|
β-丙氨酸是一種人體自然產(chǎn)生的非必需氨基酸,。今天，它已經(jīng)成為運動員和健身愛好者的一種流行的表現(xiàn)增強補充劑,。和肌酸一樣,，β-丙氨酸也是一種天然存在的氨基酸，主要儲存在身體的肌肉中,。同樣,，像肌酸一樣，有大量高質(zhì)量的科學研究表明補充丙氨酸可以提高運動表現(xiàn),。這篇文章將集中討論一些關于β -丙氨酸及其迅速流行的事實和研究,。 ▍β-丙氨酸是什么? 如前所述，β-丙氨酸是人體產(chǎn)生的一種非必需氨基酸,，主要在肝臟中產(chǎn)生,。非必需氨基酸是指一種由身體自然產(chǎn)生的氨基酸，盡管它也可以從食物中獲得,。因此,，β-丙氨酸也可以通過家禽和肉類等食物供應給身體,。 與其他許多氨基酸不同,，β-丙氨酸并不起合成蛋白質(zhì)的作用。相反,，它幫助產(chǎn)生儲存在骨骼肌中的肌肽,。需要注意的是，肌肽是一種化合物，它通過減少肌肉中乳酸的堆積來幫助肌肉在高強度訓練中保持耐力,。 ▲ 圖片源于網(wǎng)絡 ▍β-丙氨酸補充劑 服用β-丙氨酸補充劑的主要作用是使肌肉中的肌肽水平增加約80%,。在運動和體育活動中，這對運動員身體的影響是減少疲勞和提高耐力水平,，從而提高總體成績,。這一觀點得到了ISSN的支持和證實，他們在關于β-丙氨酸的立場文獻中表示,，“通過增加肌肉的肌肽含量,，長期補充β-丙氨酸可以提高高強度運動的表現(xiàn)?！?/strong> 其他研究表明，補充β-丙氨酸可能對延長高強度體育活動中的疲勞時間至關重要,。一項由美國國家生物信息中心(NCBI)對騎行者的研究表明,，連續(xù)四周服用β-丙氨酸補充劑會增加其總訓練量(TWD)。 13%和十周后再增加3.2%,。值得注意的是β-丙氨酸對肌肽水平和耐力水平的影響在受過訓練和未受過訓練的個體中都有發(fā)生,。 點擊閱讀文獻：補充β-丙氨酸對骨骼肌肌肽濃度和高強度騎行能力的影響 ▍進一步的研究 此外，補充β-丙氨酸已被證明能提高老年人(55-92歲)的肌肉耐力,。美國國家生物信息中心(NCBI)進行的一項研究顯示,，使用β-丙氨酸補充劑90天，可以通過延遲老年男女神經(jīng)肌肉疲勞的發(fā)作來提高身體耐力,。 專家們開始研究的另一個領域是β-丙氨酸對戰(zhàn)術運動員和認知功能的影響,，特別是對軍事人員的影響?？梢院侠淼仡A測,，β-丙氨酸在軍事人員承擔的一些任務中將是有利的，因為他們主要處理耐力測試,。在ISSN關于氨基酸的報道中,，一項針對軍事人員的研究表明，雖然認知功能沒有受到β-丙氨酸的影響,，但這種成分比安慰劑在峰值功率和目標投入速度方面有所改善,。ISSN的結論是，初步證據(jù)表明,，β-丙氨酸對特定軍事任務有積極影響,。 ▍β-丙氨酸沒有的效果？ 應該指出的是,，盡管β-丙氨酸可能有助于緩解疲勞和提高耐力,，但沒有證據(jù)表明它能提高肌肉力量,。關于β-丙氨酸和力量的問題，ISSN表示,，“沒有證據(jù)表明β-丙氨酸在阻力訓練中增加力量,，但它確實似乎增加了訓練量?！?/p> ▍為了最大化效果,，應該把β-丙氨酸聯(lián)合什么使用？ 值得注意的是,，β-丙氨酸也經(jīng)常與肌酸和碳酸氫鈉等其他運動補充劑結合使用,。為了觀察這些組合的效果，已經(jīng)進行了幾項研究,。一項由美國國家生物信息中心(NCBI)進行的,，關于補充β-丙氨酸和肌酸對力量運動員的影響的研究表明，補充肌酸和β-丙氨酸對力量表現(xiàn)有效,。在這項研究中,，參與者被隨機分為安慰劑(P)、肌酸加β-丙氨酸(CA)或肌酸(C)補充組,。經(jīng)過10周的阻力訓練后,，肌酸加β-丙氨酸組顯示出對瘦肌肉和身體脂肪最顯著的影響。 點擊閱讀文獻：肌酸和β -丙氨酸補充對力量/爆發(fā)力運動員表現(xiàn)和內(nèi)分泌反應的影響 此外,，ISSN在其關于β-丙氨酸的立場論文中提到了一項關于β-丙氨酸加碳酸氫鈉(SB)影響的研究,。本研究結果表明，在騎行試驗中,，僅補充β-丙氨酸可在最大功率輸出的110%時提高表現(xiàn),。相反，β-丙氨酸加SB比單獨用β-丙氨酸更有可能產(chǎn)生疊加效應,。 ▍β-丙氨酸的其他益處 在GPNi?,，我們經(jīng)常被問到關于β-丙氨酸的問題，以及是否應該用它來增強訓練,。這個問題的答案是,，許多專家認為這個結果是不容置疑的。 β-丙氨酸負責增加肌肽水平,，而肌肽似乎具有一定的健康益處,。然而，這些健康益處中的大部分還沒有在人類身上進行測試,，因此還需要進一步的研究,。到目前為止，許多研究只是在動物和體外模型上進行了測試,。這些健康益處包括增強免疫能力,，抗衰老和抗氧化能力,。這些使β-丙氨酸通過增加肌肽對身體健康有益,。 ▍β-丙氨酸VS肌酸,，有何異同？ 這兩種氨基酸在運動員中都很受歡迎,，科學界已經(jīng)證實,，它們在鍛煉和體育活動中可以提高成績。因此,，我們決定研究它們之間的相似之處以及不同之處,。 ▲ 圖片源于網(wǎng)絡 1、相同點 一個相似之處是它們都需要一個加載階段,。此外,，與肌酸一樣，β-丙氨酸需要多次服用才能達到肌肉飽和水平,。它們也都可以從動物蛋白(如牛肉)中提取,，最后，它們都被科學家(包括ISSN的科學家)宣布是安全的,。 2,、不同點 它們之間的第一個區(qū)別在于它們的歷史和流行時間。肌酸在20世紀90年代聲名鵲起,，早在最近才討論β-丙氨酸之前,，研究人員就已經(jīng)開始研究肌酸的效果和安全性。另一個區(qū)別是它們對身體的影響,。肌酸增加了ATP,，ATP直接為肌肉提供能量，提供短時間的能量,；而β-丙氨酸使乳酸的堆積效率降低,，從而提高了耐力。 最后,，它們有不同的分子結構,。β-丙氨酸是一種單一氨基酸，肌酸由三種氨基酸組成：精氨酸,，甘氨酸和蛋氨酸,。 ▍β-丙氨酸的推薦攝入量 ISSN表示，每天補充β-丙氨酸(4-6克)至少2-4周,，可以改善運動表現(xiàn),。還建議β-丙氨酸隨餐服用，甚至可以提高效果,。 ▍β-丙氨酸的安全性和副作用 一般來說,，攝入β-丙氨酸是安全的,。據(jù)報道，β-丙氨酸的唯一副作用是感覺異常,，當過量攝入氨基酸時就會出現(xiàn)這種情況,。感覺異常指的是一種奇怪的刺痛或刺麻的感覺，通常在頸部,、面部或手背,。這種感覺可以通過服用低劑量的β-丙氨酸來減輕，一次大約800毫克是合適的,。 在動物體內(nèi),，β-丙氨酸的攝入也會影響體內(nèi)牛磺酸的濃度,。這是因β-丙氨酸和?；撬崾峭ㄟ^同一個轉運體(Tau-T)運輸?shù)焦趋兰〉摹Ｔ趧游锬Ｐ椭?，已?jīng)證明β-丙氨酸能使循環(huán)中的?；撬崴浇档?0%。然而,，ISSN報告說,，沒有證據(jù)表明這種情況會發(fā)生在人類身上。 ▍結 論 補充β-丙氨酸,，如肌酸一樣,，有助于提高運動和訓練成績。它通過增加肌肽水平和減少疲勞來達到這一目的,。雖然它已經(jīng)在運動員中流行起來,，但有必要記住，β-丙氨酸是否能提高力量還沒有定論,。它明確的科學真理是,，它降低了疲勞和疲勞的速度。 參考文獻 https://www./vitamins/ai/ingredientmono-1222/beta-alanine https://www./nutrition/beta-alanine-101#athletics |
|
|
來自： mingxiaozi > 《現(xiàn)代醫(yī)學》
