在抗癌期間 ,，覓友們總是會(huì)被各種“壞”因素給包圍。害怕,、抑郁等壞情緒和不社交,、不運(yùn)動(dòng)、自我封閉等不良生活方式給圍繞,，這無(wú)疑不是腫瘤患者的抗癌成功道路的絆腳石,。如何擺脫這些“壞”因素，從癌癥損傷中恢復(fù),，繼而實(shí)現(xiàn)抗癌成功,，這“抗癌力”對(duì)于覓友抗癌來(lái)說(shuō)是必不可少的一個(gè)重要“武器”。
什么是抗癌力,？
是人體自身所具有的一類(lèi)綜合能力,，可以幫助人體預(yù)防癌癥侵襲或者從癌癥損傷中恢復(fù),，從而維持健康的能力。上海交通大學(xué)何裕民教授通過(guò)自身從醫(yī)多年接觸的28000多例的腫瘤患者中得出這一類(lèi)長(zhǎng)期被忽視,，影響著個(gè)體抗癌表現(xiàn)左右的影響力 —— 抗癌力,。
“抗癌力”是一種綜合能力，是由免疫力,、身體素質(zhì),、心理健康水平以及生活方式等多種因素決定的，并不是單單指其中任何一種因素,。但是癌癥的發(fā)生與生活方式息息相關(guān),，壞的生活方式會(huì)加速我們患癌進(jìn)程以及影響著治療后恢復(fù)情況，而好的生活方式卻能幫助我們從多方面抵御癌癥侵襲,，遠(yuǎn)離致癌因素,。所以如何提高“抗癌力”的重點(diǎn)就在于你要怎么活,！
如何提高抗癌力,，關(guān)鍵看你怎么活！
而對(duì)于腫瘤患者來(lái)說(shuō),，手術(shù),、放化療等治療對(duì)身體的帶來(lái)的損傷是巨大的。在殺滅癌細(xì)胞的同時(shí)也會(huì)對(duì)機(jī)體功能造成一定的影響,。而處于這個(gè)階段的腫瘤患者因?yàn)楦鞣N因素也導(dǎo)致抗癌力發(fā)生變化當(dāng)中,，相對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)“抗癌力”較弱。那我們應(yīng)該如何提高“抗癌力”呢,？我們可以從生活多方面入手,。
1、飲食健康要點(diǎn)必不可少
在之前的文章中互助君也有講過(guò)： 攝入存在致癌物的飲食,、不正確的飲食方式都與患上腫瘤之前有著密不可分的關(guān)系,。對(duì)于腫瘤患者來(lái)說(shuō)，飲食控制不到位則會(huì)對(duì)腫瘤復(fù)發(fā),、轉(zhuǎn)移造成一定的影響,。如何保持健康、正確的飲食模式呢,？
在大量的研究當(dāng)中,，科學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)了一種飲食模式對(duì)于腫瘤患者來(lái)說(shuō)“最健康”的飲食模式——地中海膳食模式！結(jié)合《中國(guó)居民膳食指南》,，選擇均衡的飲食則應(yīng)當(dāng)從幾方面著手：主食,、蔬菜水果、海鮮,、奶制品,、蛋類(lèi),、優(yōu)質(zhì)食用油等。
首先,，在主食方面地中海飲食主要是以粗糧為主,，例如：全麥面包以及意面等。在中式飲食中粗糧的代表主要有玉米,、紅薯,、大豆、蕎麥等食物,。攝入量按照《中國(guó)居民膳食指導(dǎo)》建議,，一般成年人，大概是每天攝入250g~400g為宜,，全谷物和雜豆類(lèi)50~100g,，薯類(lèi)50~100g。
蔬菜,、水果主要是保障食物的衛(wèi)生,，干凈。蔬菜盡量不要放太多油和鹽,，用蒸,、水煮、拌來(lái)食用,，每天攝入300克~500克,，水果盡量不要過(guò)度食用，覓友們經(jīng)常一不小心就會(huì)水果吃過(guò)多,，盡量保持每天攝入200~350克,。
其次，就是豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,。海鮮每周盡量保持2~3次就好,，可以食用深海魚(yú)，有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,。而在奶制品,、蛋類(lèi)，地中海飲食并未過(guò)多地強(qiáng)調(diào),，主要還是適量食用,，一天一個(gè)蛋即可。
而最后在調(diào)料方面,，地中海飲食注重使用橄欖油替代傳統(tǒng)的動(dòng)物油和調(diào)和油,，覓友們可以選擇適合高溫烹飪的橄欖油食用，亞麻籽油、大豆油也是比較適合癌癥患者食用的,。但是注意的是“每人每天食用油不要超過(guò)25g”,。
2、健康運(yùn)動(dòng)持之以恒
有研究表明,，運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧氣 ,。而在相對(duì)充足的氧氣環(huán)境，可以一定的抑制癌細(xì)胞的活躍性,。
而對(duì)于腫瘤患者來(lái)說(shuō)健康的有氧運(yùn)動(dòng),，是有利于機(jī)體免疫力的增強(qiáng)以及提高機(jī)體的恢復(fù)能力。覓友們可以在康復(fù)期通過(guò)適度的有氧運(yùn)動(dòng)（散步,、游泳,、慢跑等），促進(jìn)身體的恢復(fù),，提高免疫力,。
3、致癌物質(zhì)拒絕接觸
明確致癌物質(zhì)的物質(zhì),，腫瘤患者更是需要堅(jiān)決地拒絕,。其中煙酒更是推動(dòng)腫瘤復(fù)發(fā)的重要因素之一，有研究表明經(jīng)常過(guò)度飲酒的人群患上乳腺癌的幾率是不飲酒的2.31倍,，香煙也會(huì)增加女性宮頸癌以及乳腺癌的發(fā)病率,。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，最好一滴酒不碰 ,、一根煙不抽。如果不行,，也要保證在適度的范圍內(nèi),，切勿過(guò)度飲酒、抽煙,。
4,、“笑一笑沒(méi)煩惱”，積極,、正確的心態(tài)是抗癌良藥
對(duì)于腫瘤患者來(lái)說(shuō),，長(zhǎng)期的治療以及副作用的折磨，來(lái)自經(jīng)濟(jì),、家庭各方面的壓力,，導(dǎo)致覓友們的心理、情緒處于在“黑暗”當(dāng)中,，而長(zhǎng)期的不良情緒不僅僅會(huì)影響對(duì)于家人,、朋友的關(guān)系，還會(huì)影響疾病的治療，導(dǎo)致復(fù)發(fā),。
如何發(fā)泄情緒,，排解內(nèi)心中的“惡魔”。是覓友們?cè)诳拱┑缆飞闲枰獙W(xué)會(huì)的,，可以多做一些自己感興趣的事情,，多一點(diǎn)交流、多一點(diǎn)喜好,、多一點(diǎn)話語(yǔ),。讓笑容浮現(xiàn)，從而保持積極,、正確的心態(tài)來(lái)抗癌,。
最后，抗癌力的重點(diǎn)之一在于怎么活,，健康的生活方式才能提高患者的“抗癌力”,！擁抱每一位抗癌覓友！在新的一年,，婦科腫瘤互助圈繼續(xù)陪大家在抗癌的路上一起同行~
責(zé)任編輯：婦科腫瘤互助君
