學習八段錦分為四個階段,，初始階段是鍛煉皮、筋,、骨,、肉，后期慢慢發(fā)展到精、氣,、意,、神的深化發(fā)展過程。學習鍛煉中,，掌握好四個階段,，學習起來就容易得多,，逐步由淺入深,。

第一階段：八段錦是形,、氣,、神三位一體的綜合鍛煉，強度練功要做到神與形合,、氣隨形動,，開始要從塑形開始下功夫，慢慢發(fā)展形神意氣的深化融合,。就是開始學要先從身型,、手型、步型和站樁等等基本功反復鍛煉,，邊鍛煉邊認真記憶動作和各路線,，把各個動作記入腦海，不要關注呼吸和意念,，順其自然就好了,。形體動作開始就像學書法一樣一定要做到橫平豎直、有棱有角、方位正確,、動作規(guī)范,，招招合章法，勢勢落到位,。此階段練功要盡量學會慢,，只有慢才能體會功法動作，記憶動作,。

等到動作做規(guī)范了,，自然就能牽動全身氣血運行，才會獲得良好的健身效果,。這階段不但要動作規(guī)范還強調抻筋拔骨,。筋就是我們身體的經(jīng)絡，聯(lián)絡周身,，通行血脈,。骨，這里指的是骨“節(jié)”,。骨節(jié)放松張開時,，我們在形體運動才會達到最大的狀態(tài)變化。所以,，鍛煉中要有意識地對拉拔長筋骨,，引氣效果就會逐漸增加。拔骨前提是靠拉筋完成,，因為骨頭之間是韌帶連接,，韌帶拔長后骨頭自然會松開。比如：“兩手托天理三焦”雙手上托定勢時,，手掌用力上托,、雙腳下踩，意念上托至天,，腳踩地下三尺深,，使身體形成對拉拔長狀態(tài)。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法,，需要練功者用心體會,。這一段就是抻筋拔骨階段

第二階段是在初步基礎動作上，要不斷提升層次,。練功中的中正,、重心比例、虛實要達到要求,，要以腰為主導,，形體放松,，精神提起來。這階段的練功適度要求“慢而不快”,，多磨練,、細揣摩、練精細,，才能找到感覺,，練出成效。之后,，提升練功氣韻之動,。氣韻之動內(nèi)在實質是對身與心、形與意,、氣與形,、呼與吸、松與緊,、動與靜,、上與下、內(nèi)與外,、升與降,、虛與實、養(yǎng)與練等多方面的正確處理,。外是功法中對節(jié)奏,、虛實、剛柔,、勁力等的把握和展現(xiàn),。

此階段要調整呼吸,，先按照起吸落呼,、開吸合呼的規(guī)律練習，之后有意識地配合動作練習,，逐步形成細,、勻、深,、長的腹式呼吸,。這階段的意念運用，從關注形體動作,，發(fā)展到呼吸與動作的配合,，再體察勁力運行。把基礎功法變得更加連貫,、協(xié)調,、規(guī)范和熟練,。此階段為熟練技法要領階段。