總是在凌晨三四點莫名其妙醒過來,，感覺身體很疲倦,，但卻再也睡不著了，導(dǎo)致起床時身心俱疲,，白天也昏昏欲睡,。

難道，這是身體在暗示我們“它”出問題了嗎,？

一,、其實，睡眠障礙是一種病

睡眠是反映身心健康水平的重要指標,，當睡眠出現(xiàn)障礙,，可帶來諸多負面影響。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會張斌指出,，擁有良好的睡眠是消除身體疲勞,、加強新陳代謝、提高免疫力,、增強記憶力的關(guān)鍵,。然而，并非人人都能保持優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài),。當出現(xiàn)失眠,、嗜睡、睡覺呼吸暫停,、異態(tài)睡眠等與睡眠運動障礙相關(guān)的現(xiàn)象,，統(tǒng)稱為“睡眠障礙”。

近年來的調(diào)查顯示,，睡眠障礙患者的數(shù)量呈逐漸上升趨勢,，無論是年輕人還是老年人,。張斌表示，這主要受到生活節(jié)奏加快,、手機等電子設(shè)備普及率高,、生活壓力過大等影響。不,，過隨著睡眠醫(yī)學(xué)的發(fā)展,，越來越多患者得到了診治。

現(xiàn)有研究表明,，睡眠障礙與高血壓,、心血管等慢性疾病有明顯關(guān)系。同時,，還可帶來負面情緒放大,、體重增加、反應(yīng)遲鈍,、降低免疫力等問題,，因此，大家如果出現(xiàn)了睡眠異常,，一定要重視起來,。

二、半夜莫名其妙醒來,，到底是咋回事,？

睡不著已經(jīng)很痛苦，睡到半夜“自然醒”,，更讓人無語,。

這種半夜“自然醒”的情況，在醫(yī)學(xué)上屬于“間歇性失眠”,，多表現(xiàn)為入睡無障礙,，但睡眠時間不長，容易驚醒,，影響睡眠質(zhì)量,。間歇性失眠的形成原因與神經(jīng)緊張、外界環(huán)境刺激,、過度抑郁等有關(guān),。

1、夜尿多

若是睡前喝水過多,，可能會半夜尿急起來上廁所,。如果夜尿次數(shù)超過2次，就屬于異常癥狀了,，可能與腎臟,、尿道,、膀胱的相關(guān)疾病有關(guān)。

2,、生物鐘紊亂

生物鐘是身體的時鐘,，當長時間熬夜、生活不規(guī)律,，生物鐘就可能發(fā)生紊亂,，加重睡眠剝奪的程度，失眠癥狀慢慢顯現(xiàn),。

3,、抑郁癥

研究發(fā)現(xiàn)，約50%的抑郁癥患者首發(fā)癥狀表現(xiàn)為失眠,，早醒現(xiàn)象尤為明顯,。如果早醒后感覺自己心情郁悶，對日常生活工作提不起干勁,，就需要警惕是否有抑郁的傾向,。

4、肝火旺盛

研究表明,，晚上睡覺經(jīng)常醒來也可能與肝臟健康有關(guān),。肝臟是人體的解毒器官，當肝功能受損時,，會導(dǎo)致有害代謝物在血液“堆積”，影響睡眠,。在中醫(yī)看來,，肝火旺盛者容易有早醒的表現(xiàn)。

出現(xiàn)間歇性失眠時,，不要刻意逼自己入睡,，反而會給大腦帶來“清醒”的信號，越來越精神,。入睡前或睡不著時,，也不要依賴手機，這同樣不利于營造睡眠氛圍,。

半夜醒來后,，先不要確認時間，只要鬧鐘沒響,，就不要讓任何東西干擾自己,。試著深呼吸幾次，沉下心來,，再次合上眼睛冥想,，讓身體陷入沉睡,。

三、你的睡眠質(zhì)量達標了嗎,？不如測試一下

睡眠與健康息息相關(guān),，如何判斷自己睡眠質(zhì)量是否達標？不妨先用一分鐘進行睡眠自測,。

下表是《睡眠質(zhì)量評分表》,，測試者可根據(jù)最近2周的自身情況選出最符合的選項，分數(shù)相加得出總分,。

總分對應(yīng)不同的睡眠情況：

·0-7分,，沒有顯著失眠；

·8-14分,，輕度失眠,；

·15-21分，中度失眠,；

·22-28分,，重度失眠。

如果每周至少失眠3個晚上,，并持續(xù)超過1個月,，睡眠質(zhì)量評分超過10分，應(yīng)及時到老年醫(yī)學(xué)科,、神經(jīng)內(nèi)科,、全科醫(yī)生處進行睡眠狀況全面評估。

很多人睡不著時會選擇聽音樂,，北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心郭兮恒主任提醒,，音樂助眠有一定道理，但并非絕對可行,。當出現(xiàn)輕度睡眠障礙,，不妨從科學(xué)有效的“入眠法”入手，幫助改善睡眠問題,。

1,、保持臥室溫度涼爽

在一個舒適的溫度下，人會更容易入睡,。一般來說,，15.6℃~22.2℃是比較“催眠”的溫度，可以在臥室安裝電扇,、空調(diào),，或在傍晚打開窗戶通風，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

2,、睡前少玩電子設(shè)備

研究發(fā)現(xiàn),，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光會干擾褪黑素的分泌，而褪黑素能促進睡眠,，分泌減少會干擾入睡,，手機越玩越抗奮。

3,、臥室盡量無光

入睡前和睡眠時暴露于光線之下,，褪黑素分泌會受到抑制。把燈關(guān)掉,、窗簾拉好,，營造一個好的睡眠環(huán)境，睡眠自然也會變好,。

4,、選擇舒適的床品

枕頭高低、被子軟硬,、睡衣舒適度等都會影響睡眠,，盡量選擇純棉、毛織品,、絲綢,、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持通風,、干燥的睡眠環(huán)境,。

若是以上幾種辦法仍無法改善睡眠，小九還是建議尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助,，通過合理治療,，改善睡眠質(zhì)量，讓你一夜無夢,，一覺睡到大天亮。