文林墨客

▲自我主宰,，延年益壽

毛主席有一句名詩(shī),，叫作“坐地日行八萬(wàn)里，巡天遙看一千河,?！币馑际钦f(shuō)，人坐在那里不動(dòng),，地球每天都在運(yùn)行八萬(wàn)里,；我們環(huán)視星空,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，星星像河流一樣,，無(wú)比壯觀,。地球自誕生以來(lái)，始終就處于運(yùn)行狀態(tài),，從來(lái)就沒(méi)有停止過(guò),。作為地球上的主宰－－人類，同世間萬(wàn)事萬(wàn)物一樣,，自誕生以來(lái)也始終處于運(yùn)行狀態(tài),，從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)。這就是說(shuō),，人既要隨著地球的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)行,，人體內(nèi)部也在不停地運(yùn)行，直到生命的終止,。

1,、身體器官代泄順暢

運(yùn)動(dòng)是生命的存在方式。人的生命運(yùn)行,，是指人體內(nèi)的各種器官始終處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。運(yùn)行狀態(tài)能否暢通無(wú)虞，是人能否延年益壽的決定性因素,。我們可以從四個(gè)方面來(lái)看：

一是吃和拉,。首先看吃,。從品種上看,，要多元化。所謂多元化,，就是要吃五谷雜糧,，而不要吃單一品種。每一種糧食,，無(wú)論粗細(xì),，都有各自的營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于人體來(lái)講,，都是不可或缺的,。長(zhǎng)期吃單一品種的糧食，必然造成營(yíng)養(yǎng)相對(duì)過(guò)?；蛳鄬?duì)缺乏,，不利于身體健康。

從營(yíng)養(yǎng)上看,，要合理搭配,。所謂合理搭配,，就是粗細(xì)搭配，葷素搭配,，主副搭配,。所謂粗細(xì)搭配，就是粗糧和細(xì)糧搭配,；所謂葷素搭配,，就是葷菜與素菜搭配；所謂主副搭配,，就是糧,、肉、蛋,、菜,、果搭配。

從食量上看,，要適當(dāng)節(jié)制,。所謂適當(dāng)節(jié)制，就是日食八分飽,。由于大腦反應(yīng)滯后,，吃八分飽時(shí)已經(jīng)是十分飽了。現(xiàn)在肥胖的人日益增 多,，已經(jīng)成為一種負(fù)擔(dān),。所以，減肥勢(shì)在必行,。而減肥的關(guān)鍵則是減食限食,。凡事都要掌握度。減食限食,，絕不是不食,。我國(guó)有些女演員為了保持體形，吃的很少,，或只吃水果,，不吃主食，缺少碳水化合物,。由于缺乏足夠的能量來(lái)維持身體運(yùn)行,，因而經(jīng)常有被餓暈昏倒的情況發(fā)生。

從消化上看,，要習(xí)慣食用流食,。所謂食用流食，就是養(yǎng)成喝粥,、喝牛奶,、豆?jié){,、湯水的習(xí)慣；吃流食,，易消化,，可養(yǎng)胃腸。中國(guó)古人就主張喝八寶粥,、蓮子羹,。廣東人有煲湯的習(xí)慣。女人生孩子講究喝小米粥,。著名詩(shī)人流沙河長(zhǎng)期喝一種自制的芝麻玉米湯,。芝麻含鐵量高，每100克含鐵58毫克,。長(zhǎng)期食用,，消化暢通，臉有光澤,。

從選擇上看,，要防止有毒有害食物入口。先祖總結(jié)了生活中經(jīng)常出現(xiàn)的致病原因,，得出了“病從口入”的結(jié)論,，是有科學(xué)道理的。尤其是當(dāng)代的農(nóng)產(chǎn)品育種要搞轉(zhuǎn)基因,、種植要施用化肥和農(nóng)藥,、收藏和保鮮要使用防腐劑，化學(xué)制劑的殘留,，足以危及人體健康,。

其次看拉。所謂拉,，就是食物消化的全過(guò)程,。食物消化是由六個(gè)環(huán)節(jié)所組成的。這就是：食物由牙齒初步咀嚼,、由食管將其輸送到胃、由胃糅合成為食糜,、由小腸分解吸收,、由大腸貯存廢物、由肛門排出糞便,。

從食物消化的全過(guò)程看,，食物消化的主要器官，是牙,、胃,、腸,。牙是初級(jí)消化。要細(xì)嚼慢咽,，減輕胃的負(fù)擔(dān),。胃是中級(jí)消化。胃要通過(guò)自身的蠕動(dòng)和胃液的雙重作用,，把經(jīng)過(guò)咀嚼的食物糅合成食糜,。小腸是高極消化。小腸是消化管中最長(zhǎng)的部分,，一般有5～7米長(zhǎng),。小腸液中有各種消化酶，把從胃進(jìn)入小腸的食糜進(jìn)行分解,，轉(zhuǎn)化成葡萄糖,、氨基酸、脂肪酸,、甘油等營(yíng)養(yǎng)成分,，供應(yīng)身體各部位的需要。

排便是大腸的主要功能,。小腸消化食糜后的食物殘?jiān)M(jìn)入大腸,。大腸要把這些食物殘?jiān)蔀榧S便，從大腸的末端－－肛門排出體外,。人體排便要及時(shí),，最好是每天早晨。著名小品《英雄母親的一天》有一個(gè)情節(jié)：侯耀文問(wèn)趙麗蓉,，你早上起來(lái)的第一件事是干什么,。趙麗蓉回答說(shuō)，上廁所,。上廁所,，當(dāng)然就是排便。排便最好是在早晨,，每天最好是一次,。排便之后即可為大腸騰出新的空間，繼續(xù)接收來(lái)自小腸的食物殘?jiān)?，并將其腐化成為糞便,。如此周而復(fù)始，維持正常的代泄行為,。

二是喝和撒,。首先看喝。生命科學(xué)告訴我們,，水對(duì)生命的重要性,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。人在沒(méi)有食物的情況下，只要有水,，仍可維持?jǐn)?shù)十天,。如果沒(méi)有水，最多可以活幾天,。這是因?yàn)?，人體有一定的儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)的能力，但卻沒(méi)有儲(chǔ)存水的能力,。而人的呼吸,、皮膚又無(wú)時(shí)無(wú)刻不在蒸發(fā)、散失著水分,。明白了這個(gè)道理,，自然就懂得了喝水，對(duì)人的生命的重要性,。

正常情況下,，成人每天需要喝2500毫升水，即5市斤水,。其中,，1000～1500毫升水是從食物、水果,、蔬菜中獲得,。其余的水需要通過(guò)喝水補(bǔ)充。喝水要講究時(shí)間,，即早晨起床后,、白天兩餐之間、晚上臨睡前,。不宜在飯前,、飯中、飯后大量飲水,。那樣會(huì)沖淡胃液,，影響消化。喝水還要講究方法,，即不要等到口渴時(shí)才喝水,。因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水分已經(jīng)失去了平衡,，細(xì)胞失水已經(jīng)達(dá)到了一定程度。因此,，要養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣,。不要一次性大量快速喝水,。因?yàn)槟菢訒?huì)加重胃腸和腎臟的負(fù)擔(dān)。喝水以新鮮的溫開(kāi)水為宜,。因?yàn)檫@種水的表面張力,、密度、導(dǎo)電率等生理特性都比較接近人體細(xì)胞內(nèi)的水,，容易并很快被人體利用,。反復(fù)煮燒的水不宜飲用。因?yàn)樗?jīng)過(guò)反復(fù)煮燒,，亞硝酸含量增高,，對(duì)人體健康不利。

除了喝水以外,，還有喝酒,。酒不是不能喝，而是要限量,。專家提出一個(gè)喝酒的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn),，即高度白酒1兩；低度白酒2兩,；啤酒,、色酒不超過(guò)1斤。但是,，對(duì)酒過(guò)敏者不宜飲酒,。

其次看撒。人體內(nèi)的代泄物和多余的水分,，要通過(guò)尿道排出體外,。正常人的排尿次數(shù)為白天平均3～4次，夜間平均1～2次,。在排尿問(wèn)題上,，有兩種情況因該引起我們的注意：一種情況是尿急尿頻。這種癥狀如果長(zhǎng)期持續(xù),，有可能導(dǎo)致膀胱癌,。70%的膀胱癌患者都有這種癥狀。另一種情況是排尿困難,。這種癥狀是由于尿道阻塞或膀胱機(jī)能阻礙,，有可能是尿結(jié)石，也有可能是尿潴留,。

三是吸和呼,。首先看吸。人體需要氧氣，而空氣當(dāng)中就含有氧氣,。因此,，人要通過(guò)呼吸器官吸入空氣來(lái)攝取氧氣。人吸入空氣是隨時(shí)隨地進(jìn)行的,。但最佳時(shí)間是早晨,。太陽(yáng)升起不久，空氣中的灰塵雜質(zhì)較少,，氧成分比較適宜,。可在早上跑步或散步時(shí)多做一些深呼吸,，也可把窗戶打開(kāi),，多進(jìn)一些新鮮空氣。最佳地點(diǎn)是花草樹(shù)木較多的地方,。公園,、田野、湖邊,，空氣中的氧含量豐富,。一座幾平方公里的小島，只要花草樹(shù)木充裕,，即可滿足20余萬(wàn)人的吸氧量,。

其次看呼。與吸相反,，往外排除氣體為呼,。人要通過(guò)肺泡部位的毛細(xì)血管交換氣體，即吸入氧氣,，排除二氧化碳?xì)怏w,。

四是動(dòng)和靜。首先看動(dòng),。血液在流動(dòng)過(guò)程中分為動(dòng)脈血和靜脈血,。所謂動(dòng)脈血，就是把心臟中壓出來(lái)的血液輸送到全身各部位的血管,。沿著這條血管,，動(dòng)脈血把各種營(yíng)養(yǎng)成分輸送到身體的各部位，為身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供能源和動(dòng)力,。值得我們注意的有兩個(gè)問(wèn)題：一個(gè)是動(dòng)脈硬化,。動(dòng)脈在長(zhǎng)期的運(yùn)行過(guò)程中，由于血壓增高,，血液中的膽固醇含量增多,，很容易引起動(dòng)脈血管的管壁增厚,、彈性減弱、官腔狹窄,，甚至發(fā)生堵塞,，形成動(dòng)脈硬化,。另一個(gè)是血栓,。由于動(dòng)脈硬化，血管內(nèi)壁損傷等原因,，心臟或血管內(nèi)部有少量血液凝結(jié)成塊狀物,，附著在心臟或血管的內(nèi)壁上。血栓有可能逐漸演化而變成有機(jī)體的一部分,，也有可能脫落而形成栓塞危及到生命,。

其次看靜。我們這里所說(shuō)的靜,，是指靜脈和靜脈血,。所謂靜脈，是指把血液送回心臟的血管,。靜脈血流速緩慢,，壓力較低。靜脈血中的二氧化碳含量較多,，因而使血液呈暗紅色,。值得我們注意的是，靜脈容易發(fā)生曲張,。靜脈曲張是由于下肢靜脈血回流受阻,，壓力增高，引起靜脈擴(kuò)張,、伸長(zhǎng)或彎曲,，致使人們小腿發(fā)脹、沉重,，容易疲勞,。

2、身體器官延緩衰老

人體各種器官的運(yùn)行不是一勞永逸的,，而是一個(gè)逐步老化的過(guò)程,。這種趨勢(shì)是不以人們主觀意志為轉(zhuǎn)移的自然歷史過(guò)程，任何人都無(wú)法改變,。人類唯一能做的,，就是延緩它的老化過(guò)程。我們可以從三個(gè)方面去做：

一是探索長(zhǎng)壽規(guī)律,。人究竟能活多少年,，是人類長(zhǎng)期探索研究的重大課題。在2000年的時(shí)候，上海人民出版社版了一本科普著作,，叫作《人體革命》,。曾經(jīng)風(fēng)靡世界，成為暢銷書(shū),。作者為美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院兒童醫(yī)學(xué)基因診斷研究室主任吳伯林研究員,。他是一位在基因定位、基因克隆,、基因診斷等方面都有很深造詣的著名專家,。他從基因科學(xué)的角度分析了人的壽命問(wèn)題。

他以詳實(shí)的資料告訴人們：19世紀(jì)初,，歐美國(guó)家的人均壽命為35歲～40歲,。到2004年，美國(guó)平均壽命為79歲,，北歐有些國(guó)家的人均壽命更高,，瑞士壽星就特別多。光明日?qǐng)?bào)的記者到瑞士的一個(gè)名叫拉塞涅的小鎮(zhèn)采訪,，發(fā)現(xiàn)這個(gè)小鎮(zhèn)就有幾十位90歲以上的老人和百歲老人,。

他還專門研究了中國(guó)人的生命發(fā)展軌跡。夏代平均壽命為18歲,；秦漢時(shí)代的平均壽命提高到20歲,，其中，東漢時(shí)代平均壽命上升到22歲,；唐代人均壽命提高到27歲,；宋代人均壽命提高到30歲；清代人均壽命提高到33歲,；民國(guó)時(shí)期人均壽命提高到35歲,；新中國(guó)的1957年人均壽命提高到57歲；1981年人均壽命提高到68歲,；2004年人均壽命提高到71．8歲,，其中，男69歲,，女74歲,。在上海．廣州等大城市的人均壽命已經(jīng)達(dá)到了76歲。

他在書(shū)中還向人們介紹了計(jì)算人均壽命的幾種方法,。第一種方法,，就是按人的生長(zhǎng)期與壽命期相比。人的生長(zhǎng)期為20歲～25歲,，人的生長(zhǎng)期與壽命期之比應(yīng)是5～7倍,。人的自然壽命,，就應(yīng)該是100歲～170歲。第二種方法,，就是按人的性成熟期與壽命期相比,。人的性成熟期是14歲～15歲，人的性成熟期與壽命期之比是8～10倍,。人的自然壽命,，就應(yīng)該是110歲～150歲。第三種方法,，就是按人的細(xì)胞分裂周期與壽命期相比,。人的細(xì)胞分裂周期是2．4年，而人的細(xì)胞分裂次數(shù)是50次,。人的自然壽命，就應(yīng)該是120歲,。第四種方法,，就是按人的懷孕期與壽命期相比。人的懷孕期平均為266天,，按人的基因組織結(jié)構(gòu)變異時(shí)間推算,，人的自然壽命可達(dá)167歲。

人要想延年益壽,，就必須找到人體器官和人的機(jī)體老化的元兇,。現(xiàn)在人們已經(jīng)找到了這個(gè)元兇，就是自由基,。自由基就是一個(gè)分子,，也可以是一個(gè)分子的一部分。它的生物反應(yīng)性很強(qiáng),，但有的壽命很短,，只有9．6秒或更短的時(shí)間就消失了。也有一些自由基反應(yīng)性較弱,，壽命較長(zhǎng),，在一定溫度之下可以存活4～5年。微量自由基在人體內(nèi)不斷沉淀蓄積,，就會(huì)形成過(guò)氧化物,。過(guò)氧化物就像金屬氧化以后所生的銹。過(guò)氧化物會(huì)損害人體的細(xì)胞組織,，破壞細(xì)胞功能,，造成人體一系列退行性變化，對(duì)人體產(chǎn)生危害,。例如,，損害眼睛的水晶體,，造成白內(nèi)障；破壞胰島素細(xì)胞,，造成糖尿?。黄茐难苤械闹?，引起動(dòng)脈粥樣硬化,，造成高血壓、腦中風(fēng),、心肌梗塞,；自由基沉淀在皮膚上，造成老年人皮膚上的老年斑,。

人要想延年益壽,，還必須找到延緩生命的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中,，葉酸就與人的壽命有很密切的關(guān)系,。葉酸是一種水溶性的化合物。人體內(nèi)有,，一些動(dòng)植物體內(nèi)也有,。葉酸的重要功能，就是參與DNA的合成和修復(fù),。葉酸不足時(shí),，就像電磁輻射一樣引起DNA的損傷，導(dǎo)致一系列病變,，特別是由于DNA的改變而誘發(fā)癌癥,。葉酸是水溶性的化合物，在人體內(nèi)停留時(shí)間不長(zhǎng),。因此,，它需要不斷地從食物當(dāng)中進(jìn)行補(bǔ)充。人體不能直接吸收天然葉酸,。它需要經(jīng)過(guò)消化轉(zhuǎn)變?yōu)楣劝彼岵拍鼙晃?。天然葉酸在牛奶和乳制品中含有；在扁豆,、黑豆,、菜豆中含有；在菠菜,、蘆筍,、芥菜、柑桔,、草莓,、西蘭花,、西紅柿、花生,、生菜,、香蕉、萵苣中含有,。老年人尤其需要補(bǔ)充,。年齡在50歲以上的人每天大約需要補(bǔ)充400微克的葉酸。

二是堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,。普通人的鍛煉身體與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練不同,。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，是挑戰(zhàn)生命運(yùn)動(dòng)的極限,，不是普通人所能承受的,。普通人的鍛煉身體，就是適度的體力活動(dòng),。其中的關(guān)鍵在于能否長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

我們可以把體力活動(dòng)分成三種類型：第一種是有氧運(yùn)動(dòng)，也叫耐力運(yùn)動(dòng),。例如，步行,、騎自行車,，有利于鍛煉人的心臟功能。第二種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，也叫力量運(yùn)動(dòng),。例如，舉重,、跳躍,、快跑，可以增強(qiáng)肌肉的力量,。第三種是屈曲和伸展運(yùn)動(dòng),。例如，太極拳,、健美操,、廣播體操、廣場(chǎng)舞,，可以增強(qiáng)身體的柔韌性,，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

對(duì)普通人的運(yùn)動(dòng)量,，國(guó)際醫(yī)學(xué)界推薦的標(biāo)準(zhǔn)是：每周活動(dòng)3次以上,，每次持續(xù)30分鐘以上,，強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺(jué)疲勞,，心率相當(dāng)于最大心率的60%～70%,，最大心率的公式是：最大心率=220-年齡。根據(jù)不同的人群,，其標(biāo)準(zhǔn)是有差別的,。年輕人每天可以進(jìn)行60分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；成年人每天可以進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),；老年人每天至少可以進(jìn)行15分鐘以上的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。

從保健的角度，提倡大家做這樣五種運(yùn)動(dòng)：第一種是散步,。散步是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)量不大，但效果明顯,。第二種是原地跑步,。原地跑步是一種簡(jiǎn)易高效的健身運(yùn)動(dòng)。有器材可以,，沒(méi)有器材也可以,。時(shí)間和速度可以自己掌握。第三種是反序運(yùn)動(dòng),。反序運(yùn)動(dòng)就是與日常生活中的習(xí)慣性動(dòng)作相反的動(dòng)作,。包括倒立、倒行,、爬行,、伸腰、赤足等,。第四種是拍打運(yùn)動(dòng),。拍打運(yùn)動(dòng)是一種很好的肌肉、穴位的按摩運(yùn)動(dòng),。包括拍腦,、捶腰、摁腳心等,。第五種是打太極拳,。太極拳是一種與氣功相結(jié)合的健身運(yùn)動(dòng)。

三是注重睡眠休息,。睡眠是人類的一種基本生理功能,，也是人類的生存的基本需求之一。生理學(xué)把它定義為與覺(jué)醒相對(duì)應(yīng)的生物節(jié)律,，是哺乳動(dòng)物所共有的,。睡眠周期與自然環(huán)境的晝夜周期相對(duì)應(yīng),。

從生理結(jié)構(gòu)上說(shuō)，睡眠是大腦皮層和中樞神經(jīng)的一種抑制狀態(tài),，是抑制過(guò)程在大腦皮層中逐漸擴(kuò)散并達(dá)到大腦皮層下部和中樞的生理現(xiàn)象,。睡眠的功能是消除疲勞、恢復(fù)體力和腦力,。

許多出長(zhǎng)壽之人在談到養(yǎng)生之道時(shí),，都有睡眠充足之說(shuō)。國(guó)民黨元老陳立夫在他百歲壽辰時(shí)曾寫過(guò)一篇《我怎么會(huì)活到100歲》的長(zhǎng)文,，談到了他長(zhǎng)壽的獨(dú)到體會(huì),。其中第一條，就是能熟睡,。然而,，在現(xiàn)實(shí)生活中，我國(guó)失眠的人數(shù)在逐年增加,。據(jù)一項(xiàng)全國(guó)調(diào)查表明,，我國(guó)至少有30%的國(guó)民患有不同程度的失眠，就是說(shuō)有4．2億人面臨失眠的困擾,。不但老年人群體失眠率較高,，年輕人群體的失眠率也呈上升趨勢(shì)。

專家一致認(rèn)為,，慢性失眠是一個(gè)很嚴(yán)重的健康問(wèn)題,。它使人的體力和腦力都受到了損害。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,，不僅影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷，而且能導(dǎo)致人體多分泌出一種刺激食欲的激素,，讓人多吃而導(dǎo)致肥胖,。睡眠不足還可以導(dǎo)致免疫力下降，在入侵病毒面前力不從心,。人在充分睡眠狀態(tài)時(shí),，人體內(nèi)可以釋放出催乳激素和生長(zhǎng)激素。這兩種激素都能提高人的免疫力,。睡眠占有人生1/3的時(shí)間,，其重要性是自不待言的。

那么,，怎樣才能做到科學(xué)睡眠呢,？要遵循五大規(guī)律：其一，是把握好睡眠時(shí)間,。正常人睡覺(jué)時(shí)間一般是8小時(shí),。春夏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起,；秋季應(yīng)早睡早起；冬季應(yīng)早睡晚起,。起床時(shí)間不要太晚,，最好在日出前。午睡時(shí)間要以15～30分鐘為宜,，最長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí),。人們最容易入睡的時(shí)間，應(yīng)該是早上起床后8小時(shí)或晚上睡覺(jué)前8小時(shí),，即1點(diǎn)鐘左右,。此時(shí)人的警覺(jué)處于自然下降期，這時(shí)午睡可以使身體得到很好休息,。

其二,，是安排好睡眠方向。睡覺(jué)要頭北腳南,。人體隨時(shí)隨地都要受地球磁場(chǎng)的影響,，睡眠過(guò)程中同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì),，能夠使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體,，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

其三,，是找好睡眠姿勢(shì),。身體睡覺(jué)時(shí)呈弓形狀態(tài)效果好，因?yàn)椤八绻?，能夠減少地心對(duì)人體的作用力,；睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)臥效果好，因?yàn)槿说男呐K在身體左側(cè),，向右側(cè)臥可以減少對(duì)心臟的壓力,，同時(shí)也可避免雙手放在心臟附近。

其四,，是找準(zhǔn)睡眠的時(shí)間段,。無(wú)論是野貓子型的人，還是早睡晚起的人,，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘,，提高睡眠休息的效益。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,，子時(shí)即夜間11時(shí)到凌晨1時(shí),、午時(shí)即白天11時(shí)到13時(shí)，這兩個(gè)時(shí)辰是每天溫度變化最大的時(shí)間，這段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息,。

其五,，是注意清理睡眠環(huán)境。避免在臥室放置過(guò)多電器,，也不要戴手表或把手機(jī)放在枕邊睡覺(jué),，以確保大腦休息時(shí)不受干擾。

筆者的結(jié)論：人自母腹中誕生到生命的終結(jié),，始終處于運(yùn)行狀態(tài),。其中，人隨地球的運(yùn)行是人所不能控制的,，而人體內(nèi)部的運(yùn)行是人能夠控制的,。如果人體內(nèi)部的運(yùn)行控制得好，人就能夠延年益壽,，活得長(zhǎng)久一些,。人體內(nèi)部各種器官的運(yùn)行，靠動(dòng)力充足予以推動(dòng),、靠協(xié)調(diào)一致予以配合,、靠代泄順暢予以延續(xù)、靠排除干擾予以保障,。能否做到這一點(diǎn),，關(guān)鍵在于個(gè)人對(duì)身體整體結(jié)構(gòu)的運(yùn)籌帷幄和各種器官的精心呵護(hù)、在于把自我主宰意識(shí)滲透到骨髓和自主調(diào)控行為發(fā)揮到極限,。這就是,，中國(guó)人常講的“事在人為”吧！（此文寫于2021年12月5日～13日）

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