預(yù)期壽命受許多因素影響，包括乍一看完全無關(guān)緊要,。我們選擇了十個基本習(xí)慣,，它們可以顯著改變您的生活質(zhì)量，減少患上嚴重疾病的可能性,，并使您更接近長壽,。仔細看看：也許您會立即采用其中的一些。

全年使用防曬霜

是的，我們并不生活在熱帶或非洲,，但太陽光幾乎每天都會影響我們,，引發(fā)光老化過程：皮膚失去水分、彈性,、皺紋和老年斑出現(xiàn),。隨著年齡的增長，這一點變得尤為明顯,。此外,，紫外線還會導(dǎo)致皮膚病,、痣和惡性腫瘤。這就是為什么你需要在假期和日光浴時使用特殊的防曬霜,，并在出門前一年四季涂抹帶有紫外線過濾劑的化妝品,。

在你的飲食中加入紫色食物

黑葡萄、藍莓,、黑醋栗,、黑豆、紅洋蔥和紅生菜,、橄欖和橄欖油都富含對身體有益的多酚,。這些是特殊的化合物，可以改善消化和大腦功能,，預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)展,，強化冠狀動脈和血管，并有助于預(yù)防 2 型糖尿病和癌癥,。

記得刷牙和使用牙線

定期,、優(yōu)質(zhì)的牙齒清潔不僅可以節(jié)省牙科治療費用,，還可以延長壽命。來自英國和美國的科學(xué)家進行了大量研究,，證實牙齒健康不佳會導(dǎo)致記憶力減退,、老年癡呆癥、心血管疾病甚至心臟病發(fā)作,。事實上,，牙齒上的軟斑含有大約 700 種細菌，這些細菌會滲入血液,，導(dǎo)致許多嚴重的疾病。這就是為什么每個人不僅需要牙膏和一把好刷子,，還需要牙線或沖洗器：它們可以有效地清潔牙齒之間的空間,。

學(xué)會應(yīng)對壓力

很難想象一個沒有壓力的現(xiàn)代人,。眾所周知，它們對身體的不利影響,，因此能夠冷靜地應(yīng)對一切,，迅速恢復(fù)平衡和正常情緒非常重要。每個人都選擇自己應(yīng)對壓力的方法：有些人冥想和做瑜伽,，有些人在健身房里敲打梨或戴著支具游泳,，有人在培育室內(nèi)植物中找到安慰,，有人在刺繡或針織中找到安慰。如果您無法自行應(yīng)對或問題持續(xù)存在,，請不要猶豫,，咨詢醫(yī)生。

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喝好茶

每天只需 1-2 杯茶，就可以幫助您的身體長時間保持年輕和健康,。這都是關(guān)于兒茶素的,。這些是特殊的物質(zhì)，可以增強血管壁并增加其彈性,，使血壓正?；p少內(nèi)出血和心血管系統(tǒng)疾病的可能性,。由于發(fā)酵的性質(zhì),，大多數(shù)兒茶素存在于綠色和白色品種中。然而,，紅茶愛好者也將獲得相當劑量的這些有益物質(zhì),。所以多喝你最喜歡的茶，改善你的健康,。在TEA.ru上可以找到大量不同品種的選擇,。

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每天至少步行30分鐘

大量研究證明,，一般的身體活動，尤其是步行,，是正常生活的先決條件,。但是，如果您不想計算非常推薦的 10,000 步并監(jiān)控步行動態(tài),，請養(yǎng)成一個簡單的習(xí)慣 - 每天步行 30 分鐘,。這足以增強心肌并使您的身體更加健美，從而增加您長壽的機會,。

設(shè)置一個計時器并去散步,。這可以是去遙遠的商店或下班回家的路上，在公園里和狗一起散步,，或者和幼兒園或?qū)W校的孩子一起旅行,。一個重要的條件是至少快走半小時。在嬰兒滾動時站在秋千附近，或在狗在操場上跑來跑去時拿著電話坐在長凳上不算數(shù),。

多見朋友

我們之前寫道,，與親人的友誼和團契有助于應(yīng)對壓力 這一事實,。愉快的會議可以平均延長 5-8 年的壽命。這正是慢性壓力“吞噬”了多少,，因為它削弱了免疫系統(tǒng)并加速了身體的衰老過程,。所以試著找時間一起散步、旅行或喝杯咖啡聚會,，和朋友一起訓(xùn)練甚至修理：最重要的是你應(yīng)該盡可能多地和你在一起,，他們會支持、理解,、愿意不批評和譴責(zé),。這是心理學(xué)家認為具有治療作用的那種關(guān)系。

注意你的腰

這里的重點不在于公斤的數(shù)量，而在于它們在全身的分布情況,。統(tǒng)計數(shù)據(jù)是冷血的：腰部每增加 5 厘米,，女性過早死亡的風(fēng)險就會增加 13%，男性則增加 17%,，導(dǎo)致碳水化合物代謝紊亂,、心臟病和腫瘤的發(fā)生。畢竟,，這不僅是皮下脂肪,，也是內(nèi)臟脂肪——位于內(nèi)臟周圍并影響其工作的脂肪。所以細腰可以認為是健康身體的標志之一,。而如果借助鍛煉,、運動器材和營養(yǎng)調(diào)整都無法恢復(fù)，最好及時尋求內(nèi)分泌專家的幫助,。

不要坐在電腦或電視前

坐在辦公桌前一動不動不會帶來任何好處：在這里,，您會出現(xiàn)背部和頸部問題,、骨軟骨病和心血管系統(tǒng)疾病,。這就是為什么如果您必須花費大量時間坐著,，那么在體操和散步時休息是如此重要。并且不要忘記在電視機前休息（再次坐下甚至躺下）對身體不好,。但是步行,、游泳,、跳舞或任何其他活動都可以很好地預(yù)防許多疾病。

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保持樂觀并設(shè)定新目標

積極思考已經(jīng)成為一種流行趨勢,，以至于很多人都被這句話所震撼,。但你不能與科學(xué)家爭論：那些樂觀地看待自己的未來、設(shè)定目標并自信地朝著目標前進的人,，有更多的動力和機會長壽,。知道如何專注于任務(wù)的有條理且成功的人經(jīng)常會給自己帶來新的挑戰(zhàn)，但同時他們不會陷入困境,，如果出現(xiàn)問題,，他們患阿爾茨海默病的風(fēng)險會降低 89%。喜悅和幸福的感覺,、真誠的笑聲是增強免疫系統(tǒng),、減少壓力及其有害影響的簡單而愉快的方式。

所以不要害怕在各種活動和愛好中展示自己,，找時間和愉快的活動,，活得長久！