃說(shuō)要給大家演奏一首《我的頸椎》,，還配上了兩張他的頸椎片子，可以看出頸椎生理曲度消失趨于變直狀態(tài),。  頸椎生理曲度變直是什么意思,？ 正常人的頸椎具有一定的生理曲度，并不是筆直的,。正常的頸椎有一向前凸出的生理弧度,，像一個(gè)字母“C”，有這種弧度可以增加頸椎的彈性,，減輕和緩沖重力的震蕩,，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。 頸椎生理曲度的維持,，主要是靠頸椎間盤前寬后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牽拉,。所以這兩個(gè)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)因素出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度減小,、消失甚至向后突出（反弓）,。年輕人的椎間盤雖然有一些老化，但還不到引起臨床癥狀的程度,，更常見的原因是頸后部肌肉的勞損,、無(wú)力。 這一病因非常簡(jiǎn)單：低頭時(shí)間太久了! 長(zhǎng)時(shí)間的低頭看東西,，會(huì)讓我們頸后部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài),，日積月累，跟我們跑完八百米的小腿酸痛一樣,，這些肌肉會(huì)出現(xiàn)痙攣,、充血、水腫,、無(wú)菌性炎癥,、萎縮、瘢痕形成,，其主要臨床表現(xiàn),，就是頸后部、肩部酸痛,。 長(zhǎng)此以往,，會(huì)讓我們的頸椎間盤和關(guān)節(jié)處于不正常的受力狀態(tài),，加速它們的老化過(guò)程，引發(fā)神經(jīng)根型,、脊髓型頸椎病,。 頸椎生理曲度變直有什么危害嗎？ 通常我們說(shuō),，單純的“頸椎生理曲度變直”并不是頸椎病,，但它代表著頸椎處于不健康的狀態(tài)?？梢钥醋鍪巧眢w發(fā)出的一個(gè)警告信號(hào)：大兄弟,，大妹子，別再老盯著手機(jī)啦,。 頸椎生理曲度變直該怎么辦,？ 01 改變不良姿勢(shì)是第一步。 把電腦屏幕墊高,，最好是平視，舍得花錢的話買個(gè)屏幕支架,。盡可能的少低頭,，打麻將打半個(gè)小時(shí)起來(lái)歇會(huì)，換換手氣,。   看手機(jī)的正確姿勢(shì) 02 枕頭不宜過(guò)高,。 晚上睡覺的枕頭不宜過(guò)高，原則上跟一個(gè)豎起來(lái)的拳頭一樣高就可以了,，一定要使頸后部受到支撐,，頭略微后仰。
03 頸后部肌肉鍛煉很重要。 長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)常常導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱,，并產(chǎn)生肌肉勞損,，甚至肌肉蔞縮,，因此我們需要加強(qiáng)頸后部肌肉力量鍛煉，讓它們重新來(lái)維持和穩(wěn)定頸椎生理曲線,。 由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授領(lǐng)銜的國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建的“中青年頸椎健身操”與“老年頸椎健身操”可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，解除肌肉痙攣,，增強(qiáng)頸部韌性,，幫你擺脫頸肩不適，遠(yuǎn)離頸椎病隱患,。分享給身邊的親朋好友,，一起做操吧！ \ 中青年頸椎健身操 / 1.身體虛弱者應(yīng)量力而行,。 2.眩暈癥患者不宜做頭部活動(dòng)運(yùn)動(dòng),，可以做牽拉或者對(duì)抗動(dòng)作。 3.鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈,，頸痛,，手指麻木應(yīng)停止活動(dòng)。 4.在日常工作中,，白領(lǐng)辦公室工作一般低頭45分鐘到一小時(shí)就應(yīng)該抬頭活動(dòng)一下,，建議每天進(jìn)行兩到三次“中青年頸椎健身操”鍛煉。 \ 老年頸椎健身操 / 1.身體虛弱者應(yīng)量力而行,。 2.眩暈癥患者不宜做頭部活動(dòng)運(yùn)動(dòng),，可以做牽拉或者對(duì)抗動(dòng)作。 3.鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈,，頸痛,，手指麻木應(yīng)停止活動(dòng)。 4.在日常生活中,，一般低頭45分鐘到一小時(shí)就應(yīng)該抬頭活動(dòng)下,，建議每天進(jìn)行兩到三次“老年頸椎健身操”鍛煉。 04 適度運(yùn)動(dòng) 適度運(yùn)動(dòng)有利于頸椎康復(fù),，推薦打羽毛球,、游泳，尤其是蛙泳,，抬頭換氣的動(dòng)作,，緩和地鍛煉了我們頸部肌肉的功能，但不提倡使頸椎過(guò)度活動(dòng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 總之,，頸椎變直無(wú)需驚慌,，找準(zhǔn)誘因，根據(jù)醫(yī)生建議并結(jié)合自身情況選擇最適合自己的治療方式,，可以更有效地保護(hù)好自己的脖子,。 參考資料： 1.復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科 鄒琰培 李娟 李熙雷《頸椎生理曲度變直/消失要緊嗎?》 2.南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 程勇泉《頸椎生理曲度變直還能恢復(fù)嗎?》 End |
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