一分鐘,、幾分鐘對于很多人來說,，似乎并沒有什么值得特別注意的，但是對于部分老年人來說,，卻是健康的危險(xiǎn)時刻,。
這幾分鐘,，你必須重視
1
起床：別急著起身
早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的“高危時刻”。
因?yàn)槌科饡r人的呼吸心跳會加快,，血流加速,，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂,，粘稠血液易形成血栓造成栓塞,。
正確做法
醒來后，繼續(xù)半臥半分鐘,，然后在床上坐半分鐘,，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最后養(yǎng)神3分鐘后再下床活動,。切勿猛然坐起,、下床。
老人由臥位改為立位或由蹲位,、坐位改為立位時,，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈或暈倒而引發(fā)其他問題,。
2
穿衣：別站著
中老年人最好坐下來穿鞋襪,、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好,，站著穿可能導(dǎo)致摔倒,，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折,，會很影響生活質(zhì)量,。
正確做法
晨起坐在床上穿衣褲，門口鞋柜旁放一個凳子方便坐,。s
3
如廁：別太用力
用盡全力排便時,，相關(guān)肌肉強(qiáng)烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高,。
血壓也升高了不少,，這樣一來，不僅更容易得痔瘡,，心臟和血管的負(fù)擔(dān)也不小。
而中老年人大便往往不順暢,，如果排便用力,，嚴(yán)重者可能會誘發(fā)心肌梗死。
正確做法
冠心病患者以及中老年人在如廁時別用力過猛,，大便不順暢可通過藥物等方式輔助排便,。
4
吃飯：不早不晚
很多老年人有早起的習(xí)慣,，無形中也提前了用早飯的時間，但老年人的消化功能較年輕人弱,，且腸胃一般五六點(diǎn)才能休息,，如果過早吃早餐會導(dǎo)致腸胃沒有時間休息，繼而使腸胃功能過早衰退,，甚至誘發(fā)胃病,。
而晚餐過晚過飽，吃后就睡,，不僅不利于消化道休息,，還會使血液集中在消化道，冠狀動脈的血液相對減少,，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛,。
正確做法
吃早飯放在8點(diǎn)左右比較合適，早餐應(yīng)營養(yǎng)均衡,。晚飯最好8點(diǎn)前吃完,，別吃太撐。
5
撿東西：少彎腰
隨著年紀(jì)增大,，人的骨骼,、關(guān)節(jié)和韌帶都會發(fā)生萎縮，腰部的活動能力減弱,。如果還突然彎腰撿東西,，很容易出現(xiàn)“閃腰”的情況。
正確做法
撿東西時,，中老年人要保持腰部直立,，撿東西要慢慢蹲下再撿，然后再慢慢起身,，恢復(fù)直立,，特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰,。
這些時刻,，也很重要
除了上文講到的危險(xiǎn)時刻，下面這些健康時刻也要掌握,！
1
中午時刻打個盹兒
中老年人的身體抵抗力下降,，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”,。
老年人午睡需要注意這三點(diǎn)：
1.在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡,。時間不能太長，30分鐘左右為宜,，不要超過1小時,。
2.午餐不宜過飽,。午餐過于飽食，會使體內(nèi)脂肪過剩,，血脂增高,，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。
3.必須躺平,。平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎,，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，午睡要注意保暖,。
2
每天一個荷包蛋
雞蛋是小型營養(yǎng)庫,，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí),，只要每天吃雞蛋的數(shù)量不超過1個,，就不會增加患心腦血管病的危險(xiǎn)。
3
一周三頓清蒸魚
4
60歲后每年體檢一次
人體在60歲左右,，身體機(jī)能開始減退,，這是自然規(guī)律，無可逃避,。
每年進(jìn)行一次體檢,，可以及時了解身體狀態(tài)。
同時,，體檢結(jié)果要保存好,，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考,。
