不吃藥能降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)嗎,？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，答案是肯定的,，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō),，特別是已有心血管疾病高危風(fēng)險(xiǎn)的朋友，合理控制心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),，就是非常重要的,。

想要控制好風(fēng)險(xiǎn)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，重要的就是消除各種相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素,，比如通過(guò)合理用藥，積極控制好血壓,，血糖,，血脂水平，結(jié)合情況進(jìn)行血栓的預(yù)防等,，都是非常重要的,，但如果我們把心血管風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防，認(rèn)為是堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥,，那就還是不夠全面,。

對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，想要全面降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),，除了合理用藥以外,，在日常生活中的各個(gè)方面，積極做好調(diào)理干預(yù),，同樣非常重要，今天我們就來(lái)和大家聊聊,，日常生活中,，降低心血管風(fēng)險(xiǎn),，我們能做的那些事兒,。

1,、出去走走

走路或慢跑,，都是特別適合中老年朋友的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式,，每周進(jìn)行3到4次,，每次40分鐘的步行運(yùn)動(dòng)，或25分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng),，就有助于加強(qiáng)血壓,、膽固醇和體重的控制。

對(duì)于原本沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的朋友,，每次堅(jiān)持10分鐘，分成幾次運(yùn)動(dòng),，也會(huì)對(duì)心血管健康有益,，注意循序漸進(jìn),，并做好運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估,，結(jié)合自身情況合理選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，制定合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃,。

2,、多多社交

多與朋友交往對(duì)于心臟健康有益,，很多朋友可能不理解。但研究表明,，孤獨(dú)與吸煙,、高血壓、肥胖等因素一樣,，同樣會(huì)帶來(lái)心血管健康的危害,。

重要的不是老朋友還是新朋友,，重要的是要建立與他人的聯(lián)系，多多社交,，尋找自我的目標(biāo)感和價(jià)值感,，加強(qiáng)社交有利于讓人保持良好心態(tài),，從而帶來(lái)更多的身體健康獲益,。

3、多吃水果蔬菜

果蔬中的營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維有益于心臟健康,，同時(shí)果蔬所含的熱量,、脂質(zhì)都很低,，還可以為身體補(bǔ)充維生素等各類(lèi)抗氧化劑營(yíng)養(yǎng)，這些抗氧化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠保護(hù)細(xì)胞免受影響,，降低糖尿病,、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

水果蔬菜的攝入,，可以嘗試從顏色上來(lái)保持多樣化,，各類(lèi)水果，蔬菜,，特別是一些應(yīng)季的果蔬,，都可以多吃一些，有益于為身體全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，保護(hù)好心血管健康,。

4,、吃點(diǎn)堅(jiān)果類(lèi)零食

堅(jiān)果中的膳食纖維，不飽和脂肪酸,，以及 Omega-3 脂肪酸有助于減少炎癥反應(yīng)，還有助于減少脂質(zhì)在血管中聚集形成斑塊，這些都與心血管健康息息相關(guān),，堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)還有助于減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果雖好,，但注意不要過(guò)量,，每周4小把堅(jiān)果是可以接受的量，同時(shí)應(yīng)該注意選擇無(wú)鹽的堅(jiān)果,，更有利于心血管健康,。

5、深海魚(yú)肉

深海魚(yú)包括鮭魚(yú),，鯖魚(yú),，沙丁魚(yú)，金槍魚(yú)等,，這類(lèi)魚(yú)肉中富含DHA和EPA兩種不飽和脂肪酸，其他的營(yíng)養(yǎng)素包括優(yōu)質(zhì)蛋白,、維生素D等，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于改善血脂譜,，保護(hù)心血管健康,，都很有幫助,。需要指出的是,，從食物中獲取的這些營(yíng)養(yǎng)，可能能夠起到補(bǔ)充劑無(wú)法達(dá)到的效果,。

6、活動(dòng)起來(lái)

每天鍛煉一次有助于心血管健康,，但即使規(guī)律運(yùn)動(dòng),，保持一整天的活躍度,，同樣非常重要,。在鍛煉以外的時(shí)間里，如果長(zhǎng)時(shí)間久坐久臥,，同樣會(huì)有害健康,，家務(wù),，園藝,，與孩子一起玩耍,，步行去公交車(chē)站等，都是保持活力的好方法,。

7、做瑜伽

瑜伽并不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)鍛煉，它也是一種讓心靈獲得平靜和舒緩壓力的方式,，心情平靜了,，血壓和心率也會(huì)隨之降低，焦慮感也會(huì)大大減少,，這些對(duì)于心臟健康都大有好處,。如果不喜歡瑜伽，也可以做一些其他的有助于放松的活動(dòng),，如冥想,，聽(tīng)音樂(lè)或其他興趣愛(ài)好等。

8,、每天睡夠7小時(shí)

我們的身體需要長(zhǎng)時(shí)間地深度休息,，在睡眠期間，心率和血壓都會(huì)有所下降,，心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)大大減少,，這對(duì)心臟健康的重要性不言而喻。如果每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí),，身體就會(huì)開(kāi)始釋放一些相關(guān)的化學(xué)物質(zhì),，導(dǎo)致炎癥、高血糖等問(wèn)題的發(fā)生,，這些對(duì)于心臟健康都是有害的,。

9、了解睡眠呼吸暫停

如果睡覺(jué)的時(shí)候總是大聲打呼嚕,，醒來(lái)的時(shí)候氣喘吁吁,，或者在睡了一整夜后仍然感到異常疲倦，就應(yīng)該考慮睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)了,，這是一種疾病問(wèn)題,，與心臟病、高血壓和中風(fēng)都有密切的關(guān)系,，應(yīng)當(dāng)及時(shí)地進(jìn)行調(diào)理控制,。

10、戒煙

吸煙的危害有很多,，在心血管健康方面,，吸煙會(huì)使血壓升高,，影響血液循環(huán)，加大血栓風(fēng)險(xiǎn),，進(jìn)而加大中風(fēng)及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。如果能夠戒煙，在停止吸煙24小時(shí)后,，心臟病發(fā)作的概率就會(huì)下降,。采取合理科學(xué)的方式，積極戒煙非常重要,。

11,、保持夫妻生活

研究表明，與每月一次相比,，每周一次或更多次的夫妻生活,，患心臟病的概率會(huì)更低。雖然不知道這種獲益的具體原因,，可能夫妻生活本身就有助于舒緩壓力,，保護(hù)心臟健康，也有可能是更健康的人有更多的夫妻生活,，但無(wú)論如何,，如果可以，何樂(lè)不為呢,？

12,、保持健康體重

超重和肥胖，會(huì)增加患高血脂,、高血壓及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),，而這些都是影響心臟健康的重要慢病問(wèn)題。對(duì)于減肥的問(wèn)題,，不要指望通過(guò)多吃某種食物,，或通過(guò)服用藥物、補(bǔ)充劑來(lái)減肥,，最佳的方法還是控制攝入量,，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

13,、接種流感疫苗

有研究發(fā)現(xiàn),，接種流感疫苗有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于有吸煙史或患有高血壓,、糖尿病等慢病的人群,。目前流感疫苗降低心血管風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)理還不清楚，但有專家認(rèn)為這與預(yù)防流感可能引發(fā)的炎癥有關(guān),，也與減少流感病毒導(dǎo)致的心率加快等方面有關(guān),。

14,、定期檢查

定期對(duì)血壓，血脂等指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè),，充分評(píng)估并了解自身的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)很重要,。做到有問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)，早控制,，就能夠從很大程度上減少這些慢病帶來(lái)的心血管健康風(fēng)險(xiǎn),。如果生活調(diào)理無(wú)法有效控制相關(guān)問(wèn)題,，就應(yīng)該考慮加上藥物治療來(lái)控制好血壓,，血脂，血糖水平,。

結(jié)語(yǔ)：上述的14個(gè)方面,，都是健康生活的好習(xí)慣，也都是有益于心血管健康的重要生活調(diào)理方式,，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的生活方式,，對(duì)于心腦血管健康，以及整體身體健康獲益都是巨大的,，而其安全性也比長(zhǎng)期服藥要高得多,，不管是已經(jīng)有較高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的朋友，還是身體較好,，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)中低危的朋友,，都值得積極踐行，長(zhǎng)期堅(jiān)持,。