自從知道懷孕這個好消息后，生一個健康,、聰明,、漂亮的寶寶是每個孕婦共同的愿望,。

在懷孕期間，胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)都是通過臍帶從母體中獲得的,，因此媽媽吃什么,，對胎兒的健康發(fā)育影響很大。孕婦吃的食物不同,，轉(zhuǎn)化成的養(yǎng)分也不同,，自然會對胎寶寶的發(fā)育產(chǎn)生不同的影響。

關(guān)于“孕婦吃什么”這個焦點問題,，不同地域有著不同的說法：

有些地方說：“孕婦多吃蔥,，生出來的寶寶更聰明?！?/p>

有些地方說：“孕婦不能吃醬油,，否則孩子長得黑?！?/p>

這些以形補形,、諧音梗的老規(guī)矩讓很多孕媽很是困惑和煩惱。今天,，我們就來說一些有科學(xué)依據(jù)的食物,，孕婦越吃，寶寶出生后就越聰明,。

孕婦飲食做到4個“三”,，媽媽營養(yǎng)足，寶寶更聰明

三種蔬菜

菠菜

有過孕育經(jīng)驗的媽媽都知道,，葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形,，而神經(jīng)管又是大腦發(fā)育的起源，直接影響著腦部的發(fā)育,，尤其是智力的發(fā)育,。

菠菜是最早發(fā)現(xiàn)葉酸的植物，也是含量比較豐富的食物之一,。但菠菜中含有大量的草酸,，可能會影響孕婦對鈣的吸收，建議烹飪時用熱水焯一下,。

扁豆

鐵元素也是孕期不可缺乏的營養(yǎng)之一,，鐵元素缺乏會導(dǎo)致孕婦和胎兒營養(yǎng)不良和缺氧，不利于胎兒腦部化學(xué)物的產(chǎn)生和髓磷脂的形成,。

扁豆是一種南北方都比較常見的蔬菜,，且含有較高的鐵元素。孕婦可以把扁豆和西紅柿,、卷心菜,、南瓜等富含維C的蔬菜一起吃,，大大提高鐵元素的吸收率。

胡蘿卜

維生素A是寶寶眼部視覺細胞內(nèi)感光物質(zhì)的重要組成部分,，對寶寶視覺神經(jīng)的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用,。

胡蘿卜中含有大量的維生素A，質(zhì)量也要比動物內(nèi)臟好很多,。維生素A雖然很重要,，但不能過量補充，否則會出現(xiàn)中毒反應(yīng),。胡蘿卜中的維生素A是儲存在胡蘿卜素中,，只有在身體需要的時候才會轉(zhuǎn)化，所以更健康,。

三種肉類

蝦

蝦和魚類一樣,，不僅含有大量的鈣和磷，還含有豐富的DHA,、氨基酸等腦部發(fā)育不可或缺的營養(yǎng),。懷孕期間，孕婦定時定量吃一些蝦,，對于寶寶的大腦發(fā)育是非常有益的,。

沙丁魚

眾所周知，魚類,，尤其是海魚,，含有大量的DHA，對于胎兒腦部發(fā)育,，提升寶寶智力和記憶力作用很大,。沙丁魚處于食物鏈的底層，不僅DHA含量高,，肉中含有的重金屬也更少,，非常適合孕婦食用。

三文魚

營養(yǎng)師認為三文魚的營養(yǎng)價值占據(jù)了飲食理想值的“黃金比例”,，除了含有大量的DHA外,，還含有維生素E、不飽和脂肪酸等,。

孕婦食用三文魚,，不僅可以促進胎兒腦部發(fā)育，還有利于緩解孕期抑郁,、增加食欲,、緩解水腫的作用。

三種水果

蘋果

蘋果中含有大量的水溶性膳食纖維和大量的維生素C。孕婦適量吃一些蘋果,，可以有效緩解便秘、下肢水腫等問題,，還能提高身體免疫力,。

草莓

草莓酸酸甜甜的口感，深受孕婦們的喜愛,。草莓中含有豐富的維生素B6,、鐵元素，對于預(yù)防胎兒發(fā)育畸形,、神經(jīng)性脊柱裂有不錯的效果,。

獼猴桃

獼猴桃被稱為水果之王，是因為它含有的維生素的種類更豐富,，量也很大,，除此之外，膳食纖維的含量也很高,。

孕婦適量吃一些獼猴桃,，可以同時補充多種維生素，有助于促進胎兒身體各器官的健康發(fā)育,。

三種干果

核桃

吃核桃可以補腦,，孕婦吃核桃不僅可以緩解孕期金魚腦，還可以促進寶寶智力發(fā)育,。雖說核桃長得和大腦很像,，但并不是以形補形的道理，而是因為其含有大量的蛋白質(zhì),、DHA,、鈣、鐵,、磷等大腦發(fā)育所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),。

黑芝麻

黑芝麻同樣含有豐富的DHA，同時還含有大量的腦磷脂,、卵磷脂,，而這些磷脂類營養(yǎng)是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵原料。

孕婦適量吃一些黑芝麻,，不但可以安胎,，還能促進胎兒大腦和智力的發(fā)育。

鮑魚果

鮑魚果,，也叫做巴西堅果,，含有較高的硒元素和不飽和脂肪酸，都是胎兒大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。孕婦每天吃一顆鮑魚果,，就可以滿足一整天所需的硒元素,。