將“擰麻花”改為“流線型”的泳姿,，是改進(jìn)技術(shù)的首要事,。

我們可以一目了然地辨認(rèn)出泳池中科班出身的“練家子”和“半路出家”的成人泳者，前者泳姿舒展流暢,，尤其是身體好像“充滿了真氣”又直又長(zhǎng),，流線型非常好,；而后者的身體和腿很“散”，像扭來(lái)扭去的毛巾,，呈現(xiàn)出“擰麻花”的狀態(tài),，以至于造成自由泳抬著頭呼吸，移臂不對(duì)稱(chēng)等等問(wèn)題,。

將“擰麻花”改為“流線型”的泳姿,，是改進(jìn)技術(shù)的首要事。

還是要從陸上動(dòng)作說(shuō)起做起,。有些人本身站著就三道彎兒,，駝背，走路不直亂晃悠,，這些人下水后大部分也是扭來(lái)扭去的,；而練過(guò)芭蕾、瑜伽,，武術(shù)的人,，身體非常挺拔，姿態(tài)好,，下水后很快就能達(dá)到流線型的體態(tài),。因此要從多做陸上的流線型練習(xí)入手，糾正陸上的習(xí)慣,，做到在水中的流線型——即身體兩端很“尖”,，收下顎收腹身體收“緊”，體位高“平”,。這樣在水中“滑”行,，水阻確保最小，自然就會(huì)比過(guò)去游得流暢多了,。

流線型的陸上練習(xí)：

1,、雙臂上舉壓肩拉伸：大臂置于耳后，緊緊壓住頭部,，雙手扶著高處的門(mén)框或者單杠等,，踮腳尖，頸椎與脊柱確保在一條直線,，身體略前傾,，收下顎，不要仰頭,。把胸的上部往前壓,，堅(jiān)持2分鐘。

2,、上舉及左右拉伸：

雙手交疊,，大臂置于耳后緊緊壓住頭部,，向上伸直，收緊下顎收腹,，墊腳尖,。手臂盡量向上伸展，拉伸到極限堅(jiān)持2分鐘,。再向左側(cè)以及右側(cè)各自使勁伸展拉伸,，保持身體的緊張度，直到拉到極限保持2分鐘,。重復(fù)幾次,。

3、單手拉伸：

單臂置于耳后緊緊壓住頭部,，向上伸展,，收下顎收腹,，向上拉伸到極限,，停留

2分鐘，換另一臂,，重復(fù)幾次,。

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4、貼墻向上拉伸

手掌交疊,，大臂置于耳后緊緊壓住頭部,，收下顎收腹身體挺直向上，墊腳尖,，向上盡量拉伸到極限,。手背、手臂,、頭部,、背部、臀部,、腿部,、足跟從上到下確保緊緊貼住墻壁。堅(jiān)持2分鐘,。

這四個(gè)陸上流線型的拉伸練習(xí),，一開(kāi)始成人做的時(shí)候有些力不從心，但是只要每天花時(shí)間練習(xí),，并且多做一些壓肩的輔助練習(xí),，改善肩部柔韌性，隨著時(shí)間的推移,，就會(huì)覺(jué)得越來(lái)越容易了,，下水后也會(huì)慢慢找到流線型的感覺(jué),。