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這是《拾相記》第41篇文章 / 鄭洽 2021年2月-3月,。 注：《拾相記》拾尋世界真相，內(nèi)容覆蓋科學(xué),、心理學(xué),、哲學(xué)等領(lǐng)域，我會把我的探索記錄在這本書里面,，揭曉未知的力量,。同時也希望借此書結(jié)交志同道合的朋友。 本文閱讀難度：★★☆☆☆ 精讀級 在寫下這篇文章的時候,，我已經(jīng)完成了6萬分鐘的靜修,，也就是第一個1000小時。 時間跨度：2018年6月至2021年3月,，約2年零9個月,。 打坐靜修其實(shí)就是內(nèi)觀，用意識去感受身體和念頭,，從而獲得超我的覺知力,。我每天打坐后會有記錄時長的習(xí)慣，同時也記錄下一些感悟,，這些感悟包括了意識層面,、心理層面以及一些哲學(xué)領(lǐng)域的信息，我分別整理后寫進(jìn)我的《無理書》中,，以便后人查閱,。 過去曾有人說，當(dāng)一件事做完1萬小時的時候,，就會有質(zhì)的飛躍,，我現(xiàn)在只完成了十分之一，我打算每完成一千個小時的靜修便寫一篇文章記錄下來,，這是第一篇,。 其實(shí)在2007年或更早的時期，我便知道人可以通過打坐靜修來獲得意識上的超脫,，也許是前世記憶,，也可能是接觸過什么，但我沒有印象，那時我并沒有正確的靜修方法,，只知道打坐姿勢以及打坐時大腦應(yīng)該放空,，連觀呼吸也不懂，至于有什么作用也不清楚,，那時候沒堅(jiān)持多久就放棄了,。 后來在2018年的時候看了一本書，那本書叫《正念的奇跡》,，看完那本書之后我如夢方醒,，覺得這是我想追求的境界——活在當(dāng)下，我?guī)缀醪蛔魅魏慰紤]便決定開始禪修,，現(xiàn)在這已經(jīng)是我生活中的一部分,。 剛開始靜修時，我從每天早晚各5分鐘開始,，從那時候起我才在真正意義學(xué)會了“呼吸”,，因?yàn)橥ㄟ^觀察，我發(fā)現(xiàn)我呼吸時很喜歡憋氣,，那是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髸r常緊張養(yǎng)成的習(xí)慣,，呼吸不順暢造成我的情緒更加容易緊張，情緒緊張就會造成全身筋絡(luò)緊繃,，血?dú)獠煌〞?、?nèi)分泌紛亂，容易引發(fā)肥胖和各種疾病,。在學(xué)會調(diào)息之后,，我又遇到第二個呼吸問題，就是深呼吸多次后經(jīng)常感到肺部難受,，后來網(wǎng)上查找了資料,，才知道深呼吸次數(shù)不能過多，且呼吸時要用腹部肌肉,，不能用肺部肌肉,，在調(diào)整之后便不再有肺部難受的感覺了。我過去的呼吸還會有一個壞習(xí)慣,，就是喜歡用嘴巴呼吸,，特別是睡覺的時候，后來我發(fā)現(xiàn)多數(shù)人會這樣,，長期這樣做會造成慢性咽炎,，因?yàn)樽彀筒粫^濾空氣雜質(zhì)。呼吸時,，要緩慢和深長,，這樣在打坐時觀呼吸能感受到安祥和愉悅感,。過去有人教我吸氣數(shù)三下，吐氣數(shù)三下,，在深呼吸時：吸氣數(shù)7下,，閉氣數(shù)4下，呼氣數(shù)8下,，經(jīng)過多次練習(xí)之后,，這種呼吸法便會成為習(xí)慣。當(dāng)時我有一個誤區(qū),，就是要讓大腦什么都不想，要讓它活在當(dāng)下,，只關(guān)注當(dāng)下的呼吸就好,。我在剛開始每天以5-10分鐘練習(xí)的時候，還沒覺得讓大腦安住在當(dāng)下是件難事,，但隨著修行時間增長和次數(shù)增加，發(fā)現(xiàn)大腦的思緒簡直是川流不息,，一念未息另一念又起,，接著就是各種評判、情緒,、身體反應(yīng)一并疊加發(fā)生,，有時候一坐下來反而累得要命。而有的時候心卻很平靜,，打坐時心情平靜,、愉悅且舒適，一坐下來精神很好,，這時候就很容易起“貪念”,，總以為自己現(xiàn)在進(jìn)步了，能掌控思緒了,，于是在下一次打坐時總期望能像上次那樣,，結(jié)果“不聽話的大腦”又再次陷入思緒不斷的洪流中，這時候另一個評判的自我便會試圖壓制這些念頭并掌控大腦,，這時候情緒會起負(fù)面變化,，另一方面則會質(zhì)疑自己，甚至?xí)爸笇?dǎo)”自己思緒的走向,，于是新的思緒開始與老的思緒進(jìn)行斗爭,，毫無疑問，反作用力讓大腦陷入比正常狀態(tài)更加紛亂的戰(zhàn)斗中,。那時候我對這些念頭感到困惑,，甚至一度感到恐懼，后來又看了一些書，書上大致說這些是正?，F(xiàn)象,，不必理會它們。雖如此,，但仍不得要領(lǐng),。持續(xù)幾個月后，偶然發(fā)現(xiàn)了我稱之為“當(dāng)下意識”的感受（其實(shí)就是正念）,，對正念意識形態(tài)的認(rèn)知讓我又再次成功地安住于當(dāng)下,，減少對思緒洪流的評判和對抗，然而這個過程并不是一蹴而就的,，在多次練習(xí)之后我認(rèn)同了大腦的思緒,，觀察并感受它的存在，從此以后,，我才從真正意義上學(xué)會自我覺察,，我觀察到了大腦平時的工作方式、習(xí)慣以及會產(chǎn)生的情緒反應(yīng),，我了解到了自己的行為模式,、內(nèi)在的深層恐懼和各種心理特征，我漸漸地接受這樣的自我,，后來我又觀察到人的行為由潛意識主導(dǎo),，顯意識只是傀儡而已，我又開始與潛意識“溝通”,，弄懂自己日常行為背后的真實(shí)意圖,，如佛陀所說，世間一切唯心所現(xiàn),。在不斷對自己的觀察了解之后,，我過去的恐懼在逐漸減少，我對人的態(tài)度變得溫和,，生活態(tài)度也變得積極,，工作壓力也不再像過去一樣長期處于緊張狀態(tài)了。內(nèi)觀時,，我們不改造,、不抗拒、不渴望,、不排斥,、不評判，只是覺知,，覺知正在發(fā)生的一切,，只是覺知和觀察就好,。不管是念頭、情緒,、感受它們都是來了就走,，走了又來，不斷地變化,。執(zhí)著是人性的一種,，執(zhí)著于外在的樣貌、金錢,、名利,，或身體的舒適、內(nèi)心的安寧,、執(zhí)善念等,，均是執(zhí)著。我個人對外在的東西有追求,，但從不執(zhí)著,，自讀懂自己深層恐懼之后，對外在的東西我便不再有什么執(zhí)念,，得失對我來說并沒有太大的興奮或痛苦,。然而我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)新修行者容易陷入求安寧和執(zhí)善念兩種執(zhí)著中。首先談安寧,，我的性格本身是偏內(nèi)向，較喜歡安靜,，在安靜的環(huán)境中我比較有安全感——其實(shí)這也是深層恐懼的一種,，早期我在打坐時更加追求安靜，我執(zhí)著于在絕對安靜的環(huán)境中打坐,，偶爾一點(diǎn)聲響都會讓我感到煩燥或害怕,，而因此而走神，在多次修習(xí)之后我發(fā)現(xiàn),，心中寧靜才是真正的寧靜,，追求外在的寧靜只會讓自己心神意亂而已，如果長期試圖營造外部環(huán)境,，那么性格只會越來越孤僻,。所以說“心無所住而生其心”，如果心有所住,，便不會有清凈心,。然后是關(guān)于執(zhí)善念的人，執(zhí)善念指的是那些總要求自己或別人保持善行的人,，甚至還會站在道德至高點(diǎn)評判別人,，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)深入信奉宗教或喝了大量“雞湯”的人會有這樣過度的思想,，內(nèi)心容不下別人的惡行，更容不下社會某些腐敗風(fēng)氣,，這樣會造成世界觀變得狹隘,，對自我身心很不利，如果是創(chuàng)業(yè)者的話對事業(yè)發(fā)展也是很不利的,。善念其實(shí)還包括包容心,，無疑真正內(nèi)心強(qiáng)大而善良的人會更容易走向更高維度的修行，但缺少包容心卻是修行中一個很大的障礙,，也是內(nèi)心不強(qiáng)大的表現(xiàn)之一,，修行者當(dāng)破除這個執(zhí)著。在剛靜修的前幾個月,，我有去買過一些冥想課程,，一邊聽老師引導(dǎo)，一邊根據(jù)引導(dǎo)進(jìn)行想像,，這種方式非常好用,，對新手更加是受益良多，首先你可以選擇自己冥想的主題,，老師會先講解主題,，教你呼吸，并引導(dǎo)你進(jìn)入更深度的冥想狀態(tài),。在老師的引導(dǎo)下你的精神比較容易集中,，不容易走神，對于新手來說如果平時僅聽音樂或在完全安靜的情況下冥想,，是很容易走神的,，并且總是會花心思糾正冥想狀態(tài)，或是自我評判和懷疑,，那樣會產(chǎn)生更多的念頭,，而老師的引導(dǎo)則可以幫你建立一個方向，不至于迷失,。另一個好處是自我催眠,，比如感恩冥想、愛的冥想,，人一旦懂得感恩就會有幸福感,，對他人產(chǎn)生愛就會有慈悲心，長期做此類冥想會讓人充滿自信心和正能量,，因?yàn)槟銜κ澜绯錆M正面希望,，如此以往身邊的人也會對你的態(tài)度有所不同，從而在人際關(guān)系中獲得更多的助力,。世界怎么樣,，源于你對這個世界的看法,，而不是世界本身。這些冥想音樂也有減肥冥想,、減壓冥想,、專注力冥想、睡眠冥想等多種主題,，人的自我催眠是非常重要的,，我們平時無意中總會根據(jù)外部世界的反饋來下各種結(jié)論，并形成自己的世界觀,，其實(shí)這個認(rèn)知過程也是自我催眠,，可能正面，也可能負(fù)面,，這個過程我們表面意識是不知道的,。如果我們通過冥想做正向自我催眠，那么我們會相信這個世界是可愛的,，而不是可怕的,。我對自我認(rèn)識的提升得益于這種冥想的幫助，我現(xiàn)在很少失眠（以前經(jīng)常失眠,，最離譜的時候連著半個月睡不著）,，也很少發(fā)脾氣，我少發(fā)脾氣并不是把憤怒壓著,，而是化解,，因?yàn)槲彝ㄟ^冥想覺知到我憤怒的原因，那是一種來自童年的恐懼,，當(dāng)我直面我的恐懼之后,，它們便逐漸消失，我不再與家人爭吵,，于是我們家變得和諧溫馨；我也不再與社會上的人計(jì)較,，從而回饋到更多的尊重,。我朋友有靈魂出體經(jīng)歷，我看過很多相關(guān)的書籍,，我對心理學(xué),、哲學(xué)和科學(xué)領(lǐng)域都比較有興趣，哲學(xué)是萬科之首,，而我發(fā)現(xiàn)人的心智與科學(xué)發(fā)展有著極大的關(guān)系,，人對外部世界的判斷均來自于大腦,，而大腦與身體相互呼應(yīng)而形成各種感受和認(rèn)知，而這些是否是真實(shí)的呢,？人受制于大腦,，而大腦之外又有誰在認(rèn)知這一切呢？當(dāng)我們靈修時,，我們可以觀察到大腦的想法和身體的感受,，如果本我是大腦，那又是誰在觀察大腦的想法呢,？這是一件細(xì)思極恐的事情,。我們的大腦并非真實(shí)的自我，之前在書上看到一段很恰當(dāng)?shù)谋扔?，說一輛馬車為什么會跑,？是因?yàn)橛旭R在前面拉，大家都認(rèn)為馬決定車的走向,，而事實(shí)上大部分人不知道后面還有一個馬夫,，馬夫是趕馬的人，是他決定著馬車的走向嗎,？還不是,，還有一個更具有決定性作用的人：坐在馬車上的主人。馬車上的主人才是決定這輛馬車走向的人,，主人決定去哪里,，馬夫才驅(qū)馬前進(jìn)，馬的走向事實(shí)上由后面的主人決定的,，這位“主人”就是：靈魂,，“馬夫”是大腦潛意識，“馬”是大腦顯意識,，“車”是身體,。大部分人只知道“馬”而不知“馬夫”，而以目前人類的科學(xué)知識來看,，還不能證實(shí)“主人”的存在,，因?yàn)殪`魂不是目前科學(xué)可觀測的范疇，而我們又感知不到它的存在,，因?yàn)樗钦嬲摹拔摇?，所以看不到自己，但它可以看到“馬”與“馬夫”,，所以我們總以為“馬”與“馬夫”是真正的“我”,，而其實(shí)不是，靈魂才是主人,。每個靜修的人所采用的方法都不一樣,，事實(shí)上有關(guān)于它的名詞也很多,，諸如：瑜伽、打坐,、禪修,、冥想、靜修,、靈修等等,，所采用的法門和花樣也很多，有的以宗教形式進(jìn)行,，有的觀呼吸,、觀念頭、觀身體（內(nèi)觀）,，有的聽冥想音樂,、引導(dǎo)式催眠，有的當(dāng)作健身一樣靜靜地坐著……我個人則是以內(nèi)觀為主,，那是由于我對心理學(xué)和精神意識方面研究的喜好,，從提高自我精神層次的方向去體悟。大部分人任由“馬”狂奔,，或是任由“馬夫”決定其方向,，當(dāng)通過靜修不斷安住在當(dāng)下內(nèi)觀之后，我們可以了解到我們意識的行徑,，我們的情緒是如何表現(xiàn)的,，身體是如何反應(yīng)的，大腦又是如何做出決定的,，我們的心會慢慢變得成熟和柔韌,，從而達(dá)到處事不驚、臨危不亂的境界,。當(dāng)了解自己的心性之后,，也能洞察到別人的心性，因?yàn)樾男酝?，我們更能為他人著想,，從而獲得愛的能量。想要獲得更高維度的修行,，是需要有愛的，愛可以讓自己的心不受荊棘刺傷,，這種愛是沒有私心的,，而是沒有目標(biāo)對象的，是一種慈悲心,。世間一切源于己,，你對人有愛,，人們也會對你有愛。有愛得先懂得感恩,，懂得理解他人,，了解自我。讓自我靈魂自由,，讓“主人”真正決定馬車的走向,，這些修行也只是初級階段。在練習(xí)過程中,，短期內(nèi)感受到自己在進(jìn)步,，但同時也會退步，這是很正常的波動現(xiàn)象,，我們學(xué)習(xí)任何技能都是如此,，而放長期看則是走向進(jìn)步的，當(dāng)成長到一定程度之后就會在同一個水平內(nèi)波動,，會感到自己這段時間沒有進(jìn)步,，這是正常現(xiàn)象,，不要在這個過程中覺得無聊而放棄,，在走過一個平臺期之后，又會開始突破,，在這期間如果突破內(nèi)在障礙,，則又有質(zhì)的飛躍。每個人的障礙都不一樣,，我遇到的障礙是自我評判,，我會不斷地評判自己是不是走神，評判自己的情緒,，然而這些評判其實(shí)也是心性的一種,，應(yīng)該屬于被觀察者，而不是觀察者,，如果把評判變成觀察者,，那么就會產(chǎn)生更多的情緒反應(yīng)而再次掉入思維漩渦里面去。所以,，我們要明白我們靜修的目的是放松和觀察,，而不是為了達(dá)到某種狀態(tài)而增加更多的煩惱。漸漸地你就能夠感受到愉悅感,，不管外部環(huán)境怎么變化,，其內(nèi)在都是寧靜而愉悅的——當(dāng)然，我目前還沒有做到。由于我對于心理學(xué)的愛好,，內(nèi)觀時會琢磨內(nèi)在狀態(tài),，并試圖去解釋和理解一些東西，但有個朋友跟我說,，靈性的修行不能單純用理智去分析,，他跟我說，許多心理學(xué)家就是這樣把自己給搞瘋掉的,，應(yīng)該順其自然去悟,。他說的對，許多事情并不能用邏輯去解釋,，越解釋就會有越多的疑問,，自己去解釋自己，只會陷入貓抓尾巴一樣的死循環(huán)中,，人類科學(xué)的進(jìn)步也許不能僅僅用現(xiàn)有的知識邏輯去論證,，應(yīng)該跳出固有的思維框架，擺脫數(shù)學(xué)公式的邏輯推理才能有更大的突破,，一個很簡單的道理：被觀察者會受觀察者的影響而改變其形態(tài),。因此，內(nèi)觀時,，切忌再用自己的思維去評判自己內(nèi)在,，一旦評判發(fā)生，則本貌就會隨之發(fā)生改變,。為了學(xué)習(xí)靜修方面的要點(diǎn),，我去請教一位打坐多年的朋友，后來他就建了一個群,，我在群里又結(jié)識了其它一些朋友,，偶然中獲悉潮州淡浮院有《尋找自己》的靜修課程，每月都會舉辦一次,，我就立刻報(bào)名參加了,，課程是三天兩夜自愿捐贈的方式，課程期間禁語禁交流,，共10坐,，每坐約60分鐘，課程內(nèi)容就是觀呼吸,，十分簡單,，但對于新手來說還是有一定的挑戰(zhàn)性的，地方很美也很幽靜,，我經(jīng)常自己一個人在那里想事情,，至今一晃也兩年多過去了,，每次去那里靜修都能有新的領(lǐng)悟，對那里也有了一種深刻的感情,。2019年是我與同修交流最多的時候，偶爾我們會去聚會交流,，相互推薦書籍,，那時我還做了個心理學(xué)相關(guān)的項(xiàng)目，2018-2019年間是我對心理學(xué),、哲學(xué),、佛學(xué)深入研究最多的時候（至今），是內(nèi)在修行的一次巨大升華,。病痛與減肥 2016年我被查出得了慢性腎炎,，可能是過去因?yàn)榻?jīng)常熬夜、飲食不注意等原因造成的,，一直吃激素藥（強(qiáng)的松）一直吃到2018年9月才決定放棄不吃了,，這兩年多的激素讓我身體狀況直線下滑，體重增加,，皮膚越來越黑,，而且整個臉長滿了痘痘（有個時間段一天可以長出十幾顆巨痘），又是滿月臉又是駝背,，心臟也時常無故心悸,，再加上勁椎、胸椎,、腰椎又不好,，那時候的我，實(shí)在不知道怎么形容,，稱之為恐怖也不為過,。 后來我覺得我不能再這樣下去了，這樣人生就全完了,，于是我決定養(yǎng)生,，除了吃朋友介紹給我的配方藥（中藥）之外，我開始每周兩次的輕斷食,、健身,、打坐、游泳,，早睡早起,，不再吃夜宵，早餐堅(jiān)持喝牛奶,，也減少吃油膩食物,，自此8個月以后,，我體重減少了20多斤，痘痘也沒了,，各項(xiàng)指標(biāo)也逐漸恢復(fù)了正常（腎炎方面的指標(biāo)已止住不再增長）,。 那時候時常有做一種冥想，就是通過冥想語音引導(dǎo)來想像自己未來是什么樣的樣貌,，與自己未來的樣子合二為一,，漸漸讓大腦相信這個信念，從而在行動上有更強(qiáng)烈的動力,。其實(shí)對于很多病痛和肥胖者來說,，熬不過的其實(shí)是自己的內(nèi)心，并非外在的各種節(jié)食或吃藥,，因?yàn)樾睦頎顩r決定了你的行動,，一個有心做事和無心做事的人的結(jié)果是完全不一樣的，即便是外在條件一樣,。 在這第1000小時的靜修里,，我對自我認(rèn)知有了大幅地提升，同時對他人的認(rèn)知也更透徹,，因?yàn)槿巳硕加辛贾?，只是被小我蒙蔽了而已，而許多人的思想和行為,，都處在未覺醒的狀態(tài),，所以人們的行為也就沒什么難理解的了。到目前為止,，我還不能完全專注于當(dāng)下,，總是會走神，但對內(nèi)在的評判相對是減少了,，對未來的恐懼焦慮和對過去的執(zhí)念也減少了,，情緒對我的干擾也日益減少，已經(jīng)不再會將自己的情緒當(dāng)成客觀存在的事實(shí),，當(dāng)情緒被觀察之后,，它就會逐漸消失。 過去初學(xué)時我反而能偶爾關(guān)注當(dāng)下,，我感受到那就是我小時候熟悉的感覺,，沒有對未來的焦慮，也沒有對過去的遺憾,，對當(dāng)下是那么的真實(shí),，但后來似乎又不能拉回到當(dāng)下了，大腦一如既往地冒出各種念頭和情緒,，以及對未來的想像,，當(dāng)然,，我也不再排斥它們，而是如實(shí)地觀察它們,。這第1000小時的記錄就先寫到這吧,，再過兩三年后就迎來第2000小時，到時候又有什么樣的感悟和體驗(yàn)?zāi)?？期待?/span>關(guān)注《拾相記》公眾號
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