多位營養(yǎng)學(xué)家建議 | 健康生活方式及全植物彩虹食物，是增強(qiáng)免疫力的妙法,！

實(shí)力9 2022-01-08

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純素飲食,，

對免疫系統(tǒng)有什么影響？

全植物類食物,，

不僅有助于減重,、抵御感冒，

而且有助于降低染疫及患癌癥的風(fēng)險,。

“減肥冠軍”,，

查克·卡羅爾與查理·羅斯博士交談，

他有一個難以置信的故事要分享,。

在體驗(yàn)了全食物,、植物性飲食的好處后，

他從急診室醫(yī)生,，

變成了營養(yǎng)預(yù)防醫(yī)學(xué)的主要倡導(dǎo)者之一,。

Neal Barnard博士也透露，

為了真正增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并保持體重,，

你必須改變飲食習(xí)慣,。

查理·羅斯博士是一位前急診醫(yī)生，

他徹底改變了自己的職業(yè)生涯,，

徹底改變了自己的生活,。

這個人真了不起。

過去的查克·卡羅爾,，

狼吞虎咽地吃著各種快餐食品

和不健康的食物,，

直到他的超重身體提醒他要改變了。

現(xiàn)在,，

他教其他醫(yī)生,，

關(guān)于植物性飲食對健康的好處。

他還革新了俄勒岡州的社區(qū)，

使其成為世界上為數(shù)不多的藍(lán)色地帶之一,。

許多居民的壽命,，

比地球上其他地方都要長。

他孜孜不倦的工作和宣傳努力,，

是值得為他點(diǎn)贊的,。

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的最佳水果和蔬菜：

Steve Neabore博士，

回答了大家一直想知道的問題,。

我應(yīng)該吃什么來避免生?。?/strong>

我們早就被告知維生素C,，

是治療普通感冒的天然藥物。

但是服用維生素,，

會有和吃桔子一樣的效果嗎,？

不，

那我們還應(yīng)該吃什么,？

Neabore博士說：

那就是你喜歡的任何水果或蔬菜,。

如果孩子不想吃甘藍(lán)菜，

那就不要強(qiáng)迫他們吃,！

改變花樣它們就吃了,。

當(dāng)然，

我們也有一些最佳選擇的清單,。

更重要的是,，

水果和蔬菜的功效，

遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了預(yù)防發(fā)炎的功效,。

它們還含有健康劑量的抗氧化劑,，

可以顯著降低患癌癥的風(fēng)險。

關(guān)于油脂,，

如果你想要橄欖的好處,，

就吃橄欖而不是橄欖油。

這是執(zhí)業(yè)護(hù)士格雷琴·豪塞爾,，

向巴納德醫(yī)療中心的所有患者推薦的,。

研究人員發(fā)現(xiàn)，

脂肪和油脂會降低你的免疫系統(tǒng),，

她解釋了為什么橄欖油,，

不像你想象的那樣對心臟健康。

食譜：

綠色女神冰沙時間,！

這個富含水果和蔬菜,，

可以幫助你們保持健康，

降低患癌癥的風(fēng)險，

另外,，孩子們都喜歡,。

你可以找點(diǎn)樂子，

叫它史萊克冰沙,，

他們就會大口大口地喝下去,。

其實(shí)最佳的免疫健康，

依賴于一個多方面的方法,，

你需要專注于全植物生活方式的選擇,。

為了確保你的免疫系統(tǒng)的強(qiáng)大，

以抵御外來入侵者,，

博士們有一些實(shí)用的技巧,，

值得納入你的日常生活。

充足的睡眠

如果你缺乏安靜的睡眠,，

你將更容易受到感染,，

因?yàn)樗呤悄愕纳眢w，

最努力對抗炎癥和感染的時候,。

“休息時身體相當(dāng)忙碌,。

在這段時間里，

它會自我修復(fù)并釋放毒素,，

這樣你就能感覺到身體的更新,。

那些不規(guī)律睡眠的人，

可能僅僅因?yàn)樗卟蛔愣绊懡】担?/strong>

這會導(dǎo)致慢性炎癥,，”,。

這種炎癥，

會使免疫系統(tǒng)承受過大的壓力,，

從而降低其抵抗病毒或細(xì)菌感染的效果,。

盡管你需要的睡眠量是高度個性化的，

但建議大多數(shù)成年人,，

每晚睡7到8個小時,。

protein蛋白質(zhì)

根據(jù)哈佛健康機(jī)構(gòu)的說法，

為了避免生病,，

你應(yīng)該每公斤體重,，

至少得到0.8克植物性蛋白質(zhì)。

體內(nèi)蛋白質(zhì)不足,，

會對T細(xì)胞產(chǎn)生有害影響,，

T細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的重要組成部分，

因?yàn)樗鼈儠虿《?/strong>

和細(xì)菌發(fā)出抗疾病抗體,。

如何服用鋅,，

可以縮短感冒時間，

以及你需要了解的鋅和免疫系統(tǒng)

植物蛋白質(zhì)含有大量的鋅，

鋅是一種礦物質(zhì),，

有助于產(chǎn)生抗感染的白細(xì)胞,。

Zinc鋅

是人體內(nèi)形成300多種酶的重要礦物質(zhì)，

具有創(chuàng)傷愈合,、免疫系統(tǒng)功能,、

蛋白質(zhì)和DNA合成、

成人生育和兒童生長等功能,，

鋅也是維持嗅覺和味覺所必需的,。

缺鋅會導(dǎo)致發(fā)育遲緩、腹瀉,、

陽痿,、脫發(fā)、眼睛和皮膚損傷,、

食欲減退和免疫力低下等,。

素食者和純素主義者,

應(yīng)該以每天吃30毫克為目標(biāo)。

富含鋅的蔬菜包括:

香菇,、青豆、菠菜,、利馬豆,、扁豆芽、

蘆筍,、甜菜綠,、西蘭花、秋葵和甜玉米,。

富含鋅的素食清單：

優(yōu)先順序

有機(jī)全谷物,、小麥胚芽、豆腐,、麻子,、

扁豆、植物酸奶,、鷹嘴豆,、燕麥片、野米,、

瓜子（南瓜子）,、藜麥、香菇,、黑豆,、

青豆、菠菜、白蘑菇,、利馬豆,、芝麻籽、

山核桃,、鱷梨,、亞麻籽、蘆筍

通常需要多少鋅,？

19歲及以上的成年人需要8到11毫克,，

孕婦應(yīng)注意攝入足量的11毫克，

哺乳期婦女應(yīng)以12毫克為目標(biāo),。

具體請遵醫(yī)囑,！

probiotics益生菌

不要忽視益生菌食品，

益生菌存在于香蕉和蘆筍等食物中,。

它們有助于維持平衡的腸道微生物群,，

這是一個至關(guān)重要的作用，

在您的免疫系統(tǒng)如何運(yùn)作,。

益生菌的作用,，

是增加腸道中“好細(xì)菌”的數(shù)量，

進(jìn)而引發(fā)抗炎細(xì)胞因子的產(chǎn)生,，

而這些細(xì)胞因子,，

是幫助免疫系統(tǒng)功能的微小蛋白質(zhì)。

pressure Management 壓力管理

長期壓力的生活,，

對整體健康和福祉有害,。

因?yàn)閴毫θ梭w細(xì)胞有負(fù)面影響，

直接降低免疫功能,。

令每一個細(xì)胞產(chǎn)生對抗或逃跑的反應(yīng),，

如果這種應(yīng)激狀態(tài)是長期性的，

細(xì)胞就會停止正常的功能,，

導(dǎo)致許多不同類型的慢性病,。

壓力會導(dǎo)致身體釋放激素，

如腎上腺素,、多巴胺,、

去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇，

這會降低人體制造淋巴細(xì)胞的能力

——白細(xì)胞,，

有助于對抗有害病毒或細(xì)菌,。

自然緩解壓力的方法

一些有助于緩解壓力的活動，

包括冥想,、瑜伽,、深呼吸,、吃素等。

vitamin維生素

通過飲食攝取足夠的維生素,，

營養(yǎng),，

是我們在防治感染的斗爭中的首要保護(hù)，

戰(zhàn)斗中的關(guān)鍵士兵包括維生素A,、

C,、E、B6,、D,、

以及鋅、鐵和硒等礦物質(zhì),。

這些維生素大多是幫助我們身體,，

維持強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)之原因，

就是抗氧化劑,。

一些富含維生素的食物包括：

胡蘿卜,、檸檬、蘋果,、紅薯,、甜椒、

草莓,、杏仁,、洋薊、鱷梨,、漿果等

通常,，

身體從食物中,，

吸收最重要的維生素和礦物質(zhì),，

這就是為什么要吃健康、

均衡的飲食是很重要的,。

然而,，

如果你缺乏某種營養(yǎng)素，

你應(yīng)該咨詢專業(yè)人士,，

是否服用補(bǔ)充劑會有幫助,。

Moderate exercise適量的運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，

已經(jīng)被證明有助于免疫健康,。

根據(jù)2019年的一項研究,，

鍛煉有很多好處，

包括減少炎癥和改善免疫調(diào)節(jié),，

這可以延緩衰老的負(fù)面影響,。

研究還發(fā)現(xiàn),，

適度的運(yùn)動、散步,、跳舞或瑜伽,，

可以降低患病的風(fēng)險。

運(yùn)動可以幫助你的免疫系統(tǒng)對抗感染,。

戒煙,、戒酒、戒動物性食物

“吸煙飲酒會通過破壞血液中的抗體,，

肉食為身體帶來極大的負(fù)擔(dān),，

感染動物病原體病毒的幾率，

會增加感染疫病的風(fēng)險,，”

抗體是免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的蛋白質(zhì),，

用于抵抗外來感染。

“吸煙,，

損害我們的肺部清除感染的能力,，

同時也破壞肺組織，

飲酒會嚴(yán)重?fù)p傷肝臟的功能,，

吸煙,、飲酒、肉食者,，

很容易遭受COVID-19感染 ”,。

總之，

選擇健康的生活方式,，

每天攝入豐富的水果和蔬菜種類,，

就可建立更廣泛的營養(yǎng)體系，

增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng),。

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