小雪節(jié)氣，這意味著全國開始下雪,，氣溫變低,，這對于咱們中老年人來說，可不是什么好事,。
說起健康,，大家通常的觀點都是要“勤”一點，多鍛煉,，多養(yǎng)生,，多吃點補身體，但其實,，季節(jié)不同,，老人的養(yǎng)生方法也不同。
就比如在冬天,，老人是最不需要“勤”的,，越勤快越壞事，因為中醫(yī)認為,，冬天宜懶,，不宜出汗，要秋收冬藏,。
這也就是說,，到了冬天，最適合老年人的生存方法,，極為簡單，就是要大家“懶”一點,！
這個關(guān)鍵一點,，你要是到現(xiàn)在還不知道，那就真的晚了,。
那么如何懶一點,，才是最好的過冬方法呢,？往下看就知道了。
01
懶點起床,，
否則傷腎傷陽氣,！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說，“早臥晚起,，必待陽光”,。
這句話的意思是說，在冬天要早睡晚起,，最好是等太陽升起后再起床,，這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則,。
如果違背這一點,，就會傷害我們的腎氣，到了春天還會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥,。
02
懶點鍛煉,，
否則心腦血管病就來了！
小雪節(jié)氣前后,，這段時間,，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫(yī)角度來講,，此時身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段,，注意保暖是必不可少的。
山西省中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師胡蘭貴建議,，對于有晨練習(xí)慣的老年人來說,，這段時間里，就別再早出運動了,，否則易引起感冒,，甚至誘發(fā)心腦血管病,！
咱們要懶一點,，把鍛煉安排在日出后或者午后，而不是越早越好,。
另外,，由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動時,，要注意提前做好熱身運動,。
03
懶點進補，
否則補壞了身體,！
冬天進補,，是民間的固有觀念,，導(dǎo)致各類冬天養(yǎng)生進補的建議覆蓋全網(wǎng)！
但其實,，每個人的體質(zhì)都不一樣,，不能一概而論，冬天進補要分寒熱,。
而且今年的小雪節(jié)氣與往年不同,，今年的寒潮來的早且波及范圍廣，叫做“寒先雪來”,，這種氣象情況除了導(dǎo)致氣溫明顯降低之外,，加重了人體的適應(yīng)力的壓力。
所以,，很多人會在小雪前后出現(xiàn)受寒受濕又燥熱所致的不適反應(yīng),，此時最容易犯的養(yǎng)生忌諱是驟然大補。
正確的保健方式“應(yīng)順從氣候的變換,，適當(dāng)調(diào)整,，以促進身體和大自然的合拍”，因此今天以后未來7天的保養(yǎng)關(guān)鍵主要是：外防濕冷,，內(nèi)防燥熱,，避寒就溫的同時，不要過度燥補,。
而在冬天進補這件事情上,，山西省中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師胡蘭貴認為：
臉紅血熱以及臉絳色血黏稠的人，不宜吃溫補食物,；血熱的人應(yīng)吃偏涼性食物,；
血黏稠的人應(yīng)吃平性食物；
而情緒容易抑郁的人平時一定要吃些清淡,、易消化的食物,，如山楂、西紅柿,、紅心蘿卜,、黑木耳等。
因此,，中老年朋友們一定要要根據(jù)自己的體質(zhì)來進補,，萬不可盲目進補，這時候咱們寧可懶一點,，也不要“補”壞了身體,。
而對于“懶”，北方有一句俗語叫“貓冬”,，正好能解釋這一過冬方式,，“貓”是“躲藏”的意思，小動物是最聰明的了,，外面冰天雪地,，就不再往屋外跑了，天天就老實在屋里呆著,。
在寒冷的冬三月里,，咱們中老年人要好好的懶一懶，休養(yǎng)生息,，等待下一個春天的生發(fā),。
另外，隨著小雪節(jié)氣的到來,，那些讓人煩憂的冬季高發(fā)病也開始慢慢“找上門”,。
為了新老人朋友的健康，今天小編特意整理了,，沈陽晚報記者采訪醫(yī)院多科室醫(yī)生時得來的健康提醒,，很適合老年人看。
04
腎內(nèi)科醫(yī)生提醒：
控制好血糖血壓,！
受訪專家：沈陽市第六人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任劉丹陽
冬季因為天氣寒冷,，腎病發(fā)病率要遠高于夏季，尤其是存在基礎(chǔ)疾病的,。
“我特別提醒有原發(fā)病的患者,，冬季一定注意控制好基礎(chǔ)病。比如高血壓患者如果不控制好血壓會造成腎臟壓力增加,，糖尿病患者如果控制不好,，還會導(dǎo)致尿毒癥的發(fā)生。尤其是糖尿病腎病,，近年來病例逐漸增多,。”
05
心內(nèi)科醫(yī)生提醒：
遠離老年心血管??！
受訪專家：沈陽市紅十字會醫(yī)院循環(huán)三病房醫(yī)生石艷剛
冬季是老年心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，因此,，在老年人群中普及心血管疾病的病因預(yù)防已是刻不容緩,。
石艷剛表示預(yù)防措施包括：合理膳食、戒煙限酒,、適度運動,、控制體重、心理平衡、藥物干預(yù)等,。
對于老年群體,，這一部分預(yù)防措施是自己控的,，可以在家進行,，是預(yù)防發(fā)生心血管疾病的關(guān)鍵。
06
神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生提醒：
冬季也別貪嘴,！
受訪專家：沈陽市第六人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任鞠瑩
“到了冬季,，人們往往喜歡吃肥厚的食物,，火鍋、燉肉等都是冬季里經(jīng)常吃的,。
吃肉可以,，但是要注意總脂肪、飽和脂肪的攝入,。要避免食用（少食）動物油,、椰子油和棕櫚油，它們的飽和脂肪比例非常高,，需減少食用,。
還有肥肉、油炸食品,、糕點,、加工肉制品，如紅腸,，這些都含較高隱性脂肪和飽和脂肪,，經(jīng)常吃對血脂非常不好?！本犀撜f,。
07
骨科醫(yī)生提醒：
防止冬季摔倒骨折
受訪專家：沈陽市骨科醫(yī)院骨傷三病房主任醫(yī)師趙江濤
冬季老年髖部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病學(xué)調(diào)查,，老年髖部骨折一年內(nèi)死亡率在17%-33%,。而冬季的日照和戶外運動減少，也加重了老年人骨質(zhì)疏松的情況,。
那么,，該如何合理補充鈣質(zhì)呢？醫(yī)生表示,，日常飲食上增加魚類等水產(chǎn)品,、奶制品及豆制品的攝入。
某些有基礎(chǔ)疾病的人群,，比如糖尿病,、痛風(fēng),、過敏性疾病、腎病等患者不能隨意飲食,，可以使用鈣片,、維生素D3等作為補充。
08
骨科醫(yī)生提醒：
防止冬季摔倒骨折
知道了冬天要懶一點,，以及各科醫(yī)生對咱們老年朋友的叮囑外,，大家在冬天還要做好這三件很簡單的事：養(yǎng)腎、食養(yǎng),、養(yǎng)神。
1 要腎好,，養(yǎng)成三習(xí)慣
腎被稱為先天之本,。順應(yīng)四季養(yǎng)生的原則，冬季應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主,。
1.冬季最好不要過度熬夜,。足夠睡眠的人才有精氣，熬夜會損傷腎精,，充足的睡眠有利于腎精的養(yǎng)護和氣血的生化,。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點,。
2.一個既有效又簡捷的方法----揉按“太溪穴”（太溪穴位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 ）。
揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚9點左右,，一次按30下,。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。
用手指按揉,，按揉時一定要有酸痛的感覺,，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
3.每天早晚搓腳心：
用手按壓涌泉穴,，使腳心發(fā)熱,，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次,。長期堅持可達到養(yǎng)護腎臟的目的,。
2小雪進補好食材
冬季進補，不能只靠補藥,，應(yīng)該用日常飲食達到身體補益的效果,。一日三餐進補更為有益。
五谷：適當(dāng)吃黑芝麻,、黑米,、黑豆、核桃、花生等有助補腎的食物,，吃這些食物不僅能迅速補充熱量,、防感冒，還能滋補肝腎,、保養(yǎng)肌膚,。
水果：可以多吃些紅棗、黑棗,、栗子,、橙子、橘子,，但要注意的是,，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火,。
蔬菜,、肉類：可選擇黑木耳、韭菜,、香菇,、銀耳、海帶,、紫菜,、羊肉、蝦這些食物,，可改善因陽氣不足而導(dǎo)致的手足不溫,、畏寒怕冷等癥狀。
3 多曬陽光防抑郁
小雪節(jié)氣里,，天氣陰冷晦暗光照較少,，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀,，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。
多曬太陽,，多聽音樂,。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,，冬天常曬太陽,，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用,。
