12月7日是二十四節(jié)氣中的“大雪”節(jié)氣,，“大雪”是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，“大雪”過后氣溫將更低,，白晝也將更短,，這時(shí)更要重視養(yǎng)生保健?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有：“冬三月,，此謂閉藏。水冰地坼,，無擾乎陽,，早臥晚起，必待日光,，使志若伏若匿，若有私意,，若已有得,，去寒就溫，無泄皮膚,，使氣亟奪,，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也,。逆之則傷腎,，春為痿厥，奉生者少,?！蹦敲础按笱惫?jié)氣過后具體應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？我們請(qǐng)職工醫(yī)療門診部的宋縝逸老師來談?wù)劧攫B(yǎng)生,。

　　防寒保暖不可少

　　宋縝逸老師介紹說,，“頭為諸陽之會(huì)”，頭部是所有陽氣匯聚的地方,，最不能受寒,，“大雪”過后更要注意頭部保暖，外出盡量戴帽子,、圍圍巾,。頭部保暖之外，足部的保暖也不可忽視,，腳處于我們整個(gè)身體血液循環(huán)的末梢,，本來血液供應(yīng)就偏少，寒冬季節(jié)全身氣血流通不暢,，更容易導(dǎo)致足部受寒,。要保持全身尤其是下肢的溫度,，穿秋褲、毛褲,，襪子和鞋也要盡可能厚實(shí),。除此之外，也可以進(jìn)行中藥泡足：用桂枝20g,、紅花10g,、雞血藤30g、威靈仙20g,，四味藥同煮,，使用藥液來泡足可以更好地加快全身的血液循環(huán)，溫通經(jīng)絡(luò),。

　　生活起居要注意

　　宋縝逸老師認(rèn)為,，“秋收冬藏”，“大雪”時(shí)節(jié),，萬物潛藏,，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，并收斂神氣,。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠晚起：早睡以養(yǎng)陽氣,，遲起以固陰精。晚上10點(diǎn)鐘之前上床入眠,，睡前用熱水泡泡腳,，并按摩足底涌泉穴，利于陽氣潛藏,，陰精積蓄,；早上宜6點(diǎn)40以后再起床。冬季室內(nèi)較為干燥,，可以使用加濕器進(jìn)行保濕,，但注意加濕器要定期清洗，防止滋生細(xì)菌,。

　　運(yùn)動(dòng)健身宜適量

　　一項(xiàng)關(guān)于心腦血管病發(fā)病的時(shí)間性研究發(fā)現(xiàn),，早晨7～9點(diǎn)鐘，是心肌梗死等猝發(fā)性心臟病和腦中風(fēng)的高發(fā)期,，因此,，晨練最好在9點(diǎn)鐘后，運(yùn)動(dòng)以溫暖全身或有些許微汗為宜,。宋老師建議,，“大雪”節(jié)氣過后，宜減少戶外活動(dòng),，以免消耗過多的陽氣,，不宜進(jìn)行劇烈的,、過量的運(yùn)動(dòng)，散步,、慢跑,、打太極、健身球等運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇,。

　　養(yǎng)生食補(bǔ)很重要

　　俗話說“大雪補(bǔ)得當(dāng),，一年不受寒”，“大雪”節(jié)氣過后的進(jìn)補(bǔ)需要對(duì)癥,，適量,。首先要根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，陽虛體質(zhì)的人表現(xiàn)為畏寒怕冷,、手足不溫,、經(jīng)常感冒、口淡不渴等,，此類人群可吃些溫?zé)嵝允澄飦肀Ｅ?，如羊肉、蝦,、韭菜、胡桃肉等,，而鴨肉,、香蕉、黃瓜,、梨,、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物則最好少吃,。陰虛體質(zhì)的人表現(xiàn)為低熱,、手足心熱、舌紅少苔,、大便燥結(jié),、夜里易出汗、睡眠不佳等,，此類人群需要和溫?zé)嵝缘氖澄锉３志嚯x,，一些新鮮的蔬菜和水果類如山藥、百合以及甲魚,、黃鱔,、泥鰍、淡水魚,、鴿子等是最佳選擇,。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)首選一些富含蛋白質(zhì),、高熱量、易于消化的食物,，但有“三高”的人群要適當(dāng)控制,，量出為入，消耗多就多補(bǔ),，消耗少就少補(bǔ),。雖說“秋收冬藏”，但也不可一味進(jìn)補(bǔ),，“補(bǔ)”重要,，“通”亦重要。中醫(yī)所謂的“通”是指氣血,、經(jīng)絡(luò)的暢通,，氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)郁阻,，會(huì)導(dǎo)致疾病,。

　　宋老師說：“冬吃蘿卜夏吃姜，冬季最簡單的'通’法是多吃蘿卜,，比如白蘿卜燉羊肉或排骨湯,，可以補(bǔ)充陽氣、溫暖五臟,，尤其適合腎虛和脾虛的人食用,。”

　　通訊員：大陸