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開壓 終于開壓了,，真是不容易,。我覺得在前期把一些理論基礎(chǔ)稍事說明了之后，再進(jìn)行一些講解會容易很多,。開壓其實(shí)要講的是一些練基本功的方法和注意點(diǎn),，一般都是針對自己一個人練習(xí)的情況,，很多時候如果有人從旁協(xié)助，除了可以起到互相督促的作用之外,，有的練功方式是需要人幫忙才能起到較好的效果,，這樣的方法我也會講，但是請千萬不要以為兩個人的方法可以按圖索驥一般輕易找人幫忙,，請大家看了后面分享的悲催故事之后再好好考量吧,。一般在基本功練習(xí)之前我們要先熱身，這是為了防止肌肉或者韌帶在較緊張的狀態(tài)下因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度而受傷,，那大家先去做一套廣播體操吧…… 開玩笑,，其實(shí)無論你以什么方式，覺得身體略微發(fā)熱或者比較輕松就可以了（我?guī)缀醪粺嵘淼?，所以我真的說不了什么）,。 在正式進(jìn)入到開壓的環(huán)節(jié)時，身體的主要關(guān)節(jié)還是要稍微活動的,，就像中學(xué)時體育課上老師會帶著弓步壓腿,、擴(kuò)胸、擰手腕擰腳踝動脖子之類的,，還有下身保持不動擰身體,、旁腰伸展之類，甚至于屈膝深蹲之類的,，還可以按照前面說的開肩的方式甩甩前肩和后肩,，到這里基本上一套廣播體操的流程就走完了。 如果在前面介紹腳背的時候,，大家有去“葉舞飄飄”吧看那個腳背的貼子,，應(yīng)該對壓腳背有了清楚的認(rèn)識，這里我就大致地說一下——壓腳背是為了繃腳做準(zhǔn)備,，有幾個原則必須時刻注意：首先,，無論是壓還是繃，都必須是從腳踝到腳背都保持向下繃直,，再彎腳趾,，而不能腳踝是松的或者只繃腳趾；其次,，在壓或者繃的時候必須保持腳踝內(nèi)側(cè)繃直甚至有凸出來的感覺,，具體情形請參考芭蕾舞女演員的后腿舞姿，可以感覺到她們的后腿在外開延伸出去的時候,，整個腳順著腳踝往上挑——如果往下挑的話就跟一把鋤頭似的了,。 然后就到了萬眾矚目的壓腿了。舞蹈里的壓腿基本上還是遵循開和繃的原則,，武術(shù)和戲曲里的正壓與勾腳我就不說了,。 老板,，先上一條前腿！ 在這里我假設(shè)大家都是把上壓腿,，或者能找到一個高度合適的平臺壓腿——在學(xué)校的學(xué)生最好了,，因?yàn)橛猩舷麓驳奶葑樱?br> 最正的壓腿方式，高度在九十度左右,，高也不超過你的胸口，面向把桿距離一條腿的長度站立,，注意自己骨盆左右兩邊的連線應(yīng)當(dāng)與把桿的方向平行,。 以左腿為例（誰讓我左腿好呢，當(dāng)年我做任何示范都是以左腿為例的,，哈哈?。詣倓偟囊蟀炎笸取拜p輕”放上把桿繃直,，同時整條左腿外旋,，保持膝蓋和腳背向左，右腳的腳尖向前或者稍微向右打開一點(diǎn)——這樣才能保持胯位是正的,，才能進(jìn)一步保證你的肌肉和韌帶處在正確的拉伸位置——同時雙手至俄羅斯芭蕾舞教學(xué)法手位的三位（我是最近才知道俄羅斯芭蕾舞教學(xué)法和英國皇家舞蹈學(xué)院的芭蕾教學(xué)法手位腳位的叫法區(qū)別,。神馬！,？你不知道三位手在哪,？那麻煩你兩手高舉過頭）…… 很多人看到這里估計(jì)就恍然大悟了，哦,，然后身體往下一栽抱在腿上是咩？如果你這樣在我面前壓前腿，我肯定不會一腳踹過來的,。 壓腿其實(shí)并不僅僅壓的腿,，身體姿態(tài)也是很重要的，當(dāng)你把腿擺上把桿后,，要檢查以下幾個方面：把桿上的腿從膝蓋到腳踝到腳背是否繃直,、外開，站立的腿的膝蓋也需要繃直,，上身保持直立,，挺胸抬頭收腹，保持正立挺直的身體姿態(tài)從你的尾椎開始整個向前俯身而不是向前彎腰——在這里,，你的身體姿態(tài)應(yīng)該是站立的腿是一條線段,，壓的腿是一條射線，身體是一條射線,，尾椎和胯的位置是端點(diǎn),，再以端點(diǎn)為軸,，用身體的射線與壓的腿的射線重合。 為什么要說射線和線段,，是因?yàn)樯仙砗蛪旱耐榷急仨氂醒由旄?，符合射線的定義，而站立的腿無從延伸,，腳底就是線段的另一端點(diǎn)（不理解直線,、射線、線段定義的童鞋,，你數(shù)學(xué)老師在哭泣?。６鴮?shí)際上在壓的時候,，也需要帶呼吸,，即保持身體直立的姿態(tài)，徐徐吐氣,，從丹田,、腹部、胸口再到下巴一節(jié)一節(jié)地貼到腿上,，也就是說,，身體在不斷延伸，使自己的下巴能盡量夠得遠(yuǎn),，這樣在壓前腿的時候,，就不會出現(xiàn)腰后面拱起來像個小山包一樣，標(biāo)準(zhǔn)就是后背平直富有延伸感,。 接下來我們以側(cè)身對把桿的方式來講怎么壓前腿——再讓我發(fā)句牢騷,，當(dāng)時真是腦袋一熱想寫這個專題，真正寫起來才發(fā)現(xiàn)即使是以自己業(yè)余練舞這些年的經(jīng)驗(yàn)寫起來,，也是有很多東西需要講需要注意的,，所以再次重申：舞蹈絕不是你輕輕松松就能介入的藝術(shù)，當(dāng)然你很開心很享受也可以跳得很輕松跳得很業(yè)余,，但是請不要用業(yè)余的心態(tài)來看待舞蹈,，你看到的每一個輕松飄逸揮灑自如背后，都是血與淚的點(diǎn)滴積累,！ 側(cè)身對把桿壓前腿主要針對稍微進(jìn)階一點(diǎn)的層面,，同樣以左腿上把為例，保持骨盆左右兩邊的連線與把桿垂直,，上腿的要求同前面，外開繃直身體直立，右腿膝蓋伸直右腳稍微打開,，右手輕輕扶把,，左手上至三位，按照前面射線貼射線的要求有延伸感地俯身前壓,。 接下來的步驟可以按照不同需求分為兩類,。第一類是左腿順著把桿滑出去，右腳順勢外開,，成為在把桿上劈叉的姿態(tài),。在接近180度的壓腿過程中，僅靠韌帶以及保持正的胯位是不可能達(dá)到的,，這個時候需要把胯打開,，右腳旋開的過程，其實(shí)是把胯打開的過程,。 同樣的要求在進(jìn)階壓腿耗腿中也是一樣的，如面對高于胸口的把桿或者平臺壓前腿,，站立的腿應(yīng)該外開,，把胯打開才能打開這樣的角度。也許有很多人在面臨這一步的時候覺得太疼了,，就放松了對腳背,、膝蓋甚至腰背的要求，我認(rèn)為,，如果舞蹈有需要人吃苦才能進(jìn)步的時刻,，這就是之一了，此時不忍,，你還準(zhǔn)備到什么時候忍呢,？所以順著呼吸來壓、來耗,，同時不放松對身體其它部分的要求,，慢慢來吧！ 不同需求第二類,，左腿順著把桿滑出去一點(diǎn),，不需要完全滑出去，大約兩腿成120度左右,，身體挺直,，左手上舉，然后右腳外開立半腳尖——下腰,。 腦補(bǔ)能力尚可的童鞋應(yīng)該能夠想象,，這個動作除了壓腿、練腰、立半腳尖,，其實(shí)也是為仰身踹燕做準(zhǔn)備的一個練習(xí),。下腰的練習(xí)依然后面詳說，但是這樣下腰是找右后腿和左手的相遇的感覺,，這樣可以避免下腰偏掉,。在下腰的過程中應(yīng)該不斷用身體的力量把手往后甩，盡量靠近右腳,，同時眼睛看地甚至是看自己的右腳,、右腿。 有的童鞋可能腰不太好看不到自己的腳,，也不要一時太狠,，循序漸進(jìn)總是沒有錯的；有的童鞋可能覺得太難受,，會張嘴喘粗氣,，我也提醒你，閉上嘴,，再難受也請用鼻子呼吸慢慢調(diào)整,。 我?guī)缀蹩梢韵胂蟮接腥藭f，這樣下腰很恐怖,，萬一往后一栽砸到頭怎么辦,！其實(shí)解決方案我已經(jīng)說了——左腿順著把桿滑出去大約成120度。為什么要滑出去成這樣一個中間的角度呢,？ 首先,，你完全滑出去之后整個胯都打開，身體的重心在把桿之下,，很難調(diào)整自己的姿態(tài)下腰,；而只滑出去成120度，身體的重心還在把桿上,，但是你完成了一個重要的過程,，那就是把自己的重心向前挪了，這樣你向后下腰的力量就能靠前移的重心來平衡,，就不會向后栽了——所以大家可以去看看仰身踹燕的視頻或者圖片,，雖然舞者們的腿都是完美的180度，但是兩腿分開呈現(xiàn)的線條基本上都不是垂直于地面,，而是斜斜地向前伸,，這就是移胯移重心的結(jié)果。 上次說完了壓前腿,，但是說前腿的練習(xí)沒有結(jié)束,，這是為什么呢,？這是因?yàn)樵谕ǔ５耐裙毩?xí)中，壓腿只是一個方面而已,，是通過一次一次的下壓把韌帶逐步打開的過程——若是開度不夠的人,，直接劈叉很容易受傷的；壓過之后的耗的過程,，則是在自己的極限忍受范圍內(nèi)持續(xù)地拉開韌帶,，可以在把桿上耗，也可以通過耗叉來實(shí)現(xiàn),。 壓過又耗過之后,，還必須要踢腿，踢腿則是進(jìn)一步鞏固已經(jīng)打開的韌帶的過程,，同時涉及到對肌肉的鍛煉,，算是一個復(fù)合訓(xùn)練的過程，這個待講完壓腿后會有專門的說明,。 所以現(xiàn)在要說的是壓旁腿,。 壓旁腿和壓前腿要遵循同樣的原則，讓我們來復(fù)習(xí)一下：首先是外開,，其實(shí)是繃直,。我們同樣以到把桿的不同距離來進(jìn)行了解。 先講的是身體離把桿有一條腿的長度那么遠(yuǎn)的距離（依然以左腿為例）,。左側(cè)對把桿,，身體立直,，外開上左旁腿,。此時身體姿態(tài)的要求是，身體保持直立,，左旁腿轉(zhuǎn)開,，即腳背和膝蓋向上而不是向前，如果能夠盡量向后最好,。 旁腿外開的過程,，是一個旁胯打開的過程，如果膝蓋和腳背不轉(zhuǎn)開,，以向前的姿態(tài)出旁腿時,，臀部會不自主地撅起來，而且這樣出腿也不會高,，但是轉(zhuǎn)開之后,，相當(dāng)于調(diào)整了身體的關(guān)節(jié)來盡可能達(dá)到較開的狀態(tài)，這時除了腿部韌帶的拉抻感,，胯根處也會有感覺,。 左腿保持外開之后，請繼續(xù)注意腳背和膝蓋是否繃直，任何一個部位偷懶對于練習(xí)都是沒有好處的,，請謹(jǐn)記,！右腿也是膝蓋繃直，同時腳尖的朝向請盡量向外,，這也是為了把胯打開,，避免以不正確的方式壓旁腿。 身體姿態(tài)方面,，腿和身體應(yīng)該都在一個共同的平面內(nèi),，而這個平面與把桿是垂直的，胯不開的童鞋可以檢查一下自己在壓旁腿的時候是不是撅了屁股,，或者旁腿在自己身體平面之前,。 壓的時候，左手一般是從身前抱住右胯或者右腰,，右手上至三位手,，身體向右擰一點(diǎn)，盡量以后背去貼腿,，頭看右上方,，同時右手延伸去夠左腳。如果覺得胯不開,，韌帶不好,，或者腰擰不過來，千萬不要想盡辦法用右手去夠左腳——千辛萬苦才把姿態(tài)擺好,，就是為了能正正地壓個旁腿——先在自己的程度內(nèi)保持程度盡量下壓,。 接下來講身體面對并靠近把桿的壓旁腿方法，身體與把桿的距離以胳膊能輕輕自然搭在把桿上為佳,，右腳打開的方向盡量與把桿平行,，左腿外開繃直上把桿，腳背和膝蓋向上或者盡量向身體后方轉(zhuǎn)開,。左手扶把,，右手上至三位，按照前面講的擰身要求向左倒腰,，用右手夠腳,。 以靠近把桿的距離，在壓腿之后同樣可以在把桿上滑叉來耗腿,，能擰身抱腿的就以擰身抱腿的姿態(tài)滑叉,，不能抱住腿的就直立身體面向把桿雙手扶把滑叉。 也許有的童鞋會問了,，壓前腿除了往前也可以往后,，那壓旁腿呢,？是的，壓旁腿,，除了壓的方向,，也是可以向反面的。 以初始壓腿的姿態(tài)站好,，用右手扶把,，左手上三位——與壓腿剛好相反的手形，然后立右腳的半腳尖,，挺直身體向右邊下旁腰,，保持下腰時的身體和腿也在一個平面內(nèi)，眼看右下方,。 壓完旁腿后的正常流程依然是耗腿和踢腿來進(jìn)行鞏固,，不過壓的部分還沒有講完，我們進(jìn)入下一個章節(jié)——壓腰,。 看到這里我想有的童鞋可能不淡定了,，壓了前腿旁腿不是應(yīng)該到后腿了么！??！樓主你玩人也不是這么玩的吧！ 我是很想直接講壓后腿的,，但是一想到以前帶基訓(xùn)的時候,，有的人壓后腿千奇百怪的姿態(tài)至今讓我不寒而栗，我覺得應(yīng)該趁大家對軀干解剖印象還算深刻的時候,，把正確壓腰的方法講一下,，讓大家對壓腰有清楚正確的認(rèn)識之后再講壓后腿會好很多——后腿這個東西，其實(shí)除了腿部韌帶和胯,，跟腰也是有相當(dāng)大的關(guān)系的,！  不過呢,，雖然一節(jié)一節(jié)椎骨之間可以活動的范圍比較小，但是全部椎骨間關(guān)節(jié)加起來的活動范圍還是可以很大的,，這也就是為什么在舞蹈中要分胸腰,、中腰和大腰,，除了不同舞姿對每個部分有不同的要求之外，其實(shí)在訓(xùn)練中分開來練,，就相當(dāng)于開了三個地方,，比不明就里只知道下腰練的范圍就要大一些——這其實(shí)是我自己的理解。 因?yàn)檫@篇貼子主要針對自學(xué),，那么我主要會按照平常容易操作的方式來講一些方法,。在一個人練腰的時候我一般采取的是對墻站立的姿態(tài)，身體與墻之間的距離決定你壓的是哪個部分——簡而言之就是,，站得越近壓的部位越下,。 兩手高舉過頭，大臂貼耳朵,，抬頭,，兩腿伸直，身體前傾讓手搭在墻上,，然后塌腰,。一般來說，是腳底到屁股是與地面垂直的,，從屁股到你要壓的那一段腰與地面平行,，那一段腰往上直到胳膊是貼著墻的。在壓的時候,，可以調(diào)整自己與墻面的距離,，并以此來感受不同位置的腰彎折的感覺——這種方法大多數(shù)時候只能做到把腰打開的程度，如果想要繼續(xù)練腰的軟度的話還需要其它的方法,。 對墻壓開了之后,，可以來下腰了，下腰也是有能夠訓(xùn)練腰的軟度的方法的,，以前吧里有人說下腰會往下栽,，除了腰的力量不夠之外，也需要講究胯位和重心,。 下腰準(zhǔn)備姿勢：身體直立雙腳與肩同寬,，兩手上舉大臂靠近耳朵。從最上面開始往后下：即胳膊往后帶的時候同時抬頭向后,，不能縮脖子,，到胸腰處彎折，再到中腰,，一般到了這個時候還保持最初直立的姿勢就會要站不穩(wěn)往后栽倒了,。 這里的要點(diǎn)在于胯部往前頂，同時身體往后下腰,，直到大腰位置開始彎折,?？璨壳绊斒瞧胶馔笙卵模@時膝蓋可以彎一點(diǎn)讓手扶地,。扶地之后要把身體的承重位置從腿往手部移,，這樣會感覺腰部的彎折感更強(qiáng)，并且可以盡量讓手和腳靠近一些,。通常說來,，下腰一般壓的是大腰，但是若是在重心全移到手上,，使胸口到手與地面垂直,，同時兩腳向遠(yuǎn)處移動，這樣則可以練到胸腰的部分,。 還有一個更狠的練腰的方法,，如果腰部力量不夠或者沒有人從旁保護(hù)的話，建議初學(xué)者不要輕易嘗試——如果能夠做到下腰時胯部前頂移重心之后有控制地雙手輕輕扶地的話,，那么你要做的就是手不扶地,，用腰的力量起來一點(diǎn)點(diǎn)，然后不斷向后甩手,，從而導(dǎo)致腰部進(jìn)行大范圍的彎折運(yùn)動,。只要胯部重心是前移的，這個動作其實(shí)是不會導(dǎo)致向后栽倒,。 下腰之后起身也需要移重心,，即胯部前頂，運(yùn)用腰的力量遵循下腰的順序反過來一節(jié)一節(jié)起來,，從尾椎,、大腰、胸腰,、脖子再到手和頭,，腰部力量不夠的可以用手推地幫助起身。 在下腰和起身的過程中,，自己的腰腹力量一定要給足,，也就是所謂的控制。起身如果單靠移重心和手推地是起不來的,，自己的腰一定要用力,。 在講壓后腿的方式前先說練腰的原因在于,，這樣練腰的姿態(tài)和部位不會偏,，雖然在一些舞姿和后腿的動作中可能需要偏某一邊腰的程度才能完成（也就是說某一邊的腰的彎折程度要比另一邊厲害），但是只有全面的訓(xùn)練和到位的理解,，才有助于自己在某一些方面的揣摩與深入,。打個比方,，翻前后橋時需要用到腰部全方位的軟度，如果一開始就練偏的,，使得某一邊比另一邊好,，這樣在技術(shù)訓(xùn)練中很容易發(fā)生意外導(dǎo)致受傷——所以，千萬不要想走捷徑,，中規(guī)中矩按部就班來訓(xùn)練才是長遠(yuǎn)之計(jì),。 壓后腿。在很多稍微懂一點(diǎn)的人眼里,，壓后腿絕對是件痛苦的事情,，前面說了，除了韌帶和胯,，和腰也有很大的關(guān)系,。而且如果不是從小訓(xùn)練或者天生軟，隨著年齡增長,，身體停止發(fā)育,，骨骼什么的慢慢成形，是基本上不可能練到特別軟的地步了,。當(dāng)然我這么說也不是說大家就不用練了,，后腿舞姿在舞蹈中也是很重要的，就算練不出多么驚艷的后腿技巧,，總好過在需要體現(xiàn)身體線條美感的時候平得像塊板,。 話不多說，讓我們進(jìn)入壓后腿的階段——其實(shí)我很想一開始就上把桿,，但是考慮到也許有些人把后腿架上把桿之后就徹底動彈不得,，還談什么壓后腿呢。 體育課上老師會帶著學(xué)生做弓步壓腿,，雖然對于真正的舞蹈訓(xùn)練,，弓步訓(xùn)練起到的作用可謂微乎其微，不過若是方法得當(dāng)以及姿態(tài)正確,，作為前期熱身和基礎(chǔ)訓(xùn)練也是很好的,。 壓前腿和后腿的弓步姿態(tài)基本上是一致的，前腳外開,，小腿垂直于地面,，和大腿成九十度。后腿向后外開伸直繃腳,，用大腳趾內(nèi)側(cè)點(diǎn)地,，膝蓋和腳背向外，而不是腳背貼地膝蓋跪地,。身體的姿態(tài)應(yīng)該是挺直的,，手輕輕架在大腿上,，而不是手直接向前帶著身體趴在腿上。 以正立挺直的姿態(tài)擺好弓步之后,，這時應(yīng)該能感受到身體的重量主動地把胯往下壓,，同時由于前腿大小腿的九十度姿態(tài)，使得前腿的韌帶也能得到很好的拉伸,。這就是弓步壓前腿的方法,。如果在此基礎(chǔ)上，以尾椎為軸,，保持整個身體的直立向后躺,，則可以感受到后胯的部位有抻開的感覺。 說實(shí)話,，我個人對后腿的最深的感觸就是后胯和腰,，如果在弓步壓腿的時候能夠壓到后胯，那么就達(dá)到了后腿練習(xí)的一個方面,。接下來保持后胯完全打開的姿態(tài)膝蓋著地——雖然這樣會導(dǎo)致后胯有一定程度的不開——然后一邊手扶地,，一邊手伸到頭頂…… 接著就下腰吧！注意順著呼吸讓手去夠自己的腳或者小腿,。 弓步壓后腿我只能說到這個份上,，不過要注意的是，雖然是帶手壓后腿,，但是第一,，另一邊的胳膊不能聳肩，第二,，不能因?yàn)閹志蜕眢w向這邊偏,，而是應(yīng)該以最正的下腰姿態(tài)用手去夠腳。很多人為了去夠腳,，都會把擰著身體,，刻意去偏著壓，這樣是錯誤的,！ 如果覺得自己的功力還不錯,，可以接著來到把上壓后腿的步驟了。把上壓后腿只有一種姿態(tài),，就是側(cè)面對著靠近把桿——我以右后腿為例來進(jìn)行描述（非專業(yè)人士就是只有左前旁腿和右后腿好）,。 身體左側(cè)對把桿，請照例檢查身體姿態(tài),，接下來保持左腿繃直左腳外開,，右后腿繃直上把，高度以九十度或略高于九十度為佳。此時可以檢查自己的軀干部分是否還保持在正位,，尤其是骨盆連線是不是保持與把桿垂直或者接近垂直,，很多人后腿一撩起來整個胯完全沒有壓制住保持正位的意識了,，完全掀開,，這樣沒有任何意義。 而在把桿上的右后腿,，盡量繃直繃腳,，后胯旋開，膝蓋和腳背沖旁而不是向下,，大約是腳跟的位置搭在把桿上,。左手輕輕扶把，無論任何時候都不能聳肩,，聳肩不僅姿態(tài)難看,，也會因?yàn)楦觳茶圃谀莾簩?dǎo)致向后壓的時候壓偏。右手向旁至俄羅斯芭蕾舞教學(xué)法手位七位,。 在大部分后腿的動作里,，手其實(shí)很重要——手的作用是帶動軀干形成與后腿相互對扣的舞姿。而壓后腿的時候,，因?yàn)楹笸纫呀?jīng)架在不能動的姿態(tài)上,，必須依靠手來發(fā)力達(dá)到整個軀干的后折。 在壓后腿之前,，請大家先調(diào)整呼吸,，如果憋住呼吸整個身體處于緊張狀態(tài)的話不僅達(dá)不到訓(xùn)練的效果，也很容易受傷,。 壓右后腿時右手的動作有一個很重要的動律,，即準(zhǔn)備位為七位，微微向后上抬手,，向后劃圓,，經(jīng)過身后到達(dá)腿旁邊的身側(cè)，然后從前抬起至頭頂——到了這個時候手和身體都處于向上的一個方向,，接著帶著身體整個向后下腰,。在這個過程里，手發(fā)力的過程應(yīng)該要注意,，先向后劃是起范兒,，到達(dá)腿旁邊的下方時要開始正式發(fā)力，到達(dá)頭頂時力量不能斷,，身體要順應(yīng)手動律的時機(jī)同時向后,。 看吧，壓后腿說來說去都是下腰。 手能夠到腳固然是好,，不能夠到腳也要盡量按照這個動律向后壓,，千萬不要憋氣，最好是在向后壓的同時吐氣——你會感覺很爽的,，哈哈哈,！ 在壓右后腿的過程中，左腿可以保持直立,，也可以隨著身體后壓的同時屈膝打開后胯——我和另一個特長生朋友在訓(xùn)練時有心得：直腿壓后腿,，因?yàn)楹罂杼幱诩茏〉淖藨B(tài)，所以不太好帶大腰,，更多是用胸腰的軟度來完成軀干和后腿的對扣,；而彎腿壓后腿，后胯打開,，尾椎和大腰處于比較靈活的狀態(tài),，更好運(yùn)用大腰的軟度來完成這個動作。 所以大家在訓(xùn)練時,，可以兩種方式都試試——據(jù)說女生的胸腰會比較好,。 前旁后腿和腰的方法基本上都講完了，但是可以壓的部分遠(yuǎn)沒有結(jié)束,，這里就簡單講一下其它的一些關(guān)于“壓”的方法,。 壓肩，肩部對舞姿的影響也是很大的,，大家在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)時不能忽視,，一些出手的動作如果聳肩了，就會顯得脖子短胳膊短,，所以在出手的時候應(yīng)該要沉肩,，才能很好地凸顯出脖子到肩膀的弧線，然后順著胳膊的方向形成延伸感——肩膀就是出手的起點(diǎn),，可不能讓自己的舞姿輸在起跑線上,！ 前面介紹肩膀的時候講了雙手抓住從上和從下往后甩來開肩，其實(shí)在體育課準(zhǔn)備活動的一個部分里也是可以練肩膀的,，只是99%的人在做這個活動時候都采取的是一種錯誤的方式,，因而不能達(dá)到任何目的，就連樓主也是在對身體構(gòu)造以及訓(xùn)練方法有了較多的了解時,，才意識到——原來我們一直都會做的擴(kuò)胸運(yùn)動,，其實(shí)是可以很好地練肩膀的方法。 讓我們先來花點(diǎn)時間回顧一下我們平時的擴(kuò)胸運(yùn)動是怎么做的：屈臂平舉,，然后兩個胳膊肘帶著胳膊向身后壓,，把前胸打開,。但是接下來怎么樣呢？是不是胳膊肘降到了肩膀下方,，以雞翅膀的造型讓胳膊肘往后張開,？ 這樣做的擴(kuò)胸運(yùn)動，因?yàn)榧绨蛱幱谝粋€別著的姿態(tài),，同時會有一點(diǎn)聳肩,，最多是肩關(guān)節(jié)在做一個小幅度的活動，不僅沒有擴(kuò)到胸,，更沒有開到肩,。 但是,，如果在做擴(kuò)胸運(yùn)動的同時保持胳膊肘始終與肩平齊,，甚至比肩膀的位置稍微高一點(diǎn)來做的話，會感覺到兩邊大臂與胸口連接的位置有抻到,，而且會覺得這樣的姿態(tài)胳膊肘很難靠近——而胳膊肘低于肩膀的話,，大臂會夾到側(cè)面的身體，就能感覺到胳膊肘好像靠得很近——如果你能按照胳膊肘高于肩膀來做擴(kuò)胸運(yùn)動,，我相信會有不一樣的收獲,。另外，做這樣的擴(kuò)胸運(yùn)動依然要注意沉肩,，一旦聳肩,，就又變成雞翅膀了哦！ 對著墻也能壓肩膀,，比如前面講的對墻壓腰的方法,，如果站的距離較遠(yuǎn)，也是可以壓到前肩的,。而以這種擴(kuò)胸運(yùn)動來進(jìn)行延伸的話,，側(cè)對墻站立，胳膊伸直平舉向后搭在墻上,，保持沉肩姿態(tài),，側(cè)身向墻上靠，也可以感受到大臂與胸口連接處的拉伸感,。 還有一種方法是結(jié)合了甩前后肩的方法,，即身體保持沉肩立正姿態(tài)，一手從上一手從下同時甩,，這樣甩肩膀的方式如果能甩到從側(cè)面看兩胳膊達(dá)到水平或者兩手盡量靠近為好,。 |
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