小寒,，是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣,，冬季的第5個(gè)節(jié)氣。俗話說“小寒大寒,，凍成一團(tuán)”,，雖然過了冬至，日照有所增加,，但經(jīng)過這十幾天時(shí)間的地表輻射散熱,，早前積存在土壤深層的熱量已經(jīng)散去大半，總體散失的熱量大于得到的熱量,，所以小寒節(jié)氣氣溫繼續(xù)下降,。

節(jié)/氣/習(xí)/俗

“小寒已近手難舒，終日掩門深閉廬”,，今冬雖然有幾次寒潮來襲,，但隨后氣溫都有所回升，因?yàn)榘滋靸霾蛔?，北京的室外冰?chǎng)都還沒開,。一月八日即進(jìn)入三九，三九四九都不冷,，今年冬天就快過去了,，院里的喜鵲也開始干活了。正所謂：

小寒連大呂,，歡鵲壘新巢,。

拾食尋河曲，銜紫繞樹梢,。

霜鷹近北首,，雊雉隱聚茅。

莫怪嚴(yán)凝切,，春冬正月交,。

雖然今年不是非常冷，小寒節(jié)氣仍然是一年中最冷的時(shí)候,。天冷當(dāng)然要吃點(diǎn)熱乎乎的飯菜,，北方人吃羊肉湯、火鍋,，南方人吃菜飯,、糯米飯。著名的南京菜飯就是用經(jīng)了霜的矮腳黃青菜與香腸,、咸肉或板鴨肉一起煮熟的,。糯米不易消化，最好少放些,；有肉,、有菜,、有飯，營(yíng)養(yǎng)豐富,，省時(shí)省力,。如果做菜飯沒經(jīng)驗(yàn)，可以把食材做熟炒一下,，香噴噴的炒米飯（改良的菜飯）大家都會(huì)做的,。

小寒節(jié)氣中，1月10日就是一年一度的臘八節(jié),，臘八節(jié)本是佛教節(jié)日,，相傳佛祖釋迦牟尼食粥糜得以維系生命、頓悟成佛,，因此后人在他的成道日食粥紀(jì)念他,。臘八粥一般以米類、豆類食物為主,，加上果仁,、果脯、肉丁等共同熬制,。中醫(yī)認(rèn)為臘八粥有益氣生津,、養(yǎng)脾胃、補(bǔ)虛勞的功效,，可以常服。每年各大寺廟,、藥房等處都有免費(fèi)的臘八粥送,，名曰賒粥，現(xiàn)而今喝粥不為充饑,，只愿世人健康,、平安。

節(jié)/氣/養(yǎng)/生

小寒節(jié)氣既然叫寒,，就說明足夠冷,。因此，此時(shí)各位無(wú)論是去上班還是上學(xué),、開會(huì)還是買菜,，請(qǐng)務(wù)必穿暖和些，尤其是要注意頭,、頸,、手、足等部位的保暖,，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,。

俗話說，寒從足起,，很多人在辦公室坐一天,，晚上回家腿腳都不舒服。這些朋友晚上可以用溫?zé)岬乃菖菽_,，適當(dāng)加入艾葉,、紅花、夜交藤等中藥以溫經(jīng)通絡(luò),、活血止痛,、安神助眠。按揉足部的穴位,，如涌泉穴,、照海穴、太沖穴,、三陰交穴,、隱白穴等，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行,，調(diào)節(jié)陰陽(yáng),，滋陰補(bǔ)陽(yáng)又順氣，是人人皆宜的保健方法,。泡腳的水不宜過燙,，以微微出汗為度，不要出大汗,。

中醫(yī)認(rèn)為,，“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣,?！标幨t寒，所以容易損傷陽(yáng)氣,。陽(yáng)氣不足,，氣血推動(dòng)無(wú)力，經(jīng)脈凝滯,，不通則痛,，多見頭痛、身痛,；寒主收引,，故見四肢拘攣、疼痛。對(duì)抗寒冷,，就要用溫?zé)岬姆椒?，飲食要選有溫補(bǔ)作用的食物，如羊肉,、兔肉,、狗肉、雞肉,、鵪鶉肉,、鴿子肉、鹿肉,、桂圓,、大棗、生姜等,。體質(zhì)虛弱的人群可以適當(dāng)加入滋補(bǔ)的中藥做成藥膳,，吃肉喝湯，緩緩補(bǔ)之,。

冬季室外溫度低,，大家怕冷都不愿出門，實(shí)際上冬天一定要出門曬太陽(yáng),。這是因?yàn)闀裉?yáng)可以促使人身體合成更多的維生素D,，而充足的維生素D能幫助身體生成血清素。血清素是一種影響幸福感和心情的神經(jīng)遞質(zhì),，血清素高,，我們的愉悅感就強(qiáng)。冬季日照減少,，人體缺乏維生素D,，就容易出現(xiàn)抑郁情緒。近兩年受疫情影響,，大家居家的時(shí)間增長(zhǎng)，沒有出門旅游緩解焦慮,，煩悶的機(jī)會(huì),，很多人都處在亞健康狀態(tài)。如果天氣晴朗,、陽(yáng)光明媚,，大家一定要克服懶惰，出門曬曬太陽(yáng),。

我們堅(jiān)持說要大家出門曬太陽(yáng),，那是因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的普通玻璃幾乎可以擋掉所有的UVB（能幫助合成維生素D的紫外線），所以在室內(nèi)曬太陽(yáng)是不能幫助我們提高維生素D水平的。如果真的沒有時(shí)間曬太陽(yáng),，可以在冬天口服維生素D滴劑,。

大多時(shí)候，身體素質(zhì)差,，不愛運(yùn)動(dòng),，性格內(nèi)向、敏感的人容易出現(xiàn)抑郁情緒,。因此,，即便在冬天，我們也要經(jīng)常參加體育活動(dòng),，遇事多跟人交流,，如果真的找不到可以聊天的人，去B站或者抖音看看直播,，刷彈幕互動(dòng)一下也行,。白天盡可能忙起來，太閑容易胡思亂想,。晚上要早點(diǎn)睡覺,，如果睡眠質(zhì)量差，可以服用輔助睡眠的藥物,。說錯(cuò)話,、做錯(cuò)事、花多錢都是正?，F(xiàn)象,，大多是可以原諒的錯(cuò)誤。人無(wú)完人,，不要對(duì)自己,、對(duì)別人過于苛求。要求太完美又達(dá)不到,，那就屬于自虐或者虐人性質(zhì)了,。本來活著就不容易，不能自己找罪受,。去年聽到太多抑郁癥患者離世的故事,，讓人唏噓不已，但凡能拉人一把的時(shí)候,，不要把人往下推,，也許只需一絲溫暖就能喚醒一個(gè)沉寂的靈魂。

說實(shí)話,，現(xiàn)在年輕人的壓力越來越大,。我家附近道路最堵的時(shí)候是晚上9-10點(diǎn)，附近互聯(lián)網(wǎng)大廠的員工天天這時(shí)候下班。雖然疫情還沒結(jié)束,，我們還要小心謹(jǐn)慎,，真心希望大家都能開心些。錢是很重要,，身心健康更重要,。2022年，愿大家都要好好的,！