都說人是一個(gè)特別矛盾的生物,。

減肥時(shí)，面對奶茶----是燃燒我的卡路里,，還是奶茶三分糖,？

過年時(shí)，面對紅包----是“阿姨,，使不得”,，還是“打開腰兜使勁裝”,？

而最矛盾的時(shí)刻，其實(shí)還是在于每一個(gè)夜深人靜的時(shí)刻------失眠,！

明明已經(jīng)累得全身都快骨散,，但大腦卻像中了病毒的電腦一樣，完全不受控制,。

尤其是凌晨3,、4點(diǎn)就被清醒，腦子里盡唱著“獨(dú)角戲”,。

從愛情到哲學(xué),，從詩詞歌賦再到天文地理，從升職加薪再到生活瑣事,，甚至外面的一點(diǎn)小動(dòng)靜,，都能讓人立馬清醒。

老天??！明天還要上班呢！

為何總有人會(huì)在凌晨3,、4點(diǎn)就會(huì)醒,？主要考慮這幾個(gè)因素。

第一,，心肌缺血

心肌缺血是指血液灌注心臟的量減少,，導(dǎo)致了心臟供氧不足，從而影響了心臟的正常工作狀態(tài),，容易引起失眠,。

很多心肌缺血患者都伴隨有失眠癥，因?yàn)槿嗽谒咧?，一旦大腦供血不足,，人體會(huì)受刺激作出反應(yīng)，讓大腦清醒過來,，進(jìn)而也會(huì)刺激到心臟,，以此保證為大腦正常供血，這樣也就容易導(dǎo)致凌晨就醒來了,。

如何解決,？

想改善這種情況，建議首要的一點(diǎn)就是戒煙酒,，香煙中的尼古丁會(huì)引起血液濃稠,，酒中的乙醇則會(huì)損耗心臟的氧氣含量，非常不利于心肌和血管健康。

然后就是少吃高膽固醇食物,，比如奶油,、蛋黃、肥肉,、動(dòng)物內(nèi)臟等,。還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇一些輕量運(yùn)動(dòng),，比如健步走,、慢跑、太極拳等,，不宜劇烈運(yùn)動(dòng),。

第二，肺部問題

在中醫(yī)理論中,，認(rèn)為肺主氣,，司呼吸。

如果肺部不適,，身體則容易氣血不足,，血液循環(huán)會(huì)受到影響，從而也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,。

總是在凌晨3、4點(diǎn)醒來,，很可能是肺功能異常導(dǎo)致了氣血不足,，影響到了血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致腦部供血不足,，這樣人就會(huì)提前結(jié)束睡眠,，這就說明該養(yǎng)肺了。

如何解決,？

平時(shí)要多喝白開水,，飲食清淡為主，多吃滋潤肺部的食物,，比如銀耳,、蜂蜜、雪梨,、百合等,，注意保持肺部和呼吸道的濕潤。

第三,，更年期失眠癥

單就女性而言,，在45歲以后大都會(huì)步入更年期。

此時(shí)卵巢功能下降,，體內(nèi)雌性激素水平降低,，出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀,，因此情緒波動(dòng)會(huì)很大，極其容易導(dǎo)致失眠,。睡眠中還容易潮熱,、腰酸背痛等。

當(dāng)這個(gè)年紀(jì)的女性出現(xiàn)凌晨醒來,，再也無法入眠的情況,，就要考慮是更年期到來了。

如何解決,？

建議飲食上多補(bǔ)充魚蝦,、大豆、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白,，注意補(bǔ)鈣,，預(yù)防缺鐵和貧血，多食蝦皮,、紅肉肝臟,、含葉酸多的果蔬等，嚴(yán)格控制糖分,、油分,、鹽分的攝入，盡量避免咖啡,、濃茶等刺激性食物,。

此外要注意情緒調(diào)節(jié)，多到戶外活動(dòng)放松身心,，保持心情愉悅,，并保持一定的運(yùn)動(dòng)量，能有效改善更年期癥狀,，從而改善失眠,。

第四，藥物或物質(zhì)導(dǎo)致失眠

有些失眠是因藥物或者物質(zhì)濫用而引起,。

比如酒精,，酒精雖說會(huì)讓人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，但過量的酒精會(huì)減少睡眠中快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間,，最終會(huì)引起睡眠質(zhì)量下降,，慢波睡眠會(huì)減少。

而像咖啡因,、安飛他命等藥物,，會(huì)讓人保持清醒，但清醒程度還需要結(jié)合用量不同、個(gè)體承受能力不同,，對睡眠干擾程度也是有所不同,。

同時(shí)對于咖啡因敏感的人，可能上午一杯咖啡就會(huì)直接影響到夜間的睡眠,。

如何解決,？

遠(yuǎn)離酒精，減少酒精對人體的傷害,；在醫(yī)生指導(dǎo)下,，建議是否需要更換藥物，對咖啡因敏感的人,，則就少喝咖啡,。

當(dāng)然，平時(shí)最好有一個(gè)固定入睡時(shí)間,，盡量別熬夜,，讓身體維持一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。

長期的精神壓力加上睡眠不足,，非常容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,，對身體和心理造成巨大負(fù)擔(dān)，無論怎樣,，有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠真的非常重要,，應(yīng)該重視起來。

祝大家,，今晚都能睡個(gè)好覺,！