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韓國曾經(jīng)引流過整個亞洲的時尚,，韓流風(fēng)尚在某種程度上來說，的確具有很高的觀賞性,，而時至今日，韓國依舊擁有眾多的俊男美女,，雖然這其中不乏人造（指整容）男神,、女神的成分，但是不可否認(rèn)的是,，它們的時尚氛圍與健身氛圍是很好的,，催生了很多健身教練、時尚博主,、網(wǎng)紅達人,，她們豐富了文化生活的同時，也積極宣揚陽光向上的生活理念,。 來自韓國的健身達人—米娜（崔素美）,，她有著“韓國第一主播”的美稱，主要的直播內(nèi)容就是舞蹈與戶外,，得益于出眾的外在形象,，174cm的高挑身材，再加上完美的S曲線身材,，體態(tài)曼妙,，婀娜多姿，如果非要用一首詩來形容的話,，那真是“芙蓉面,，楊柳腰，無物比妖嬈,?！保y怪被眾多宅男粉絲奉為心中女神,，她的身材曲線即使是女生也羨慕不已,。 其實米娜不光身材姣好,，她的顏值與才藝也極其出眾，標(biāo)準(zhǔn)的瓜子臉型,，一對大眼睛如夜空的繁星般璀璨,，鼻梁高挺，朱唇微張,，柳葉般彎眉間寫滿了溫情,，她的眼睛一眨一眨的仿佛會說話一般，顏值與身材的雙重在線,，讓她很快在社交平臺上積累了大量粉絲,。 當(dāng)然她也不是單純靠形象的主播，米娜在直播方面非常有自己的想法,，她的定位就是時尚博主與健身達人,，所以日常直播也是以介紹器械訓(xùn)練方式、交流穿搭理念為主,，因為有著完美的身材曲線,，所以她十分樂于展現(xiàn)自我，穿著理念非常大膽,，憑著敢穿,、敢做的風(fēng)格，讓她在網(wǎng)拍模特這行業(yè)大受歡迎,，被稱為“行走的衣服架子”,。 雖然事業(yè)上順風(fēng)順?biāo)撬豢桃膊辉潘蓪ψ晕业囊?，首先在自己身材上的要求就非常?yán)格,，在飲食和訓(xùn)練方面做到最好，高熱量食物堅決不吃,，每天的攝入都有計劃與方案,，無論是膳食纖維、蛋白質(zhì),、氨基酸的補充都恰到好處,；同時每天堅持健身打卡，瑜伽,、普拉提,、有氧操等統(tǒng)統(tǒng)不在話下，甚至是女孩子比較抗拒的擼鐵訓(xùn)練，米娜也能駕輕就熟,。 后來米娜更是直接成立了自己的公司,，自己當(dāng)自己的經(jīng)紀(jì)人，安排檔期和活動,，拍攝健身視頻,，傳播健康文化，很快在各個平臺上都有了破百萬的粉絲量,，她會分享自己的健身經(jīng)驗,，教女生們?nèi)绾伪苊饩米绾嗡茉煨揲L的美腿,，減肥與塑形的過程中如何緊致肌膚等等,，有很多健身小技巧非常實用，今天也給大家推薦一組健身訓(xùn)練組合,，側(cè)重于臀腿部訓(xùn)練,。 動作一、肘支撐雙腿畫圈 鍛煉部位：腿部,、手肘 使用器械：健身墊 動作詳解： 側(cè)臥起身,，肘關(guān)節(jié)支撐在身體的后側(cè)，保持肘在肩的正下方,，雙手屈膝，肩膀遠(yuǎn)離耳朵,，依次地抬起雙腿,，保持屈膝九十度，開始把雙腿向外打開,，向下再并攏畫圈,，打開向下并攏，完成12次流動練習(xí),。吸氣打開,，呼氣并攏，吸氣向外,，呼氣向內(nèi)收,，去感受用兩側(cè)大腿一起向外畫圓圈，保持大腿和小腿的角度不變,，收緊肚子,，肘子撐住，肩膀遠(yuǎn)離耳朵,，繼續(xù)吸氣打開,，呼氣內(nèi)收并攏，慢慢收回雙腿。 動作二,、側(cè)臥抬下方腿畫圈（右） 鍛煉部位：髖部,、腿部、手臂 使用器械：瑜伽墊 動作介紹： 保持側(cè)臥的狀態(tài),，讓下面的右腿畫小圓圈,，想象用你的左腳腳尖，在下方畫一個小小的圓圈,，立起來的圓形,，均勻的向前、向后,、向上,、向下，保持收緊腹部,，骨盆穩(wěn)定住,，只動右腿。盡量讓幅度小一點,，均勻的畫圈,，還有最后20秒鐘堅持住，這個時候你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉已經(jīng)非常酸脹了,，堅持到最后的呼吸,，7、6,、5,、4、3,、2,、1結(jié)束落地。 總結(jié)： 米娜的成功并不是偶然,，而是堅持和努力的結(jié)果,，可能她的線條條件比較優(yōu)秀，但是絕不是最頂尖的,，靠著堅持健身與自律飲食,，她塑造出了完美的沙漏型身材，她的成功可以復(fù)制,，關(guān)鍵在于你是否有足夠的毅力,。 |
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