我們是內(nèi)耗的締造者,，但同時我們更是內(nèi)耗的終結者,。

凌晨1點，在《初入職場的我們》錄制現(xiàn)場中,，孟羽童正深陷沙發(fā),，低頭不語。

前一分鐘的她,，剛與團隊女成員結束完一場激烈爭吵,。

男成員提醒她，作為領導者不應該老想扮演一個“老好人”,。

第二天,，茶會主題活動迫在眉睫，她手捧筆記本,，小心翼翼詢問董明珠方案主題是否可行,。

董明珠瞬間臉色下沉，厲聲表示主題太過簡單,。

其他成員聽到消息,，立馬崩潰了，改主題意味著前面工作可能都白搭,。

孟羽童沒有自亂陣腳,，立即召集成員討論，快速定下新的主題,。

執(zhí)行任務時,，與成員再次產(chǎn)生分歧，孟羽童果斷反駁道：“可是我是負責人,?！辈⑺o成員一顆定心丸：“給我時間我來搞定?！?/p>

難題和打擊并沒有就此結束,。

董明珠否掉她的表情包方案時，沒有留一點情面,，嚴厲批評她做的方案跟產(chǎn)品沒有一點關系,，只是單純的搞笑。

當場所有人直直盯向她,，一旁的男成員屏住了呼吸,，臉色蒼白，孟羽童也當場愣住,，但立即轉(zhuǎn)過神來,，坦然傾聽董明珠的意見,。

首次考核成績出來，孟羽童聽到分數(shù)墊底的消息,，眼眶泛紅,，但一轉(zhuǎn)身就恢復了平靜。

在后續(xù)挑戰(zhàn)中,，孟羽童十分出色地完成了任務,，觀眾嘉賓紛紛拍手稱好。

董明珠也一改往日嚴肅,，再談起孟羽童,，滿眼都是大寫的肯定。

在這不久,，她隆重宣言要將孟羽童培養(yǎng)成為格力“接班人”,，一時之間，這個寂寂無名的22歲女孩迅速爆火全網(wǎng),。

對比其他候選人,，孟羽童能贏得如此巨大的成就，我認為最厲害之處在于她十分懂得“反內(nèi)耗”,。

前一晚還會苦苦糾結，第二天就能行事果斷,。

前一秒還會消極落淚,，下一秒就能整裝待發(fā)。

她總是能在極短時間就能終止糾結等負面情緒,，擺脫內(nèi)耗,，迎難而上。

那么不懂得“反內(nèi)耗”的人又有什么表現(xiàn)呢,？

來看看下列行為模式你是否覺得熟悉：

別人表情一有異常,，就一直琢磨是不是自己說錯了話；上班就想放假,，放假還是得不到放松,，什么都沒做，就是很疲憊,；所有計劃都停留書面上,，一邊拖延，一邊焦慮 ……

這種慢性精神痛苦的狀態(tài),，就是一種“精神內(nèi)耗”,。

內(nèi)耗就像心里住著兩個小人，不停在爭吵打架,，耗費你的身心資源,，面對生活無力應對,。明明什么都沒做，就是覺得很疲憊,。

以下3個內(nèi)耗特征你都有嗎,？

1、無休止糾結懷疑,。

上周刷到一部獲獎短片,，叫《星期六》。

周六早晨,，片中男子正在精心列出今日打卡清單：要洗碗,、洗衣服，支付賬單,，清潔浴室,，扔垃圾，打電話給老媽……

列好后,，他沒有開始行動,，坐著沉思起來，想著要不先洗澡,，順便再把浴室洗了,，再去洗衣店，然后按清單順序做其他,。

又想了想,，去洗衣店路上可以順便扔垃圾，一次解決,，再按清單做其他事,。

不過衣服洗完還要去拿，這樣可能就沒時間打電話了,，因為媽媽實在太能說了,，我的計劃就會被打亂……

就這樣，屋內(nèi)的他還在苦想最佳方案,，屋外已經(jīng)漆黑一片,，而清單上的事情，沒有完成一件,。

劇情可以說非常寫實,。片中的男主因為糾結浪費掉一整天光陰，揭露出他十分典型的內(nèi)耗人格,。

這讓我想起最近找我傾訴的表妹,，說她有一個升值加薪的機會，很想爭取,。

老板曾經(jīng)公開褒獎過她,，但聽到一些否定的聲音后,，她就開始退縮了。

擔心自己不夠格,，更怕被拒絕,，導致焦慮失眠好幾天。

容易糾結,、懷疑的人,，性格多是自卑、敏感,，別人一句否定,，就放大自己的不足，對于還沒做的事物總是過度思考,。

哲學家叔本華說過一句話：“人性一個最特別的弱點就是,，在意別人如何看待自己?！?/p>

2,、自我內(nèi)卷，總向自己發(fā)起戰(zhàn)爭,。

魯迅筆下的祥林嫂,，原本為人穩(wěn)重，干活有勁,，魯家對她十分看重,。

后來被迫改嫁，生下兒子不久,，丈夫去世，兒子又緊接被狼吃掉,。

接二連三的厄運,，讓祥林嫂也變了一個人，再次回到魯家干活的她,，沒有了力氣,，臉上也如死尸一般。

逢人就講自己的不幸,，開始鄉(xiāng)親們都圍過來當八卦聽,，聽多了就逐漸厭煩，只有她不肯罷休,。

假使她能停止這種抱怨式的自我攻擊,，不再撕扯自己，把精力轉(zhuǎn)移到工作中,，想必她最后也不至于被魯家驅(qū)趕,，餓死街頭,。

內(nèi)耗的情緒，壓死了她精神信念的最后一根稻草,。

我身邊還有一類求完美,、低自尊的人，他們事事都想盡善盡美,。

一旦做得不理想,，就開始攻擊自己，覺得自己很糟糕,，本質(zhì)是缺乏對自我的同情心,，不愿體諒自己。

《反內(nèi)耗》中提到：“生活里時刻都有挑戰(zhàn),，但挑戰(zhàn)本身不會帶來痛苦,，自我戰(zhàn)斗引發(fā)的內(nèi)耗才是痛苦的根源?！?/p>

3,、常常反芻過去，憂慮未來,。

鄰人問農(nóng)夫：“你種麥子了嗎,？”

農(nóng)夫嘆氣：“我擔心天不下雨?！?/p>

鄰人又問：“那你種棉花了嗎,？”

農(nóng)夫繼續(xù)嘆氣：“也沒有，我擔心棉花生蟲,?！?/p>

鄰人再問：“那你種了什么？”

農(nóng)夫回答：“什么也沒種,，我必須萬無一失,。”

對話中的農(nóng)夫什么也種,，憂慮卻已經(jīng)消耗掉他大部分能量,，到頭來顆粒無收。

生活中并不缺乏這樣的“農(nóng)夫”,。

想要報瑜伽,，擔心會扭傷，算了,。

想要去爬山,，擔心山太高，算了,。

想要做副業(yè),，擔心學不會,，算了。

還記得《杞人憂天》的成語故事嗎,？

那個杞國人無故擔心起天會不會塌,、地會不會陷，害怕無處可躲,，開始吃不下睡不著,，每日郁郁寡歡，直到被友人開導,，才放下了心里的“千斤重”,。

看似離譜的寓言故事，現(xiàn)實里每天都有人換著形式在上演,。

英國首相丘吉爾說過：“當我回顧所有的煩惱時,，想起一位老人的故事，他臨終前說：'一生煩惱太多,，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發(fā)生過,。’”

內(nèi)耗是怎么產(chǎn)生的,？

深究最底層原因,，有以下兩個方面。

1,、偏向于用右腦思考,。

我們知道人類左右腦分工不同，傾向左腦思考的人,，注重事實,。

而傾向右腦思考的人，思維發(fā)散,，天馬行空,。

就比如說一個人工作失誤被老板批評。傾向左腦思考的人,，會更關注已經(jīng)發(fā)生的事，針對老板說的話,，在工作上一一找出關問題,，糾正錯誤。

而傾向右腦思考的人,，容易想到更多可能性,，會不斷回想老板批評的表情，過后開始胡思亂想,，老板是不是針對我,？接下來是不是要炒了我,？

想得多，耗能就多,，最重要不一定做得多,，此時內(nèi)耗就來了。

2,、威脅識別引起的恐懼,。

問大家一個簡單問題，如果讓你去扔垃圾,，你會不會感到恐懼,？

相信大家都不會，對吧,。

畢竟扔垃圾這事十分簡單,，每天都做。

但如果讓你做一件你沒嘗試過的事,，你不知道怎么做,，而且還生怕做不好，這時你就難免會恐懼,。

我們大腦中有一種工具叫延伸記憶,，就是說我們做事獲得的經(jīng)驗，大腦會記在延伸記憶里,，遇到類似的事就調(diào)用應對恐懼感,。

而內(nèi)耗的人，因為延伸記憶相對薄弱,，難以對抗恐懼感,，做過的事下次還是會恐懼，此時就會出現(xiàn)拖延或者逃避,。

如何科學有效“反內(nèi)耗”,？

1、聚集注意力,。

內(nèi)耗的人都是發(fā)散思維,，這就需要把注意力聚焦。

《高效人士的七個習慣》中提到兩個概念,，影響圈和關注圈,。

關注圈是我們?nèi)粘ｊP注的事，比如天氣,、健康,。

影響圈則是通過自身努力可以影響和改變的事情，比如學習、工作,。

就拿我表妹來說,，她想升職加薪，就應該把注意力聚焦在影響圈,。

此時可以借助思維導圖列出自己可以改變的點,，以及不能改變的點。

然后把精力投入在可以改變的點上,，也就是影響圈,，比如找領導談談、提升業(yè)績,、多幫助同事等,。

然后不再去關注那些不能改變的點，你的影響圈就會越來越大,。

2,、提高行動力。

馬上行動是降低內(nèi)耗的有效方法,，用以下兩個步驟就能簡單實現(xiàn),。

啟動越簡單越好：開始做事可以控制在2分鐘以內(nèi)，簡單起來就不容易恐懼,，慢慢超額完成就會產(chǎn)生滿足感,，強化延伸記憶。

學會犒勞自己：比如看書,，看完一本,，就獎勵自己一份禮物，以此激勵自己,。

3,、右腦訓練術。

前面我們提到,，內(nèi)耗的人傾向右腦思考,。

那么我們可以鍛煉右腦，提升右腦思維掌控力,，引導它積極思考,，這樣就能輕松擺脫內(nèi)耗。

訓練方式可從以下兩點入手,。

腦電波放松練習：日?？梢苑潘尚那槁犅犚魳罚は肷詈粑?，幫助我們增強記憶,，促進高效思考。

觀察訓練：比如看到茶杯,，閉上眼睛,，在大腦勾勒茶杯的形象，或者在街上快速記憶車牌號碼,。以此增強右腦處理信息的能力,，快速解決問題。

最后,，分享去年一則很火的視頻,，叫《先干了再說》。

鏡頭下,，突如其來的疫情讓很多人都陷入窘迫,。

失業(yè)的小伙子，擔心的是：“疫情前辭職了,，還能找到工作嗎,？”

餐飲店老板，憂慮的是：“三個月沒進賬,，店還能開下去嗎,？”

但想都是問題，做才是答案,，停留短暫的糾結和困惑后,，他們紛紛開始行動。

小伙子在沒找到合適的工作之前,，去做了一名網(wǎng)約車司機,，餐飲店老板帶著所有員工，賣起了平價蔬菜,。

最后他們都熬過了自己認為最難的那一關,。

我們是內(nèi)耗的締造者，但同時我們更是內(nèi)耗的終結者,。

全球知名導師奧南朵一直在踐行一句話：“我就是去做,，不擔心結果。如果不成功,，我就接受結果,。”

楊絳先生也曾奉勸年輕人：“你的問題在于,，書讀得太少,，而想得太多！”

與君共勉,。

參考資料：

書籍：《反內(nèi)耗：如何化解我們內(nèi)心的沖突》

書籍：《高效人士的七個習慣》

嗶哩嗶哩：《如何擺脫內(nèi)耗》心河擺渡

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